Sırt kasları için 3 adımlık egzersizler | Sağlık

Sırt kasları için 3 adımlık egzersizler | Sağlık

Sırt kasları için 3 adımlık egzersizler — Sırt kasları için 3 adımlık egzersizler

Spor eğitmeni Berke Oces'in sırt ve omuz kasları için gösterdiği setleri düzenli olarak uyguladığınızda kısa sürede forma kavuştuğunuzu göreceksiniz...

Egzersizin en önemli ve en çok es geçilen kısımlarından birisi sırt kasları... Güçlü omuzlar tüm bedende bir denge merkezi oluşturur. Gücü omuzlarınızdan alarak birçok egzersizi kolayca yapabilirsiniz. bunun içinde evde uygulayabileceğiniz çeşitli basit hareketler var.

Spor eğitmeni Berke Oces'in anlatımıyla bu hareketleri düzenli olarak uygulayın, yakın bir zaman içinde geri dönüşünü alacaksınız!

Su şişesi row

15x3 tekrar olacak şekilde bir sandalye yardımıyla bu hareketi tamamlayabilirsiniz.

Terebant row

Dar çekişli terebant row haraketini yaparken mümkün olduğunca dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Ve bantı 15x3 tekrar olacak şekilde kendinize çekin.

Geniş Çekişli Terebant Row

Bu hareketi yaparken bantı omzunuzdan daha üste çekmeyi deneyin.

Bu haraketleri uygulayarak sırt kaslarını güçlendirebilir ve bel ağrılarından kurtulabilirsiniz. Daha fazla haraket için:

Değerli HTHayat okurları,

HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

YORUM KURALLARINI OKUDUM