Çocuklarınıza örnek olmak için yapmanız gerekenler

• Porsiyon miktarlarınızı azaltın.

• Tek yönlü kalori kaynaklarından uzak durun.

• Basit şekerli besinler yerine kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketin.

• Süt ve süt ürünlerinin yağsız veya az yağlı olanlarını tercih edin.

• Daha fazla baklagil tüketin.

• Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.

• Şekerli içeceklerden uzak durun.

• İçecek olarak suyu tercih edin.

• Meyve suyu tüketiminizi sınırlandırın.

• Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeyi tercih edin.

• Bir öğünde aynı besinden ikinci porsiyonu yemeyin.

• Yemek öncesinde 1 bardak su için.

• Sebzeyi haşlanmış olarak tüketin.

• Sebze yemeklerine sadece az miktarda zeytinyağı koyun.

• Tatlı yerine meyve yemeyi tercih edin.

• Kıymalı veya peynirli makarna yerine sebzeli makarna çeşitlerine ağırlık verin.

• Kırmızı et yerine haşlanmış veya fırında pişmiş beyaz eti tercih edin.

Ceyda Erenoğlu