Çalışan hamileler nasıl beslenmeli?

Çalışırken sağlıklı beslenmek biraz dikkat gerektiriyor ama bir de hamileyseniz o zaman daha da özenli davranmak gerek. Zira bu döneminde düzensiz beslenme annenin sağlığını ve bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Ancak bazen aşırı derecede beslenmek de bebeğin iri doğmasına ve bazı sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir. ART Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Kliniği uzmanları hamilelik dönemi boyunca anne adayının ve bebeğin sağlığını korumak için tüm besin gruplarını kapsayacak biçimde dengeli ve düzenli bir beslenme programını uygulamanın önemine dikkat çekiyor. Diyetisyen Simge Çıtak, ‘’ Belli beslenme ilkelerini gözeterek anne ve bebeğin sağlığını korumak, her ikisinin dengeli beslenmesini sağlamak mümkündür’’ diyor. İşte uzmanlardan çalışan hamileler için beslenme önerileri :

• Hamilelikte kahvaltı asla ihmal edilmemeli. Evde ya da işyerinde mutlaka kahvaltı yapılmalı. Kahvaltı süt, peynir, yumurta gibi besinleri içermeli. Kan şekeri dengesini sağlayan çavdar veya tam buğday ekmeği ihmal edilmemeli.

• Yumurta çok önemli bir protein kaynağıdır. Anne adayı haftada 3-4 defa iyi pişirilmiş yumurta yemeli.

• Düzenli olarak tüketilen ana öğünler ara öğünlerle desteklenmeli. Kan şekeri sorunlarının yaşanmaması için azar azar ve sık sık yemekte fayda var.

• Öğle yemeğinde ızgara veya fırında pişirilmiş et, tavuk ve balık tüketimi anne ve bebek sağlığı açısından önem taşır.

• Ara öğünlerde farklı besinler tüketmeye özen gösterilmeli. En yararlı olanların arasında süt, yoğurt, ekmek, peynir, kuru meyveler, ceviz, fındık ve badem sayılabilir. Ancak burada da özellikle kuruyemişlerle fazla kalori alımını engellemek için tüketim miktarına dikkat etmek gerekir.

• Vitamin ve mineral alımı açısından önemli olan sebze ve meyvelerden her gün 5-7 porsiyon tüketilmesi sağlıklı bir beslenme programının olmazsa olmazı. Meyveler mevsimlere göre seçilmeli ve iyi yıkandıktan sonra kabuğuyla tüketilmeli.

• Hamilelik döneminde gereksiz kalori tüketimi engellenmeli. Ekmek, pilav, makarna gibi gıdalar az yenmeli. Buna karşın protein alımını artırmak için et, tavuk, balık ve baklagillere yönelmeli.

• Süt ve süt ürünleri önemli. Süt içemiyorsanız bunu yerine mutlaka günde 3-4 porsiyon yoğurt, ayran, kefir gibi süt ürünleri tercih edilebilir.

• Pek çok hamilede görülen kabızlık sorununu çözmek için sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Kabızlık sorununu çözmek için kabuğu soyulmamış meyve, salata ve sebze tüketmek de önemli bir rol oynar. Bununla birlikte fırsat buldukça kısa yürüyüşler yapmak da sindirim sistemini hızlandırır.