1000 kalorilik diyet listesi

Eğer kararlıysanız diyet yapmak kolaydır. Tek ihtiyacınız olan size rehberlik edecek bir liste ve bazı püf noktaları:

Uyanınca:

1 bardak ılık su ve 3 kayısı ya da 1 büyük incir

Sabah kahvaltısı:

1 dilim beyaz peynir

1 fincan yeşil çay

3 zeytin

2 dilim tam buğday ekmeği

2 ceviz ya da 5 badem

Maydanoz, dereotu gibi bolca yeşillik

Kuşluk vakti 1:

1 orta boy meyve

Öğle yemeği:

1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti

Yağsız yeşil salata

1 dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk vakti 2:

1 orta boy meyve

Akşam yemeği:

1 tabak mevsim sebzesi buharda pişirilmiş ya da 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ile hazırlanmış

Yağsız yeşil salata

1 kase yağsız yoğurt

2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık bulgur pilavı

Kuşluk vakti 3:

1 orta boy meyve

Öneriler:

• Her öğünde farklı meyveler tüketmeye özen göstermelisiniz.

• 1000 kalorilik diyet listesini uyguladığınız sürece 2 günde 1 sabah kahvaltısında peynir yerine 1 katı yumurta yiyebilirsiniz. Öğle yemeklerinde ise 3 günde 1 et yerine mercimek, nohut gibi bakliyat tüketebilirsiniz. Bakliyat yediğinizde yanına sizi tok tutması için 1 kase yoğurt eklemelisiniz.

• Her gün 40 dakika yürüyün ya da dans, pilates gibi farklı bir fiziksel aktivite yapın. Böylece yağ yakmanız kolaylaşır.