Hamilelik sürecinde yaşanan stresin anneyi fiziksel olarak etkileyebildiği gibi, bebeğin sağlığına da olumsuz etkileri olduğu biliniyor. Bu nedenle hem stresten uzak durmak hem de bedeni güçlendirmek için yapılan hamile yogası pratiklerinin hem hamilelikte hem de sonrasında anneye ve bebeğe birçok faydası bulunuyor.

Pozitif Enerji Spor Merkezi Kurucularından Burcu Levent, hamile yogasının önemine dair ipuçları verdi:

Anne adaylarının iş ortamında yaşadığı yoğun stres ya da hamilelikle ilgili duyulan olumsuz hikayeler anne adayını ve doğrudan bebeği de etkiliyor.

Hamile yogasına dair merak edilenler

24’üncü haftasında bebek annenin mutluluğunu ya da üzüntüsünü hissedebiliyor, bu da bebeğin beyin fonksiyonlarını ve davranışlarını etkileyebiliyor. Bu yüzden hamilelik sürecini sakin geçirdiyseniz, bebeğiniz doğduktan sonra daha sakin olmasına, başka bir çalışmaya göre de annenin hamilelikteki stresi çocuğun hiperaktif olmasına, duygusal problemler ve davranış bozuklukları göstermesine sebep olabiliyor.

Hamilelik sürecinde yaptığınız yoga, vücudunuzdaki fizyolojik dengeyi sağlıyor, rahat, mutlu ve olumlu hissetmenize yardımcı oluyor.

Yoganın rahatlatıcı etkilerini bebeğiniz de hissediyor

Anne karnınaki 16’ncı haftasında bebek dış seslere tepki vermeye başlıyor, artık anneyi duyabiliyor. Müzikle, yogayla geçirilen hamilelik bebeğin doğduktan sonraki davranışlarını doğrudan etkiliyor. Bebek zihinsel anlamda da anneden besleniyor. Her anlamda sağlıklı ve mutlu olan anne, bebeğin de uyumlu ve huzurlu olmasını sağlıyor.

Hamile yogasının faydaları

Hamilelikte egzersiz yapmak ayrıca hem anne sağlığı hem de bebeğin sağlığı için önem taşıyor.

Bebeğin ağırlığı gün geçtikte artacağından, annenin kas ve iskelet sisteminde değişiklikler meydana gelecektir. Hamilelikte ve öncesinde spor yapmış anne adaylarında ise güçlü kaslar, doğumun kolaylaşmasını sağlıyor.

Hamile yogasının etkileri nelerdir?

Hamilelik sürecinde yaşanan hormonal, duygusal ve zihinsel değişiklikler, anne adayının depresyona girmesine hatta bebeğe öfke duymasına bile neden olabiliyor.

Hamilelere özel yapılan hamile yogası dersleri ile anneler daha rahat ve stresten uzak kalabiliyor.

Yoga sayesinde annelerin bebekleriyle olan iletişimi güçleniyor, bebeği daha iyi hissedebiliyor. Hamilelik döneminde yaşanan bulantı, baş dönmesi gibi durumlar yoga yapan kişilerde daha az görülüyor.

Yogayı doğru eğitmenlerle ve doğru tekniklerle yapmak, vücutta kalıcı hasara yol açmaması için çok önemli.

Hamilelere özel nefes çalışması

Nefes bebeğinizle aranızda bir sohbet gibidir. Verdiğiniz nefesler bebeğinize gönderdiğiniz sevgi, besin ve oksijendir... Peki, "Hamilelikte nefes çalışması nasıl yapılır?" Yoga Eğitmeni Şaylan Yılmaz'ın hamilelere özel nefes çalışması önerileri...

7

Dikkatinizi bebeğinize ve bedeninize getireceğiniz bir nefes çalışması ile birlikte olacağız şimdi... Bu pozda bebeğinizle aranızda sadece karın ve rahim kaslarınız var bunu sakın unutmayın. Hamilelik ilerledikçe aradaki dokular inceliyor ve doğal olarak siz nasıl bebeğinizin el ve ayaklanırını dışarıdan hissediyorsanız, bebeğiniz de sizin dokunuşunuzu hissediyor.

Öncelikle rahat edeceğiniz bir oturma pozisyonu bulun. Başınız ve boynunuz dik, omuzlarınız ve bacaklarınız rahat olmalı.

Kalçanızı ve belinizi rahat ettirmek için altınıza bir minder almak isteyebilirsiniz.

Nefes çalışmasına başlarken, ellerinizi kalbinizin üzerinde birleştiririn. Ensenizi uzun tutacak şekilde oturun. Yavaş yavaş gözlerinizi kapatın. Ve boşalan nefesle ellerin yeniden kalbe doğru yaklaşmasını hissedin.

Verdiğiniz her nefeste kalçalarınız biraz daha ağırlaşıp yere doğru yaklaşıyor. Bebeğinizin etrafını saran bütün kasları rahat bırakın. Omzunuzu, boynunuzu ve tüm yüz kaslarınızı gevşek bırakın. Bir süre bu şekilde devam ettikten sonra sol eliniz kendi kalbinizin üzerinde kalsın. Sağ elinizi karnınıza bebeğinizin üzerine gelecek şekilde koyun. Ve bu şekilde dururken alıp verdiğiniz nefesinizin bebeğinizle sizin aranızda bir daire gibi akmakta olduğunu hayal edin.Verdiğiniz her nefes sizin kalbinizden bebeğinize doğru sağ elinizden akıyor. Aldığınız her nefes bebeğinizden sizin kalbinize doğru sol elinizden akıyor. Bir süre bu şekilde durduktan sonra yavaş yavaş kalbinizin üzerindeki elinizi de bebeğinizin yani karnınızın üzerine indirin. İki avucunuzla birlikte sarın bebeğinizi.

Bir süre bu şekilde durduktan sonra yavaşça bırakın çeneniz göğse doğru eğilsin. Gözlerinizi açın ve bebeğinize doğru bakın yani karnınıza. Ve nefes alın alırken de hem başınızı hem de kollarınızı gökyüzüne doğru kaldırın.

Ve kollarınızı başınızın üzerinde avuçlarınızı birleştirecek şekilde kavuşturun... ve yavaşça ellerinizi o şekilde, tıpkı başlangıçta olduğu gibi, kalbinizin üzerine indirin. Birkaç nefes daha alıp verin ve gerekirse,

Hamileliğin ilk üç ayında eğer anne adayının öncesinde egzersiz geçmişi yok ise yeni bir egzersiz programına katılmasını tavsiye etmiyoruz.

Hamileliğin 3 ay sonrasında anne adayları tarafından başlanan ve düzenli olarak yapılan yoga, kas gücünü geliştiriyor ve sağlıklı bir omurga kazanmalarını sağlıyor.

Hamile yogası egzersizleriyle bedensel farkındalığı artırılıyor ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmeleri için anne adayları hazırlanıyor.