Et ve deniz ürünleri

Protein kaynakları tokluk hissini uzun süre korur. Kırmızı ve beyaz et, balık ve deniz ürünleri en güçlü protein kaynaklarıdır ve ölçüyü kaçırmadan yediğinizde daha geç acıkırsınız.

Yumurta

Özellikle sabah kahvaltısında yiyeceğiniz 1 katı yumurta, yaklaşık beş-altı saat tok kalacağınızı garanti eder. Protein kaynağı yumurta A, D, E ve B vitaminleri içerir.

Tarçın

Kan şekeriniz düşünce açlık hissedersiniz. Kan dolaşımını düzenleyen ve sakinleştirici etkisi de bulunan tarçın, kan şekerini yükselterek açlık hissini bastırır.

Badem

Klinik araştırmalara göre günde ortalama 5 badem yiyen kişiler, yemeyenlere göre daha kolay kilo veriyor. Diyet listelerinde mutlaka badem bulunmasının sebebi tok tutmasıdır. Kalsiyum, çinko, fosfor, potasyum, magnezyum, demir ve E vitamin açısından zengin olan badem sağlıklı zayıflamaya yardımcıdır.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi de proteinler gibi sindirimi uzun süren besinlerdendir. İçerdiği kepek ile midede hacmi genişler ve bu özellikleri ile daha geç acıktırır. Protein, demir, çinko, kalsiyum, fosfor, tiamin magnezyum ve riboflavin içeriğiyle sağlıklı beslenirken kilo vermeye yardımcı olur.

Kilo verdirmede en etkili 10 diyet

Yulaflı şekersiz puding tarifi

Yeşil salata

Yeşil salatalık malzemeler yvitamin ve mineralin yanı sıra yüksek oranda lif içerir. Lifli yiyecekler midede ve bağırsaklarda genişleyerek daha fazla yer kaplar, bu da tokluk hissinin uzaması demektir.

Çorba

Her ne kadar çorbanın içerisinde un bulunduğu için diyet menülerinde çok az önerilse de, içerisinde su bulunduğu için özellikle de doğal olanlar çok uzun süre kendinizi tok hissetmenize neden oluyor. Başlangıç olarak çorba tüketirseniz, ana yemeğe geçtiğinizde beyin kısa sürede ‘yeteri kadar yediniz’ sinyali vermeye başlıyor. Böylece aşırı tüketmekten kaçmış oluyorsunuz.

Avokado

Avokadonun içerisinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit kişiyi, diğer besinlere nazaran daha çabuk doyuruyor ve uzun süre tok tutuyor.

Fasulye ve mercimek

Bu iki besinden birini tükettiğiniz zaman uzun bir süre başka bir yemek istemediğinizi fark edeceksiniz. Üç yemek kaşığından oluşan bir porsiyonda kolay kırılmayan kompleks karbonhidratlardan oluşan yedi gram protein yer alıyor. Tüm bu içerikler de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için...

Nane

Kokusuyla sakinleştirme özelliğine sahip olan nane açlığı da yok ediyor. Çalışma odanızda nane içerikli bir mum yakabilir ya da gün içerisinde acıktığınızı hissettiğiniz zaman ara öğün tüketmek yerine nane çayı içebilirsiniz.

Yağlı balık

Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar yüksek miktarda Omega-3 içerdikleri için kolesterolün düşmesine ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden oluyor. Ayrıca Omega-3 metabolizmayı yağ yakması ya da depolaması için direkt etkileyen leptin hormonunun doğru şekilde çalışmasına da yardımcı oluyor.

Maddeler halinde iştah kesen yiyecekler...

• Karnabar

• Çavdar ekmeği

• Ayva

• Kırmızı acı biber

• Armut

• Salatalık

• Donmuş yoğurt

• Yeşil çay

• Ihlamur

• Maydanoz

• Maden suyu

• Kepekli makarna

• Yulaf ezmesi

• Brokoli

• Sirke

Diyet atıştırmalıklar

En popüler diyetler

Google'da en çok aranan diyetlerden bazıları...

5

1- Paleo diyeti Mağara adamı ya da taş devri diyeti olarak da bilinen paleo diyeti avcı ve toplayıcı olan taş devri insanları gibi beslenmeyi öneriyor. Yani çoğunlukla et, çiğ meyve ve sebze. Tahıl ürünlerinden uzak durulması gerekiyor.

2- Sebze ve meyve suyu diyeti Bu diyet en az üç gün en fazla iki hafta boyunca sadece taze sıkılmış sebze ve meyve suyu ile beslenmeyi tavsiye ediyor. Amaç vücudu toksinlerden arındırmak.

3- Akdeniz diyeti Sağlıklı bir kalp ve uzun bir yaşam için faydalı olduğu bilinen Akdeniz diyeti en popüler diyetlerden biri. Yeşil sebzelerin, zeytin yağının ve balığın bolca tüketildiği bir diyet tipi. Akdeniz diyeti hakkında detaylı bilgi için tıklayın!

4- Limon detoksu diyeti Uzmanlar tarafından kesinlikle önerilmeyen bu diyet, yine de hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler arasında çok popüler. 7 ya da 14 gün boyunca sadece suyla karıştırılmış ikinci sınıf maple şurubu, limon suyu ve acıbiber tozunun içilmesini öneren diyet, vücut sağlığı açısından tehlikeli olabiliyor.

5- Ketojenik diyet Yüksek protein ve yağ içeren yiyeceklerin popüler olduğu, rafine edilmiş şeker ve karbohidratları yasaklayan bu diyet türü aslında epilepsi ve kanser hastaları için dizayn edilmiş bir sağlık terapisi. Amaç, vücudun karbohidratlardan enerji alması engellenerek var olan yağ depolarını enerji olarak kullanmasının sağlanması. Mutlaka doktor kontrolü altında yapılması gerekiyor. Ketojenik diyet hakkında detaylı bilgi için tıklayın!