Doğum sonrası vücudunuzda neler oluyor dersiniz?

Bebeğinizi dışarı gezmeye çıkardığınızda hapşırma krizine giriyor olabilirsiniz ya da maraton koşucusu gibi zorlu bir hamilelik geçirmiş olabilirsiniz. Doğum sonrasında vücudunuz son olarak bu gibi şeyleri anımsayacaktır. O halde hala her oturup kalktığınızda doğum sırasındaki yırtık nedeniyle canınız acıyordur ya da her güldüğünüzde bacaklarınız birbirine dolaşıyordur. Annenizi anımsayın. Annelik kimliğini taşıyan ilk kişi siz değilsiniz son kişi de olmayacaksınız. İşte bedeninizi iyileştirecek ve çok işinize yarayacak tavsiyeler...

Altını ıslatmak

Hamilelik ve doğum sonrasında idrarınızı tutamayabilir hatta gülerken idrar kaçırabilirsiniz. Bu istem dışı kaçırmalar, perineal bölgedeki kasların gevşemesi nedeniyle yaşadığınız bir sızıntı. Bu kaslar, hamilelik hormonlarının etkisiyle gevşeme ve uterusun ağırlığının artması sonucu sarkabilir.

Pelvik taban egzersizleriyle perineal kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Bu kasları, idrarınızı tutuyormuş gibi yaparak hissedebilir ve çalıştırabilirsiniz. Yavaşça kendinizi kasın, 10 sn. kaslarınıza hakim olacak şekilde kalın, sonra serbest bırakın. Bunu herhangi bir yerde yapabilirsiniz fakat amaç günde en az 10’arlı üç set yapmak olmalı.

En az altı hafta boyunca bu egzersizleri uygulayın ve düzenli yapın. Eğer hala sonuç alamadıysanız o zaman doktorunuzdan sizi bir psikoterapiste yönlendirmesini isteyin.

“Yavaş koştuğum halde idrarımı kaçırmaya bir türlü mani olamıyordum. Fakat her dişlerimi fırçaladığımda pelvik tabanı egzersizlerini yaptım. Şimdi çok iyi durumdayım.” Sinem K., 32, 2 yaşındaki Osman’ın annesi

Yırtıklar

Bebeğinizi doğumda dışarı iterken perine bölgenizde bir miktar yırtık oluşabilir. Bu yırtıkların anüs bölgesine kadar ulaşan birden üçe kadar dereceleri vardır. Herhangi bir yara, yırtık ya da epizyotomi’nin (bebeğinizin dışarı çıkışını kolaylaştırmak için yapılan cerrahi kesik) iyileşmesi zaman alır fakat siz bu süreyi kısaltabilirsiniz.

Pelvik taban egzersizlerini mümkün olduğu kadar erken başlatarak bu bölgedeki kan akışını artırıp daha çabuk kendini toparlamasına, iyileşmesine yardım edebilirsiniz.

Bazı kadınlar homeopatik önlemlerle bunu daha da kolaylaştırıyor, aromaterapinin ve yağların etkisinden faydalanıyorlar. Örneğin birkaç damla lavanta yağını banyo suyunuza ekleyerek ağrıyı hafifletebilir, iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. En önemlisi de, bu bölgenin tepeden tırnağa hijyenini garantiye almak olmalı. Bu nedenle pedinizi düzenli olarak değiştirerek gelişebilecek herhangi bir enfeksiyona karşı önleminizi alın.

Aşk dolu duygular

İyi seks enerji verir, odaklanma sağlar. Doğum sonrasında kendinizi hassas hissettiğiniz için ilişkiye girmekten kaçınıyor olmanız doğal... Ama tamamen kaçınmayın, her şey yolundaysa kısa sürede eskisi gibi olmanız mümkün.

Hormon seviyenizdeki değişimler nedeniyle, özellikle de emziriyorsanız, rahminiz daha kuru olacaktır. Kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz ya da rahminiz kendini toparlamadığı için daha hassas olabilir. Bu durumda sekste kuruluğu gidermek için kayganlaştırıcı bir krem kullanabilirsiniz.

Kendinizi emniyette hissetmek için eşinizle konuşmanız en doğru yöntem olacaktır. Ona ne hissettiğinizi ve nerede nazik olmasını istediğinizi anlatın. Yeni pozisyonlar ve birbirinizi tatmin edecek farklı yollar denemek yeni seks yaşamınızda gerçekten nefes almanızı sağlayacaktır.

“Kızım Ceylan’ı doğurduğumda büyük ve kötü bir yırtığım vardı ve sonrasında kendimle yüzleşememiştim. Eşim ve ben oynaşmayı, öpüşmeyi ve birbirimizi tatmin etmeyi yitirmiştik. Oyunlar oynamayı yeniden keşfettiğimizde her şey yeniden o güzelliğe kavuştu!” Lalehan, 33, 16 aylık Nil’in annesi.

Seks eskisi gibi olacak mı?

Çocuk sahibi olan çoğu çift için daha önce sahip olduğu seks yaşamına ebeveyn olduktan sonra yeniden sahip olup olamayacağı düşüncesi her zaman baskı verir. Memeler artık birilerini beslemek için vardır.

Umudunuzu kesmeyin; eski seks yaşamınızı yeniden kazanmanın da yolları var.

Aceleyle bir şeyler yapmayın ve mükemmeli beklemeyin. Bebeğinizin programına göre çözüm bulun. Örneğin o uyurken seks yapın. Evi süpürmeyi boş verin, alışverişi bırakın ve birbirinize enerji verin.

Unutmamanız gereken kısa bir not daha: Bazı kadınlar, vajinalarındaki sinirleri keşfettikten sonra daha iyi seks yapabildiklerini söylüyorlar… Öyleyse ne duruyorsunuz… Haydi yatak odasına!

Pelte gibi bir göbek

Esneyip genişlediğiniz dokuz ayın sonunda, cildinizin hafif de olsa sarkması ve göbeğinizin olması sürpriz değil.

Peki ya göbeğinizi eritecek bir şey yaptınız mı? Karışık kardiovasküler ve karın çalıştıran egzersizler bu konuda size yardımcı olabilir. Ayrıca oturup kalkma egzersizleri yaparak göbeğinizi içe doğru çekmeyi deneyin. Sürekli bu pozisyonda durmak karın kaslarınızı sıkılaştıracak ve düzleşmesine yardımcı olacaktır. Siz sadece doğru nefes almaya odaklanın.

Süt dolu memeleriniz

Birkaç gün emzirmenin ardından göğüslerinizle ilgili neler hissettiğiniz hakkında yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Doğumdan üç ya da dört gün sonra, sütünüz fazla gelmez, süt bezlerinizde tıkanma olabilir. Bazen tıkanıklığa ateş de eşlik eder. Sütünüzü tam boşaltamadığınız bu durumda memelerinizi davul gibi şişmiş, hassas ve taş gibi sert hissedebilirsiniz.

“Memelerim adeta balon gibi şişmişti ve inanır mısınız ağrıyı sadece dondurulmuş soğuk lahana yapraklarını emzirme sutyeninin içine tıkıştırarak hafifletebiliyordum! Fakat bir keresinde emzirmeme yardımcı olacak sabit bir yöntemi buldum. Kısa sürede memelerimdeki o gerginlik geçti.”Ayla, 28, 4 yaşındaki Arda ve 16 aylık Bora’nın annesi

Meme uçları sık sık emzirmeyle de sertleşebilir fakat çatlak ve yarıklar varsa tıpkı Ayla’nın yaptığı gibi emzirme pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekir. Size uygun emzirme pozisyonu, acınızı azaltacaktır.