Günde kaç öğün yemeli?


Ara öğünler, günlük ihtiyacınız olan besinleri vücudunuza yüklenmeden almanızı sağlar. Meyve ve kuruyemiş yiyeceğiniz üç ara öğün, yoğurt veya süt ile protein desteği yapacağınız bir öğün, toplamda günde 6-7 öğün idealdir.


Günlük beslenme programında hangi besinler olmalı?


Temel ihtiyacınız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alabilmek için günlük beslenme programınızda şu besin grupları mutlaka olmalı:

Bakliyatlar

Balık

Kırmızı et

Sebzeler

Salatalar

Meyveler

Kuruyemişler

Ekmek, pilav ya da makarna

Yumurta

Peynir

Yağ


Hangi öğünde ne yemeli?

Sabah kahvaltısı

Protein, karbonhidrat ve vitamin alarak güne başlamanız gereken öğündür.

Yumurta, beyaz peynir, bir miktar yeşillik ve 1-2 dilim ekmek bu görevi yerine getirir.


Öğle yemeği

Öğle yemeği için alternatifleriniz: Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav.

Et yiyorsanız yanında sadece salata ve bir miktar karbonhidrat almanız yeterli.

Sebze yemeklerini bir-iki kaşık bakliyat ile destekleyebilirsiniz.

Bakliyatın yanında sadece salata ve yoğurt yemeniz yeterlidir.

Akşam yemeği

Akşam yemeği için alternatifleriniz: Hazmı kırmızı ete göre daha kolay olduğu için balık, sebze yemeği ya da bakliyat, yoğurt, ekmek, makarna ya da pilav.

Balık yiyorsanız yanında sadece salata olsun.

Sebze veya bakliyatı tercih edin. Yanında yoğurt ve salata yiyebilirsiniz.

Her öğünde farklı bir sebze ve bakliyat türü seçin.


Ara öğünler

Kan şekerinin düştüğü ve acıkma hissinin başgösterdiği yemek aralarında meyve yiyin.

Her öğünde farklı bir meyve seçerseniz, farklı vitamin ve mineraller almış olursunuz.



YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Ben 57 yaşında şeker hastasıyım kilom 64 boyum 1.54 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Ben 62 yasinda 1.57 boy ve 65 kilodayim hiç kilo almiyorumda vermiyorumda beslenmeme dikkat ediyorum biraz kilo vermem gerekiyorsa nasil yapayim tesk????????????????
    CEVAPLA
  • Misafir Ben 20 yaşındayım boyum 1,60 kilom 52
    CEVAPLA
  • Misafir Ben 54 yaşındayım oyum 1,60 Kilom 69-70 de gidiyorum Ne yapmam gerek
    CEVAPLA
  • Misafir 23 yaşındayım 55 kg yim kaç kiloda olmam lazım 169 boyundayım
    CEVAPLA
  • Misafir Bir 65 boyundayım 75 kiloyum 48 yaşındayım çok yemiyorum ekmek pilav hamur içi yemiyorum çok hareketliyim ama kilo vermek yerine alıyorum n yapmalıyım
    CEVAPLA
  • Misafir 22 yaşındayım ve 86 kiloyum kendimi duruduramiyorum yemeğe başlayınca
    CEVAPLA
  • Misafir bos yapmayın
    CEVAPLA
  • Misafir Yaş 15 Boy 1.55 Kilo 40 Dengeli beslenmeyi kilo vermek ya da yanında sporla boy uzatmak için yapmıyorum. Ne kadar sağlıklı olursanız o kadar güzel bi fiziğe sahip olursunuz :)
    CEVAPLA
  • Misafir 1.78 boyundayım 64 kiloyum
    CEVAPLA
  • Misafir ????????‍♀️
    CEVAPLA
  • Misafir Ben 15 yaşımdayım 65 kiloyum ne yapmalıyım
    CEVAPLA
  • Misafir Daha güzel olsaydı sevinirim
    CEVAPLA
  • Misafir Yağlar kasa dönüşmez. Beslenme listesinin yanında egzersiz programı vücuda çok yararı olur. En güzelde psikolojik yararı. Sadece karar verip başlamak gerekir. Bütün mesele başlamakta
    CEVAPLA
  • Misafir 37yasındayım 168boy 74kıloyum
    CEVAPLA
  • Misafir 19 yaşında 40 kiloyum,ben ne yapmalıyım?
    CEVAPLA
  • Misafir Ben 11 yaşındayım 29 kiloyum
    CEVAPLA
  • Misafir Çok iyi
    CEVAPLA
  • Misafir Çok iyi
    CEVAPLA
  • Misafir Çok iyi
    CEVAPLA
  • Misafir Çok iyi
    CEVAPLA
  • Misafir Çok iyi
    CEVAPLA
  • Misafir Ben 15 yaşındayım 61 kiloyum ne yazmalım
    CEVAPLA
  • Misafir Merhaba ben 20 yaşındayım ve 55 kilodayim ama vermek istiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Merhaba
    CEVAPLA
  • Misafir Merhaba
    CEVAPLA
  • Misafir Ben de 15 yaşındayım 44 kılıyım ve futbolla uğraşıyorum ne yapmalıyım
    CEVAPLA
  • Misafir Arkadaşlar eğer siz de spor yapar ve bunları yerine getirirseniz vücudunuz fit olur sadece bunları yapmak kilo verdirir eğer sağlıklı yağlar ile beslenip spor yaparsanız o yağlar kasa dönüşür siz de çok güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz.
    CEVAPLA
  • Misafir ben 11 yaşındayım 36 kiloyum ne yapmalıyım
    CEVAPLA
  • Misafir kilo almalisin boyun kac?
    CEVAPLA
  • Misafir kilon normal
    CEVAPLA
  • Misafir ya uffff
    CEVAPLA
  • Misafir deniyorum bakalım
    CEVAPLA
  • Misafir Merhaba ben 14 yaşındayım 45 kiloyum sizce kilo almalımıyım yoksa almalımıyım.
    CEVAPLA
  • Misafir men 11 yaşındayım 71 kiloyum napmalıyım
    CEVAPLA
  • Misafir az yemelisin
    CEVAPLA
  • Misafir obezie misin
    CEVAPLA
  • Misafir Teşekkürler
    CEVAPLA
  • Misafir rica ederim
    CEVAPLA
  • Misafir sağolun arkadaşlar işe yaradı
    CEVAPLA
  • Misafir Evet,güzel olmuş
    CEVAPLA
  • Misafir Uzun yazmanız çok iui olmuş
    CEVAPLA
  • Misafir zayıflamak güzeldir fizik açısıdır küloluları begenmezler yüz güzeliği
    CEVAPLA
  • Misafir mal mal konuşmayın ne güzel yaapmış
    CEVAPLA
  • Misafir İşe yaramıyo
    CEVAPLA
  • Misafir tesekkur ed
    CEVAPLA
  • Misafir Bence daha güzelini de yapabilirsiniz????
    CEVAPLA
  • Misafir BALıK VE ET YiYEMıYORUM CUNKı PARAM YOK VE SiGARA ALMAYA PARA BULUYORUM ADMıN YARDıMCı OLURMUSUN
    CEVAPLA
  • Misafir işe yarıyormu bende denicem fakat balık ve kırmızı et yiyemiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Keske liste halinde olsqydi
    CEVAPLA
  • Misafir çok haklısın
    CEVAPLA
  • Misafir bence de
    CEVAPLA
  • Misafir tşk
    CEVAPLA
  • Misafir Keşke liste halinde olsaydi
    CEVAPLA
  • Misafir aynn çok iyii
    CEVAPLA
  • Misafir ooo iyiymiş
    CEVAPLA
  • Misafir evet.
    CEVAPLA
  • Misafir Bende denicem
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.