Hamileler için rahat uyku önerileri
Damla Çeliktaban, anne adayları için rahat uyku önerilerinde bulundu.
-
Hamileliğin özellikle son iki ayında uyku düzeniniz bozulur. Artan ağırlığınız, değişen hormonlarınız bebeğiniz gelince uykusuz geçecek geceleriniz için antrenman özelliği taşır... Yine de bazı küçük önlemler ve değişikliklerle uyku sürenizi ya da kalitenizi artırmanız mümkün...
Mesela:
1 / 6
-
Hareketsiz kalmayın: Araştırmalar her gün düzenli olarak yapılan hafif egzersizlerin, hamilelikte uyku problemine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Günde 30 dakikalık bir yürüyüş, yüzme ya da yoga yaparak rahatlayabilirsiniz...
2 / 6 -
Televizyonu kapatın: Televizyon karşısında uyuyakalmak çekici gözükse de sinir sisteminizi uyarmaya devam ederek uyku kalitenizi düşürür. Yatak odanızda televizyon ya da bilgisayar bulundurmayın...
3 / 6 -
En yakın arkadaşınız yastıklar: Hamile vücudu desteği sever. Özellikle büyüyen karnınızı ve yan yatış pozisyonunuzu desteklemeleri için bir sürü yastık kullanın. Hatta hamilelere özel kıvrımlı, vücut yastıkları da var. Ben hamileyken almadığıma çok pişman olmuştum... Bir araştırın.
4 / 6 -
Serinleyin: Uyumak için en ideal sıcaklık 19 ila 22 derece arası. Odanızın bu sıcaklığı geçmemesine dikkat edin gerekirse pencereyi açık bırakın.
5 / 6 -
Yatmadan önce bir şeyler yiyin ama içmeyin: Mide bulantısını ve kan şekerinizin düşmesini önlemek için yatmadan önce az miktarda ama besleyici bir şeyler atıştırın. Aynı şeyi sıvılar için söyleyemeyeceğim. Gün boyunca su içerek susuz kalmamaya özen gösterin ama belli bir saatten sonra fazla sıvı tüketmemeye çalışın. Böylece uyku arasında sık sık tuvalete gitmek durumunda kalmazsınız.
6 / 6
YORUMLAR