Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın ve yumurta tüketin.. Her öğününüzde mutlaka 1-2 dilim tam tahıllı ekmek bulundurun.. Öğünlerinizde 1 çorba kâsesi büyüklüğünde en az 5 çeşit mevsim sebzesi ile hazırlanmış salata tüketin.. Süt, yoğurt, ayran ve peynir grubu besinleri az yağlı veya yağsız tercih edin.. Her öğünde mutlaka yağsız yoğurt bulundurun.. Günde 2-3 lt su için. Bu suyun 500 mililitresinin doğal madensuyu olmasına özen gösterin.. Tuzu az, mümkünse hiç kullanmayın.. Günde mutlaka 3 fincan beyaz veya yeşil çay için.. Güvenli markaların tavuğunu diyetinizden eksik etmeyin. Kırmızı eti haftada 2 günden fazla tüketmeyin. Haftanın 1-2 günü ise mutlaka balık tüketin.. Dost bakteriler olan probiyotikleri diyetinize takviye olarak her gün ekleyin.. Balıkyağının kilo aldırmadığını tam tersine kilo vermeyi kolaylaştırdığını unutmayın ve gece yatmadan önce 1 tablet balık yağı kullanın..
YORUMLAR