■ Mutlaka sahura kalkın ve dengeli beslenin. . ■ Aşırı şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durun. Çok şekerli gıdaların yerine hafif sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin. . ■ Emziriyorsanız sağlıklı beslenme ilkelerine uygun hareket edin. . ■ Emzirme döneminde artan kalori ihtiyacınızı gidermek için meyve suyu gibi boş enerji kaynaklarının yerine daha sağlıklı olan meyve ile esmer ve tam tahıllı ekmeklere yönelin. . ■ Alerjiniz yoksa mutlaka her gün süt ve süt ürünleri tüketin. . ■ Yumurta, et, tavuk, balık ve kurubaklagillere sofranızda yer açın. Bunları her gün çeşitlendirerek protein alımını artırın. . ■ Mevsimine uygun meyve (kavun, karpuz, kiraz, kayısı, vb.) ve sebze (enginar, bakla, semizotu, vb.) tüketin. . ■ Emziriyorsanız sütünüzün azalmaması için günde 3 litre veya daha fazla su içmeye özen gösterin. .
YORUMLAR