Siz ve bebeğiniz için iyi uykunun sırları
Hem sizin hem de bebeğinizin uyku alışkanlığını sağlıklı ve düzenli tutabilmeniz için gereken ipuçlarını merak ediyor musunuz?
-
Hamilelik esnasında geçerli olan sağlıklı uykuya yardımcı faktörler doğum sonrasında da geçerli. Düzenli günlük egzersizler, meditasyon, konforlu, vücudunuza uygun bir yatak, ses ve ışık gibi dış etkenler dikkat etmeniz gerekenlerin başında geliyor. Hamilelik sürecinden farklı olarak ise; artık ağlama sesiyle birlikte uyanmak ve bebeğinizi uyuttuktan sonra tekrar uykuya dönebilmek var. İşte size bazı ipuçları;
1 / 6
-
Güvenli ve sakin bir ortam yaratın
Sakin bir uyku ortamı demek; minimal ses, minimal ışık ve rahat bir oda sıcaklığı demektir. Yukarıdaki üç madde de siz ve yeni doğmuş bebeğiniz için iyi bir uykuya atılan ilk adımlardır. Ayrıca çocuğunuzun güvenliğini düşünmek de önemlidir. Uzmanlar bebeğinizin ilk aylarında sizin odanızda uyumasının ve gözlemlenmesinin ani bebek ölümlerine karşı önemini her fırsatta dile getirmekteler. Unutmayın ki bebeğiniz için güvenli bir uyku alanı onu sadece yaralanmalardan korumakla kalmayarak kendini güvende hissettirir ve iyi bir uykuya hazırlar. Ve tabi ki bebeğinizin güvende olduğunu bilmeniz size de rahat bir uykunun kapısını aralayacaktır.2 / 6 -
Deliksiz bir uyku hayal etmeyin
Unutmayın ki amaç bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak; emzirme saatlerinizi düzenli tutun ve bebeğinizle bağınızı kuvvetlendirin. Özellikle ilk bir kaç ay için ailenizin uyku saatleri tabi ki düzensiz olacaktır. Unutmayın ki en önemli nokta; ne şekilde olursa olsun uyuyabilmenizdir. Ve bu bir anda gerçekleşecek bir şey olmayıp zamanla sağlıklı bir uyku düzeni oluşacaktır.3 / 6 -
Doğal uyku zamanlarına izin verin
Yeni doğmuş bebeğiniz için en elverişli uyku ve sonrasında oluşturulacak sağlıklı bir düzen için ilk adım; ilk haftalarda onu bir düzene sokmaya çalışmaktansa uykusu geldiği zamanları gözlemleyerek uyutmaktır. Beslenme zamanlarını baz alarak onu uyutmak her iki ihtiyacı için de size kolaylık sağlayacaktır.4 / 6 -
Bebeğiniz için sağlıklı bir uyku düzeni geliştirmenin bazı yolları;
1- Günde en az bir kere bebeğinizi, uykulu fakat uyanıkken yatırın. Yani yatırdığınızda henüz uykuya dalmamış olsun. Unutmayın ki uyumak aynı zamanda öğrenilen bir alışkanlıktır.
2- Bebeğinizi her ağladığında emzirmeyin. Gece ağlayarak uyanmalarında sürekli emzirirseniz bu durum onu memeye ya da biberona bağımlı hale getirecektir. Ağlamasına göre bebeğinizin farklı ihtiyaçlarını anlamanız zaman alacaktır. Ayrıca yeme ve uyuma zamanlarını bir kenara not ederseniz ne zaman gerçekten acıktığını daha rahat anlayabilirsiniz.5 / 6 -
3- Bir düzen yaratın. Bahsettiğimiz sıkıntılı ilk haftalar atladıktan sonra artık yavaş yavaş bir düzen oturtmaya başlamanın zamanı geldi demektir. Uyanık olduğu zamanlar, dışarıda geçirilen zamanlar ve kestirme saatleri ile ilgi oluşturacağınız basit bir düzen sağlıklı bir uyku rutini için iyi bir başlangıç olacaktır.
6 / 6
YORUMLAR