Anksiyete iyi gelen 15 doğal yöntem
Anksiyeteye çare olabilecek sakinleştiri çaylardan tutun da zihin-beden tekniklerine kadar birçok yöntem var. Bazıları hemen etki gösterirken diğerleri zaman içinde anksiyetenizin azalmasını sağlayabilir.
-
Papatya çayı
Eğer gerginseniz bir fincan papatya çayı sakinleşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kapsül şeklinde papatya takviyesi de kullanabilirsiniz. Pensilvanya Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırmada, yaygın anksiyete bozukluğu olan ve 8 hafta boyunca papatya takviyesi alan hastaların, placebo etkisindeki hastalara kıyasla anksiyete semptomlarında büyük oranda azalma gözlemlendiği belirtiliyor.
1 / 15
-
Yeşil çay (L-theanine)
Araştırmalar L-theanine'in kalp atışını hızlandırdığını ve kan basıncını artırdığını ve az da olsa anksiyetenin azalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Hem uyanık hem de gevşemiş olmanızı sağlayan L-theanine'i yeşil çaydan da alabilirsiniz ancak günde sadece 1-2 fincan içmek yeterli olmayacaktır. Bu nedenle L-theanine yönünden zengin Matcha çayını deneyebilirsiniz.
2 / 15 -
Şerbetçiotu
Şerbetçiotu genellikle sakinleştirici olarak, uykuyu getirmek için diğer bir bitki türü olan kediotu ile kullanılır. Şerbetçi otunda bulunan yatıştırıcı bileşen aslında bir uçucu yağdır dolayısıyla, şerbetçiotu özünden ve çözeltilerinden ve şerbetçi otu aromaterapi yastıklarından elde edebilirsiniz. Ancak eğer reçeteli bir sakinleştirici kullanıyorsanız doktorunuza danışmadan yatıştırıcı etkisi olan bitkiler kullanmamalısınız.
3 / 15 -
Kediotu
Bazı bitkisel takviyeler (L-theanine gibi) uykunuzu getirmeden de anksiyetenizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Kediotu ise aslında uykusuzluk sorunu yaşayanlar için bir uyku ilacı. Yatıştırıcı takviyeler içeriyor ve hatta Alman hükümeti tarafından uyku sorunları için bir tedavi yöntemi olarak kabul ediliyor. Kediotunun kokusu pek hoş olmadığı için çay olarak değil de kapsül olarak tüketebilirsiniz.
4 / 15 -
Limon otu (Melisa otu)
Orta Çağ'dan beri stres ve anksiyeteyi azaltmak ve uyumaya yardımcı olmak için kullanılan limon otunu tüketmek genel olarak güvenli. Ancak, çok fazla tüketimi daha fazla anksiyete yaratabiliyor. Aynı zamanda çay ve kapsül olarak da tüketebileceğiniz bu ot şerbetçiotu, papatya ve kediotu ile birlikte de tüketilebiliyor.
5 / 15 -
Çarkıfelek çiçeği
Araştırmalara göre çarkıfelek çiçeği, anksiyete semptomlarını azaltmada reçeteli ilaçlar kadar etkili olabiliyor. Uykusuzluk tedavisinde de sıklıkla kullanılıyor. Diğer sakinleştiriciler gibi uykuya, sersemliğe sebep olan çarkıfelek çiçeğini de diğer sakinleştirici otlarda olduğu gibi reçeteli yatıştırıcılarla birlikte kullanmamalısınız.
6 / 15 -
Lavanta
Yapılan bir araştırma, Yunanistan'da diş hekimi muayanehanelerinde bekleyen hastaların eğer odada lavanta yağı varsa daha az gergin olduğunu ortaya çıkarıyor. Buna ek olarak, Florida'daki bir araştırmada ise sınavdan önce lavanta yağı koklayan öğrenciler daha sakin hissederken öğrencilerin bazılarıyla sınav boyunca zihninin puslu olduğunu belirtiyor.
7 / 15 -
Nefesinizi tutun!
Evet, şimdi bırakabilirsiniz! Bahsettiğimiz şey yoga yaparken uygulanan nefes teknikleri. Bu tekniklerin stresi ve anksiyeteyi azalttığına dair bilimsel kanıtlar bulunmakta. Örneğin, 4-7-8 nefes tekniği bu konuda çok etkili. Nefesinizi ağzınızdan verin ve 4'e kadar sayarken burnunuzdan nefes alın. 7'ye kadar sayarken nefesinizi tutun ve ağzınızdan nefesinizi verirken 8'e kadar sayın. Bunu günde en az 2 kez tekrar edin.
8 / 15 -
Bir şeyler atıştırın
ABD'li Doktor Drew Ramsey, insanların açken daha gergin ve sinirli olduğunu belirtirken anksiyete atağı geçirmenizin kan şekerinizin düşmüş olduğunun bir işareti olabileceğini de ekliyor. Bu aşamada yapılabilecek en iti şey hızlıca bir şeyler atıştırmak. Örneğin bir avuç ceviz, bir parça bitter çikolata ya bir fincan sıcak çay.
9 / 15 -
Kahvaltı yapın
Dr. Ramsey kendinizi aç bırakmamanız gerektiğini vurguluyor ve ekliyor: "Anksiyete bozukluğu olan çoğu kişi kahvaltıyı atlıyor. Kahvaltıda özellikle doyurucu, protein bakımından zengin ve doğal kolin kaynağı olan yumurta tüketilmeli. Düşük kolin seviyesi olan insanlarda ayrıca daha çok anksiyete görülüyor."
10 / 15 -
Omega-3 tüketin
Somon, ton balığı, uskumru, ıspanak, lahana ve ceviz gibi besinler Omega-3 bakımından zengindir. Omega-3 çoklu doymamış yağ asidi tedavisinin ise klinik anksiyete tedavisinde hastaların semptomlarını hafiflettiği de araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır.
11 / 15 -
Felaket senaryoları yazmayın
Anksiyete atağı geçirdiğinizde zihniniz felaket senaryoları yazmaya başlar ve bu senaryolar gerçekleşirse neler olacağını düşünmeye başlarsınız. Dr. Ramsey, kafanızda kurduğunuz bu senaryoların gerçekleşme olasılığının düşündüğünüzden çok daha düşük olduğunu hatırlamanızı öneriyor.
12 / 15 -
Ormanda yürüyüş yapın
Japonya'da yapılan bir araştırmada ormanda yaklaşık 20 dakika boyunca yürüyüş yapan insanların bedenlerinde ciddi değişiklikler gözlemlendiği ortaya çıktı. Bu kişilerin stres seviyelerinin, şehir içinde yürüyüş yapmalarına kıyasla daha büyük bir oranda düşüş gösterdiği anlaşıldı.
13 / 15 -
Farkındalığınızı artırarak meditasyon yapın
Anlık farkındalığınızı artırmanız, gelecekten korkmak ya da endişelenmek yerine her anın gerçekliğini deneyimlemenizi sağlar. Bunu yapmaya bulunduğunuz ana kasten, merakla ve yargılamadan dikkat ederek başlayabilirsiniz.
14 / 15 -
Nefes alın ve sorgulayın
Farkındalık halinde kalmak için nefes egzersizi yaparken kendinize basit sorular sorun. Rahat bir yere oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Şimdide de kendinize "Burnumdan giren havanın sıcaklığı nasıl? Nefes verirken bedenim nasıl farklı hissediyor?" gibi anda kalmanızı sağlayacak sorular sorun.
15 / 15
YORUMLAR