Hamileler için beslenme önerileri
Hamilelikte daha sağlıklı beslenme için ipuçları...
-
Tahıl grubundan 1-2 porsiyon, ekmek 5-6 dilim tüketilmelidir. Pirinç, bulgur, makarna, börek tahıl grubu besinlere örnek olarak verilebilir.
1 / 8
-
Sebze ve meyve grubundan 4–5 porsiyon; 1 ince dilim kavun, 1 orta boy elma, 1 orta boy portakal, 10–15 adet kiraz veya çilek 1 porsiyondur.
2 / 8 -
Süt ve süt ürünleri grubundan 3–4 bardak; 1 bardak süt veya yoğurt 1 porsiyon, peynir, çökelek 2–3 kibrit kutusu 1 porsiyondur.
3 / 8 -
Et, kurubaklagil, yumurta grubundan 2–3 porsiyon tüketilmesi gerekmektedir.
4 / 8 -
Yağ ve şeker grubundan besinleri tüketirken dikkatli olmak gereklidir. Yemeklerde kullanılan 3-4 yemek kaşığı zeytinyağı yeterli olmakla birlikte, gün içinde 3-4 adet ceviz de tüketilebilir.
5 / 8 -
Şuruplu tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
6 / 8 -
Gebelikte bağırsak hareketleri yavaşladığı için diyete lifli gıdalar ve bol sıvı eklenmelidir. Günde 2–3 litre su içilmelidir. Mercimek, fasulye, bulgur, brokoli, enginar, armut, elma, kayısı, kiraz, şeftali, badem, yulaf, çavdar, buğday kepeği gibi lif yönünden zengin gıdalar tüketilmelidir.
7 / 8 -
Gebelikte kalsiyum ihtiyacı 2 kat artar. Yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısını geliştirdiği gibi, annenin de kemik ve dişlerinden kalsiyum azalmasının önüne geçecektir. Süt, yoğurt, peynir (özellikle kaşar peyniri), kefir, pekmez, fındık, kuru baklagiller, susam, soya fasulyesi ve yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynakları olup öğünlerde tüketilmesi çok faydalıdır.
8 / 8
YORUMLAR