ofisteyken sağlıklı beslenme
Ofis hayatı bize kilo aldırmaya müsait ortamlardır. Bunu minimuma indirmek için neler yapmalıyız?
-
Kahvaltı
Çalışanlar için kahvaltı öğünü genellikle sorun oluşturur. Çünkü erken kalkılır, iş yerine yetişmek için kısıtlı zaman vardır. Bu kısıtlı zamanda da evde kahvaltı yapmak zor geldiği için genellikle iş yerlerinde kahvaltı tercih edilir.
Böylece simit ve poğaça hafta içi kahvaltılarının vazgeçilmezleri haline gelir. Oysa kahvaltı, geçiştirilmeyecek kadar önemli bir öğün. Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yaparak enerji almak gerekiyor. Bu bir saatin aşılması durumunda metabolizma yavaşlıyor ve kilo almak kolaylaşıyor.
Sabah evden çok acele bir şekilde çıkıyorsanız ve kahvaltı yapmaya fırsatınız olmuyorsa bir gece önceden hazırlayacağınız buğday ekmeğiyle yapılmış sandviç, sütlü yulaf ezmesi gibi karbonhidrat, yağ ve protein dengesine sahip sağlıklı seçenekleri tercih edebilirsiniz.1 / 5
-
İçecekler
Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih edin. Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur içebilirsiniz2 / 5 -
Öğle yemeği
Öğlen yemekleri ofisinizde çıkıyorsa ve seçme şansınız var ise karbonhidrat ve şekerden olabildiğince uzak durmanızı tavsiye ederiz. Yerken hepimizin oldukça keyif aldığı bu ürünler bizi pek de tok tutmaz ve acıkmamıza sebep olur.3 / 5 -
Ara öğünler
Öğle yemeği erken yenildiğinde saat 3-4 gibi karın iyice acıkmaya başlıyor. Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyun. Bu tür besinler elinizin altında olsun ve 3-4 saatte bir, bu tür besinleri tüketebilirsiniz.4 / 5 -
Haraket
Evrak, vs gibi şeyler gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alın veya telefonla halledeceğiniz şeyleri masadan kalkarak kendiniz arkadaşınıza söyleyin. Bu tarz hareketler gün içerisinde harcadığınız enerjiyi arttırır.
İş yerine gelip-giderken varsa özel aracınızı değil, servisi kullanın ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-binin. Bu tür 15-20 dk yürüyüşler günlük egzersizinizin artmasını sağlar.
5 / 5
YORUMLAR