Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Dr. Dyt. Yonca Sevim su içmenin önemini 10 maddede anlattı.

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en önemli kurallarından biri su tüketimidir. Su içmeden sadece birkaç gün yaşanabilir. Peki suyun bedenimizdeki fonksiyonları nelerdir?

Suyun bedenimizdeki fonksiyonları

• Vücutta besin öğelerini ve atıkları taşır
• Toksin ve atıkların vücuttan dışarı atılmasını sağlar, böbrekleri korur
• Vücut için gerekli moleküllerin yapısında yer alır ve onları korur
• Metabolik reaksiyonlarda rol alır ve gerekli ortamı sağlar
• Fiziksel performansı artırır, kas yapıyı destekler
• Eklemler ve göz içine, omurilikte ve gebelikte, anne karnında fetüsü çevreleyen amniyotik kese içinde kayganlaştırıcı ve destekleyici rolü vardır
• Vücut ısısını düzenler yani deriden terleme ile vücuttan fazla sıcaklığı uzaklaştırır.
• Kan hacmini korur, vücut pH’ını dengeler
• Kilo kaybına yardımcı olur
• Cilde nemlendirir ve parlaklık verir
• Sindirimi düzenler
• Selülit oluşumunu azaltır, önler

Soğuk algınlığında, enfeksiyonlarda ve ateşli hastalıklarda su ihtiyacımız artar. Bu dönemde su tüketimini artırmak vücut ısısını dengeleyici ve balgam sökücü etkileri sayesinde daha çabuk toparlamanızı sağlar.

Su içmekte zorlananlar veya su içmeyi unutanlar, bu öneri ve planlarla günlük su ihtiyacınızı karşılayabilir:

• Sabah uyanınca bir bardak su içmek
• Her ana öğünün başında ve sonunda bir bardak su içmek
• Ara öğünlerde, atıştırılan her gıdanın sonunda bir bardak su içmek
• Her tuvalet sonrası bir bardak su içmek
• Çay, kahve gibi idrar söktürücü içeceklerden sonra bir bardak su içmek
• Egzersiz/fiziksel aktivitelerden sonra bir bardak su içmek
• Sıcak banyo ve duşlardan sonra bir bardak su içmek
• Tatlı gıdalar tüketildikten sonra bir bardak su içmek
• Dışarıdan eve girilince bir bardak su içmek
• Gece yatmadan bir bardak su içmek