HT Hayat Anasayfa Enerji veren yiyecekler nelerdir? | Sağlık

Gün içinde daha enerjik olmak için özellikle tüketebileceğiniz yiyecekler mevcut. Bu enerji veren yiyecekler sayesinde vitamin almanız enerjik hissetmenize yol açar. Özellikle B kompleks vitaminleri ve omega 3 yağ asitleri en çok enerji veren gıdalar arasındadır. Listedeki yiyeceklerle, gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi karşılayabilirsiniz.


İşte enerji veren 10 yiyecek:


1- Kahve

Kafeinin en yaygın kullanıldığı kahve, enerji denilince ilk akla gelendir. Akşam vakti içilmesi, uyku düzeninde sorun yaratacağı için önerilmese de gün içinde içeceğiniz bir fincan kahve size enerji verecek ve dikkatinizi toplamanızı sağlayacaktır. Kahvenin içindeki kafein dolaşım sisteminizden hızlıca geçerek beyninize ulaşır ve merkezi sinir sistemini yatıştıran bir sinir iletiçi olan adenoz aktivitesini engeller. Bunun sonucunda vücudunuzu ve beyninizi uyaran bir hormon olan adrenalin üretimi artar.

Eğer siz de bir kahve tiryakisiyseniz kahvenin en iyi neyle gideceğini öğrenmek için bu yazımızı okuyabilirsiniz.


2- Bitter çikolata

Eğer çikolatayı enerji almak için yiyorsanız, mümkün olan en yüksek kakao miktarlı çikolataları tercih etmelisiniz. Kakaonun içinde stresle savaşan, enerji veren ve dikkati toplayan maddeler vardır. Ayrıca kakaonun içinde bulunan antioksidanların da sağlığınız için birçok faydası bulunmaktadır. Kan dolaşımının hızlanmasını sağlayan kakao aynı zamanda beyne ve kaslara oksijen iletimini de artırır. Bu da özellikle egzersiz yaparken size yardımcı olabilir.

Evde çikolata yapmak nasıl olurdu diye düşünüyorsanız evde kolay çikolata yapımı tarifimize göz atabilirsiniz!


3- Narenciye

Tam bir C Vitamini kaynağı olan bu meyveler, enerji arttırır ve dikkatinizi toplamanızda size yardımcı olur. Aynı zamanda antioksidan bileşenleri de içeren narenciyeler sizi oksidatif strese karşı da korumaktadırlar.

C vitamini bakımından zengin ilginç bir meyve olan kumkuatı daha önce duymuş muydunuz? Daha fazlasını öğrenmek için tıklayın!



4- Su

Pek çok nedenden dolayı su içmenin yararı tartışılmaz. En başlıca nedenlerden birisi de enerji vermesidir. Eğer kendinizi halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir. Bu nedenle enerjik olmak için ilk yapmanız gereken su içmektir.

Su içmenin az bilinen diğer faydalarını öğrenmek için buraya tıklayın!

Su içme alışkanlığı kazanmakta zorlanıyorsanız bu yazımız size yardımcı olabilir.


5- Yulaf

Bir tam tahıl ürünü olan yulaf uzun süreli enerji sağlamak için birebirdir. Beta glukan içerdiğinden dolayı yulaf tok kalmanıza da yardımcı olur. B Vitaminleri, demir ve manganez bakımından da zengin olan yulaf, içerdiği diğer vitamin ve minarellerle birlikte vücudunuzun enerji üretimi sürecine katkıda bulunur.

Sağlık için oldukça faydalı olan yulaf hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsettiğimiz diğer haberimize de göz atabilirsiniz.


6- Yumurta

B Vitamini ailesindeki esas besinlerden biri olan kaolin sayesinde, yumurta pek çok açıdan enerji verir. Aynı zamanda bir protein kaynağı olan yumurta devamlı bir enerji sağlar. Bunlara ek olarak yumurta içinde en çok bulunan amino asit olan lösin de enerji üretimine birçok farklı şekilde katkı sağlamaktadır.



7- Yağlı balıklar

Yağlı balıklardan olan somon ve ton balığı protein, yağ asitleri ve B vitamini bakımından oldukça zengindir. Somon ayrıca omega-3 kaynağıdır ve kas ve diğer dokuların yapı taşlarını oluşturduğundan enerji vermekte de oldukça başarılıdır. Bir porsiyon somon ya da ton balığı günlük olarak almanız gereken omega-3 yağ asitlerini ve B12 vitaminini sağlamaktadır. Bu nedenle özellikle bu iki balığı sık sık tüketmeye dikkat etmelisiniz.

B12 vitamininin diğer hangi besinlerde bulunduğundan bu yazımızda bahsettik. Dilerseniz okuyabilirsiniz!



8- Fasulye

B Vitamini zengini fasulye, içeriğindeki protein ve kompleks karbonhidratlar sayesinde gün içinde sizi enerjik tutar. Fasulya yavaş bir şekilde sindirildiği için kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar ve enerjinizin istikrarlı olmasını sağlar. Fasulye aynı zamanda antioksidan kaynağıdır ve böylelikle iltihaplanmayı önler ve enerjinizi artırır.

Taze fasulyenin faydalarından bahsettiğimiz haberimizi okumak isterseniz buraya tıklayabilirsiniz.

9- Yeşil yapraklı sebzeler

Kara lahana, pazı, su teresi ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, içeriğindeki folat, C Vitamini, K Vitamini, kalsiyum ve beta karoten ile beyni çalıştıran enerjinin yükselmesini sağlar. Özellikle ıspanak ve lahana besleyicilik açısından çok güçlüdür ve enerji üretimine katkı sağlar. Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminince zengin olan yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda folik asit lif ve antioksidan da içerir. Nitrik asit de içeren bu sebzeler kan damarlarının genişlemesine ve böylelikle vücudunuzdaki kan akışının hızlanmasına da yardımcı olur.

Düzenli olarak tüketmeniz gereken 10 süper yeşil yiyeceğin neler olduğunu öğrenmek için bu yazımızı okuyabilirsiniz.


10- Kuruyemişler

Oldukça besleyici olan kuruyemişler harika birer atıştırmalıktır ve aynı zamanda enerjinizin artmasını sağlarlar. Özellikle badem, ceviz ve kaju gibi yüksek kalorili yemişler protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Omega-3 ve Omega-6 yağ asidi bakımından zengin olan ceviz özellikle antioksidanların korunması ve enerjinizin artması konusunda büyük yardımcıdır. Doğru miktarda tüketildiği zaman kuruyemişler devamlı olarak enerjinizin yüksek olmasını sağlarlar.




YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Merhaba
    CEVAPLA
  • Misafir Cok güzeldi
    CEVAPLA
  • Misafir Merhaba
    CEVAPLA
  • Misafir Merhaba
    CEVAPLA
  • Misafir Makarna bize enerji veeiyor muuu
    CEVAPLA
  • Misafir Emek abicim yani iyidir :)
    CEVAPLA
  • Misafir Teşekkür ederim
    CEVAPLA
  • Misafir İyi
    CEVAPLA
  • Misafir Bence iyi
    CEVAPLA
  • Misafir İyi
    CEVAPLA
  • Misafir Berbat 10 üzerinden eksi 100000
    CEVAPLA
  • Misafir az olmus ama iyi
    CEVAPLA
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
  • Misafir Hiç yardımcı olmasını sağlar hem de girdik olmadı mı seversin diye bir asistan mısın yok
    CEVAPLA
  • Misafir Hiç yardımcı olmadın
    CEVAPLA
  • Misafir Yok kötü
    CEVAPLA
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
  • Misafir Evet olabilt
    CEVAPLA
  • Misafir Ya 3 tana şik var bu iğren bir cozum
    CEVAPLA
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
  • Misafir Çok güzel kural
    CEVAPLA
  • Misafir Guzel
    CEVAPLA
  • Misafir aynen çok güzel
    CEVAPLA
  • Misafir ıııııııııııııyyyy
    CEVAPLA
  • Misafir ne ıyı!!!!
    CEVAPLA
  • Misafir ceviz
    CEVAPLA
  • Misafir ceviz demişsin devamı
    CEVAPLA
  • Misafir Fındık??;
    CEVAPLA
  • Misafir En sevdiğim pazı yeşil fasulye ıspanaklı pirinç pilavı kurufasulyeli. Bulgır pilavıyeşil soğan soğan salatası sumaklı limonlu
    CEVAPLA
  • Misafir Çok az
    CEVAPLA
  • Misafir Teşekkür ederim. Sahurda bunlardan yiyeceğim...
    CEVAPLA
  • Misafir Teşekkür ederim
    CEVAPLA
  • Misafir Bal enerji bir besin
    CEVAPLA
  • Misafir Su
    CEVAPLA
  • Misafir Bal enerji bir besin mi
    CEVAPLA
  • Misafir Onu düzelt
    CEVAPLA
  • Misafir Para
    CEVAPLA
  • Misafir Olmuyo bulmacada 3 harfli şey var
    CEVAPLA
  • Misafir muz
    CEVAPLA
  • Misafir Çok az
    CEVAPLA
  • Misafir tşk canımmmmm
    CEVAPLA
  • Misafir Teşekkür ederim sağol
    CEVAPLA
  • Misafir Teşekkür
    CEVAPLA
  • Misafir Eee
    CEVAPLA
  • Misafir sen ne yazmışsın yav lglgdprzsnjmbgb
    CEVAPLA
  • Misafir Patatesi unuttunuz galiba ama son pişmanlık 1 işe yaramaz
    CEVAPLA
  • Misafir makarnada var
    CEVAPLA
  • Misafir öğretmenimiz ödev verdi bunun sayesinde bitirdim ve öğretmenim çok beğendi çok teşekür ederim sağ olun var olun
    CEVAPLA
  • Misafir Peki makarna , sirke , ekmek , şeker , yağdan hangisi vücututumuza daha çok enerji verir?
    CEVAPLA
  • Misafir makarna daha çok enerji verir
    CEVAPLA
  • Misafir Su enerji vermez.. düzeltmek istedim
    CEVAPLA
  • Misafir verir
    CEVAPLA
  • Misafir verır kardesım su senı hem dınc tutar hemde enerjı verır
    CEVAPLA
  • Misafir haklısın su inorganik bileşiktir o yüzden enerji vermez metobolizmayı hızlandırır o da insai dinç tutar
    CEVAPLA
  • Misafir meyve
    CEVAPLA
  • Misafir bende tam böyle bişey arıyodum
    CEVAPLA
  • Misafir güzel olmuş
    CEVAPLA
  • Misafir Meyve
    CEVAPLA
  • Misafir Guugghhhhn
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.