Sevdiğimizle hayatımızı birleştirdiğimiz o gün, şüphesiz biz kadınların hayatındaki en önemli ve unutulmaz günlerinden biri... Haliyle yıllardır hayalini kurduğunuz bu günde kusursuz görünmek hepimizin hakkı. Gelinliğiniz ister straplez, ister uzun kollu, ister kabarık, ister düz bir elbise formunda olsun, fit bir vücut şart! Dahası o elbiseyle çekileceğiniz fotoğrafların hayat boyu önünüze çıkacağını unutmayın ve hemen harekete geçin. Düğün öncesi kısa sürede vücudunuza özgüven kazandıracak pratik çözüm önerilerini derledik...
1- Triceps
Bu hareketi bir su şişesi ya da dumbell ile yapabilirsiniz. Önce iki elinizle tuttuğunuz ağırlığı ensenize doğru, kollarınızı geriye bükerek yaklaştırın ve derin bir nefes alın. Ardından nefesinizi kontrollü bir şekilde vererek, kollarınız dümdüz olana dek ağırlığı kaldırın. Kollarınızı öne doğru çekmeyin, dirsekleriniz de sabit olsun. Kollarınızı başınızın hizasından aşağı düşürmemeye çalışın. Hareketi doğru şekilde yaptığınızda arka kol kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Bu hareketi 10-15 tekrar ile yapın. Başlangıçta 2, daha sonra 3 set uygulayın. Setler arasında 1 dakika boyunca dinlenin.
2- Biceps
Ön kol kaslarınızı geliştirip kollarınızı sıkılaştıracak olan bu egzersizi 1-3 kilo arası dumbell ile ya da su şişesiyle evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz. Önce bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınız, avuçlarınız dışarıya bakacak şekilde yanlarda olsun. Dirseklerinizi yukarıya kaldırmadan, kollarınızı bükülerek ve derin nefes alarak ağırlığı kaldırın. Dirseklerinizi mümkün olduğunca başlangıç pozisyonundan ayırmayın. Ağırlıkları indirirken nefesinizi verin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Başlangıçta 2, daha sonra 3 set uygulayın. Setler arasında 1 dakika boyunca dinlenin.
1- Makas
Sırt üstü uzanın. Karnınızı içinize çekin. Bacaklarınızı adeta bir makas gibi kapatıp açın. Bu arada elleriniz kalçalarınızın kenarında ve hafif altında olsun. Bacaklarınız da yukarıda ve parmak uçlarınız ileriyi gösterecek şekilde uzatılmalı. Dizlerinizi bükmemeye ve çenenizi göğsünüze yaklaştırmamaya çalışın. 15 kez tekrar edebilirsiniz. İkinci sete başlamadan 1 dakika ara verin. Çok zorlanmazsanız 3’üncü seti de yapabilirsiniz.
2- Crunch
Düzenli olarak uygulanan crunch ile abdominal kaslar ve üst karın bölgesi gözle görülür şekilde sıkılaşır. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın. Daha sonra ayaklarınızı topuklarınızın üstünde olacak şekilde hafifçe kaldırın. Ellerinizi başınızın altına doğru alın ve gövdenizi kürek kemikleriniz havaya kalkacak şekilde kaldırın. Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinizin tamamen havaya kalkması, ayaklarınızın topuklarınız üzerinde yerden kesilmesi ve karın kaslarınızın iyice sıkılması...
Haber: Sema Ereren