HT Hayat Anasayfa Nasıl mutlu olurum? | Sağlık

1- Stresi bir meydan okuma olarak görün

Telaşlı ve stresli dönemlerde yapacaklar listenizdekileri azaltmaya çalışmak yerine, bunu bir meydan okuma kabul edin. Bu, Shawn Archor’un konuya dair yazdığı The Happiness Advantage adlı kitapta sunulan önerilerden birisi. İnsanların stres konusunda kendi zihniyetlerini değiştirdiği araştırmadan alıntı yapıyor ve bunun sırt ağrısı, baş ağrısı ve yorgunluk gibi strese bağlı semptomlardaki yüzde 23’lük düşüşe sebep olduğunun altını çiziyor. Herhangi bir organizasyon ya da görevle ilgili strese girmek ve negatif faktörleri düşünmek yerine yeni insanlarla tanışmak ve beceriler edinmek gibi karşınıza çıkan fırsatları değerlendirmeye odaklanmanızı öneriyor.



2- Şükretmeyi öğrenin

California Üniversitesi'nden Profesör Sonja Lyubomirsky, daha üretken ve mutlu olmak için neler yapılması gerektiğine dair araştırmalara imza atan bir diğer isim. Bulgulardan biri şükretmeyi öğrenmek, özellikle de tatillerde. Etrafınızdaki sevdiğiniz insanlar ve göreceğiniz güzel yerleri listeleyin. Elinizdeki ekstra zamanı basit bir nezaket eylemi gerçekleştirerek memnuniyetinizi belirten mailler atarak değerlendirebilirsiniz. Bu basit beyin egzersizi, tatilden sonraki aylarda da iyimser kalmanızı sağlayacaktır.


3- Kendinize şefkatli davranmayı öğrenin

“Bir arkadaşınızın başına kötü bir şeyler geldiğinde, ona bağırmazsınız” diyor Duke Üniversitesi’nden Prof. Mike Leary. İnsanlar kendilerine son derece katı ama başkalarına karşı da bir o kadar şefkatli olma eğilimindedirler. İş ve ilişkiler için belirlenen yüksek standartlar, problemlerle karşılaşıldığında kendini cezalandırmalar ile sonuçlanır. Duke Üniversitesi’nden Profesör Meredith Terry’nin 65 yaş üstü insanlar üzerinde yaptığı araştırmada, hafıza kaybı ve romatizma ağrılarına dair daha hoşgörülü davranan insanların, yaşlanma süreci yönetiminde daha başarılı oldukları ortaya konmuştur.


4- Dostluklara yatırım yapın

Gerçek arkadaşlar saf altın değerindedir. Bu arkadaşlıkları kurmak ise efor ve zaman gerektirir. Arkadaşlar sadece iyi günlerinizde değil, kayıp, yalnızlık ve üzüntünün hakim olduğu zamanlarda da sizin yanınızda olurlar. Kaliteli arkadaşlık ilişkileri kurmak ne kendiliğinden gelişir ne de kolaydır ama harcadığınız çabaya her zaman değer. Uzmanların, yaşam doyumu ve mutluluğu açısından kaliteli bir arkadaşlık ilişkisine koyduğu fiyat etiketi 133 bin dolar.



5- Vücudunuzu hareket ettirin

Egzersiz yapmak beyindeki endorfin salınımını yükseltir, bu doğal bir doz morfin gibidir. Ağrıları keser, ruh halinizi düzeltir, vücut ve zihninizin enerjisini arttırır. Aynı zamanda kendinize güveniniz pekişir.


6- Dörtte bir oranını öğrenin

Bu oran pozitif duyguların negatiflere karşı duruşunu simgeliyor. Yani sadece bir negatif düşünceyi aşmak için 4 pozitif düşünceye ihtiyaç duyuluyor. Bu konuda Oxford Üniversitesi'nde nörobilimci olan Elaine Fox tarafından yapılan çalışma büyüleyici. Zihninizdeki fikirlere hükmedebilmek için üretken olmalısınız. Eğer her zaman negatif düşünüyorsanız, sinir yolları beyninizde gömülü hale gelir. Endişeler, anksiyete ve depresyon sahneye çıkar. Fox bunları ‘korku beyni’ olarak adlandırıyor. ‘Keyif beyni’ne ulaşmak için yeni nöral yollar oluşturmanın zamanı gelmiş demektir ve bunu yapmanın yolu ise pozitif unsurlara yoğunlaşmaktan geçer. İşin sırrı, keyif ya da korkunun ağır basmasına izin vermeden, duyguları geniş bir yelpazede yaşamakta yatıyor.


7- Ne zaman ve nasıl ‘hayır’ diyeceğinizi öğrenin

Bilgi bombardımanına maruz kaldığınızda, önceliğiniz olan şeylere odaklanabilmek için ‘hayır’ demeyi öğrenmelisiniz. Cep telefonları, bilgisayar ve tabletler aracılığıyla 1980’lere oranla yüzde 60 daha fazla bilgi bombardımanı yaşıyoruz. Bizi eldeki gerçek görevlerden alıkoymak için menüde TV, oyunlar, e-postalar, resimler, metin mesajları, istatistik ve müzik var. 1980'lerde, bütün bu şeylerin insanlara ulaşımı 7 saate yakındı. UC San Diego’dan araştırmacılara göre, bu, çalışma saatleri dışında, 12 saate çıktı. Yanlış şeyler odak noktası haline geldiğinde, iş yerinde daha verimli ve mutlu olmanın önünde bir engel oluşturur. Temel becerilerinizi geliştirmek ve yolunuzu kaybetmemenin memnuniyetini yaşamak için ‘hayır’ demeyi öğrenmelisiniz.




YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Napim
    CEVAPLA
  • Misafir Aile
    CEVAPLA
  • Misafir kim yaptıysa iyi boş yapmış
    CEVAPLA
  • Misafir Mümkünse kendinizi ve doğayı daha yakından tanımaya çalışın. Sizi mutlu etiğini düşündüğünüz şeylere odaklanın. Bunun sonucunu hemen alamayabilirsiniz ama kendini, doğayı, evreni tanıma yolculuğuna çıkıp ta pişman olan görmedim. Yolunuz açık olsun…
    CEVAPLA
  • Misafir Bence uğraşmayın 10 yıldır ağlıyorum ben
    CEVAPLA
  • Misafir aile
    CEVAPLA
  • Misafir sayfa doldurma sacma yazilar///
    CEVAPLA
  • Misafir hayatım daha fazla kötüye gidiyor hiçbirşey anlayamıyorum günah olmasaydı intihar ederdim bu hayatı yaşayanları izlemeye gelmişiz.
    CEVAPLA
  • Misafir :)
    CEVAPLA
  • Misafir :(
    CEVAPLA
  • Misafir TAKMAAAAAAAAAA
    CEVAPLA
  • Misafir ayn ama ben intahar etmezdim
    CEVAPLA
  • Misafir Çok haklısın
    CEVAPLA
  • Misafir Çok yoruldum her seferinde umut edip yere cakilmaktan
    CEVAPLA
  • Misafir Her şey geçici , bu gün var yarın yok . Yalnızca kalıcı olanlara odaklan lütfen . Gerçekte o kadar az ki bizim için kalıcı olanlar . Böyle bakınca sadeleşiyor insan . Dinginleşiyor .
    CEVAPLA
  • Misafir Çööök teşekkurlerrr????
    CEVAPLA
  • Misafir Acaba bunları yapsam mutlu olurmuyum
    CEVAPLA
  • Misafir hayir
    CEVAPLA
  • Misafir sana bağlı
    CEVAPLA
  • Misafir aile baskisi varken mutlu mu olunur
    CEVAPLA
  • Misafir olunmaz mahkumuz buna kaderimiz bu bizim
    CEVAPLA
  • Misafir Bunları zaten yapıyorum benim sıkıntım varoluşsal hayattaki tek hedefim mutlu olmak sadece bunun için çabalıyorum ama günün sonunda hep mutsuzum sanırım intihar edicem
    CEVAPLA
  • Misafir Knk etmene değmez dünyadaki bir kaç dengesiz sana denk gelmiş sıkma canını müslüman ol Allah sana yeter
    CEVAPLA
  • Misafir olmuyo
    CEVAPLA
  • Misafir Yine mutlu olamiyorum????
    CEVAPLA
  • Misafir 13 Mart'ta kaybetmişim nerden buluyim gelmiyor işte
    CEVAPLA
  • Misafir Yapılması gerekenlerden cok nasıl yapılması gerekir. Bence önemli olan bu. Bununla ilgili çalışmalardan örnekler verilse daha uygun olur bence.
    CEVAPLA
  • Misafir Makale güzel de ben hala mutlu değilim.Gelecek kaygısı işsizlik,vs
    CEVAPLA
  • Misafir hayat güzel ama yaşamasını bilmiyoruz
    CEVAPLA
  • Misafir En son ergen ken mutluydum.. büyüdük de ne oldu ki...
    CEVAPLA
  • Misafir büyümeseydin abisi onu da ben mi diimmmm
    CEVAPLA
  • Misafir Yinede mutlu olamıyorum. Mutlu olucam diyorum,ama sorun şu, nasıl mutlu olunur bilmiyorum. Galiba ölene dek mutsuz bir insan olarak kalıcam.
    CEVAPLA
  • Misafir biz bu hayatı yaşayanları izlemek için gelmişiz
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.