3+3 diyeti!

Geçtiğimiz ay içinde size söz vermiştim. Bana diyet yollar mısınız diyenler buna çok sevinecek. İşte bugün, yaz gelmişken, tatile gitmeden uygulayacağınız 6 günlük programı veriyorum. Bu diyetle hem aç kalmayacak hem de zayıflayacaksınız.

Aslında gazete ve dergilerde verilen diyetlere karşıyım. Bu yüzden hemen şunu söyleyeyim. Bu verdiğim diyet, alın bununla istediğiniz kadar zayıflayın istediğiniz gibi uygulayın demek için değil. Herkesin vücudu, metabolizması, sağlık durumu, yeme içme alışkanlıkları birbirinden çok farklı. Bu yüzden böyle sabit listeleri sürekli uygulamak sizi zorlayabilir ve sıkıcı hale gelebilir. Bu diyeti ne zaman yapmak lazım; diyelim ki zayıflamaya karar verdiniz ve hızlı bir giriş yapmak istiyorsunuz, 3-4 kg fazlanız var 1-2 haftada halletmek istiyorsunuz ya da zaten zayıflıyorsunuz ama takıldınız, aynı kiloda kaldınız ve direniyorsunuz... İşte bu diyeti bu durumlar için size moral versin diye yazıyorum. Yani bu bir direnç kırma diyetidir.

Yeni aldığınız kiloları hemen vermek veya takıldığınız yerden kurtulmak için uygundur. Tatil aralarında ihtiyacınız olacak diye düşünüyorum. Çünkü sizden gelen mail’lerden her 2-3 mail’den biri ne yapayım, nasıl bir diyet uygulayayım, aslında şu kadar kilo verdim ama takıldım ne yapayım gibi sorular... Şimdi bu diyeti uygulayın, sonuçları bekliyorum.

Bu diyeti uygularken

• Her gün 8-10 bardak su tüketin.

• Her gün 2 fincan tarçınlı yeşil çay tüketin.

• Yemekleri daha az tuz ile pişirin.

• Sebzeleri meyveleri taze taze alın ve çok bekletmeden tüketin.

• Yemeklerde ve etlerde nane, kekik, fesleğen gibi baharatları kullanın.

• Akşam yemeklerindeki yoğurtlara sarımsak katın veya yemeğin yanında soğan tüketin.

• Kabızlık, gaz ve şişkinlik için probiyotik kullanın.

• Günde 1 saat yürüyüş yapın ve mümkünse açık havada tempolu yürüyün.

• Haftada 2-3 gün pilates yapın.

• Egzersiz hocasından doğru nefes almayı öğrenin!

• Yemeklerle oynayın, farklı baharatlar, farklı lezzetler deneyin.

• Sürekli aynı şeyleri yemeyin!

• Her gün mutlaka zeytin yağı kullanın. Zeytin yağı vitamin emilimini artırır.

• Herhangi bir ürün aldığınızda etiketini okuyun! Mutlaka daha az yağlı olanını ve daha az tuzlu olanını bulun ve onu alın!

• Haftada 2-3 adet balık tüketin.

• Her gün 2 maden suyu için ama dikkat! Sodyum oranı (tuz) düşük olanları tercih edin.

• Haftada 1 gün kaçamak yapın. Kendinizi ödüllendirin. Güzel bir yemek ve güzel bir spor ödül anlamına gelir.

Hızlandırma programı (2- 3 gün yapılacak)

Sabah

• 4 yemek kaşığı lor peyniri içine 1 domates+1 biber+ maydanoz+taze nane

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile baharatlar (kekik , pul biber)

• 2 adet sade wasa (çavdarlı kraker)

Ara

• 1 fincan sütlü kahve

Öğle

• 3-4 köfte (ızgara ve evde hazırlanmış)/ızgara tavuk (baharatlı)/ızgara balık (levrek, çupra)

• 1 tabak zeytinyağlı sebze-salata

• 2 adet sade wasa

Ara

• 1 fincan sütlü kahve

Akşam üzeri

• Yeşil çay+1 sade wasa+1 light karper

Akşam

• Izgara balık+rokalı, maydanozlu, nar ekşili yeşil salata

Ara

• 1 fincan sütlü kahve

Rahatlama programı (3 gün yapılacak)

Sabah

• 1-2 dilim az yağlı peynir

• 5-10 zeytin

• 1 yumurta, domates, salatalık, biber, maydanoz

• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara

• 1 porsiyon meyve

Öğle

• Domatesli kıymalı soslu makarna+yeşil salata veya tavuklu/tonbalıklı/ peynirli sandviç+ayran

Sandviç

Esmer ekmek ile yapılmalı, içinde ızgara tavuk, baharatlı tavuk, yağsız ton balığı veya az yağlı bir peynir olabilir. İçine roka, marul, domates, biber eklemeyi unutmayın.

Ara

• 1 porsiyon meyve

Akşam üzeri

• 10 badem+yeşil çay

Akşam

• Kıymalı sebze yemeği+1 dilim esmer ekmek+1 kâse yoğurt (200ml)

Ara

• 1 porsiyon meyve

Zayıflamayı hızlandırmak için

Önce inanın! Başladığınız her iş gibi, olacağını bilirseniz, yapabilirsiniz. Elimden geleni yapıyorum ama gitmiyor derseniz gitmez ya hep ya hiç diyenlerdenseniz, kaybedersiniz... Bazen, sonra, canım isterse, gerçekten istersem... Bunları demek zayıflamayı sağlıyor!

Araştır; neden yemek yediğinizi sıkıntılıyken mi yoksa çok acıktığınız için mi (duygusal mı fiziksel mi), metabolik durumunuzu (sizin ve ailenizin), yemekleri sağlıklı pişirme yöntemlerini, aradaki abur cuburların yerine sağlıklı atıştırmalıkları, tatlının kalorisi nasıl azaltılır, alkol alacağınız gün ne yapmalısınız?

Listeni yap

Sevdiğin yiyeceklerin sevmediğin yiyeceklerin, seni mutlu eden her şeyin ve strese sokan her şeyin, sana kilo aldırmayacak alışveriş malzemelerinin, acıktığın anda ne yiyebileceğinin, hangi yıl vücut ağırlığın neydi bilgisinin...

Bunları söyleme

• Diyete başlıyorum ne varsa yiyeyim de...

• En sevdiğim şeyleri yemezsem zayıflarım.

• Bugün çok kaçırdım, battı balık...

• Ekmeği kesersem zayıflarım.

• Benim vücudum dirençli, zayıflamıyor.

• Kilo almak bana yakışıyor.

Haber: Güneş Aksüs