Kaliforniya Üniversitesi araştırmacıları hamileliği boyunca uykusuzluk ve uyku apnesi yaşayan kadınların erken doğum riski taşıdığını belirtti. Yapılan bu araştırma hamilelik boyunca uykusuzluğun etkileri konusunda yapılan ilk araştırma. 3 milyon kadının yer aldığı bu araştırmada, 2,265 kadın hamileliği boyunca uyku bozukluğu çekiyordu. Uyku bozukluğu çeken katılımcılar ile uyku bozukluğundan şikayetçi olmayan ama erken doğuma sebep olan (Yüksek tansiyon, sigara ya da daha önceden erken doğum yapmak) risklere sahip diğer katılımcılarla eşleştirildi. Bu geniş deney kitlesi, araştırmadan sorumlu olan Dr. Felder, Prof. Prather ve ekibine uyku bozuklukları ve erken doğum türleri arasındaki ikişkiyi incelemek için iyi bir fırsat vermiş oldu. Örneğin araştırmacılar erken ve geç doğumu karşılaştırabilir; tetiklenen erken doğumlar ile doğal erken doğum arasındaki farkları gözlemleyebilirlerdi. Bu araştırma, hamilelik sırasında olan sıradan değişikleri değil, uyku apnesi ve uykusuzluk gibi uykuya ciddi zararlar veren bozuklukları incelemeyi hedef alıyordu. Araştırmacılar, uyku bozukluğu yaşayan kadınlarda erken doğum oranının yüzde 14.6 olduğunu; diğer gruptaki kadınların ise yüzde 10.6'sının erken doğum yaptığını belirtti.

Hamilelikte doğru sandığımız 7 yanlış

Erken doğum riski taşıyan kadınları tespit edip onlara uygun ve etkili tedavi seçeneklerini sunmanın erken doğumu engelleyebileceğini söyleyen araştırmacılar, erken doğumlarda komplikasyon riskinin arttığını da söylüyor. Bilişsel davranış terapisinin uyku bozukluklarını ilaçsız tedavi etmek için bir yöntem olabildiğini açıklayan Dr. Felder ve ekibi, bu tedavi yönteminin hamile kadınlarda da etkili olup olmayacağını ve doğum sonuçlarının geliştirilip geliştirilemeyeceğini araştırdıklarını belirtiyor. Dr. Felder, bu araştırmayla ilgili en heyecan verici kısmın ise uyku bozukluklarının değiştirilebilme ihtimali olduğunu belirterek sözlerini sonlandırıyor.

Uyku ile ilgili bu önerilere kulak verin!

Hamileler için rahat uyku önerileri

Damla Çeliktaban, anne adayları için rahat uyku önerilerinde bulundu.

6

Hamileliğin özellikle son iki ayında uyku düzeniniz bozulur. Artan ağırlığınız, değişen hormonlarınız bebeğiniz gelince uykusuz geçecek geceleriniz için antrenman özelliği taşır... Yine de bazı küçük önlemler ve değişikliklerle uyku sürenizi ya da kalitenizi artırmanız mümkün... Mesela:

Hareketsiz kalmayın: Araştırmalar her gün düzenli olarak yapılan hafif egzersizlerin, hamilelikte uyku problemine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Günde 30 dakikalık bir yürüyüş, yüzme ya da yoga yaparak rahatlayabilirsiniz...

Televizyonu kapatın: Televizyon karşısında uyuyakalmak çekici gözükse de sinir sisteminizi uyarmaya devam ederek uyku kalitenizi düşürür. Yatak odanızda televizyon ya da bilgisayar bulundurmayın...

En yakın arkadaşınız yastıklar: Hamile vücudu desteği sever. Özellikle büyüyen karnınızı ve yan yatış pozisyonunuzu desteklemeleri için bir sürü yastık kullanın. Hatta hamilelere özel kıvrımlı, vücut yastıkları da var. Ben hamileyken almadığıma çok pişman olmuştum... Bir araştırın.

Serinleyin: Uyumak için en ideal sıcaklık 19 ila 22 derece arası. Odanızın bu sıcaklığı geçmemesine dikkat edin gerekirse pencereyi açık bırakın.

Yatmadan önce bir şeyler yiyin ama içmeyin: Mide bulantısını ve kan şekerinizin düşmesini önlemek için yatmadan önce az miktarda ama besleyici bir şeyler atıştırın. Aynı şeyi sıvılar için söyleyemeyeceğim. Gün boyunca su içerek susuz kalmamaya özen gösterin ama belli bir saatten sonra fazla sıvı tüketmemeye çalışın. Böylece uyku arasında sık sık tuvalete gitmek durumunda kalmazsınız.