Pek çok insan gün içinde yoğunluktan, unutkanlıktan ya da farklı sıvı içecekleri sık tükettiği için yeterli su tüketemiyor. Ancak uygun miktarda su tüketimi böbrekler, kalp ve karaciğer başta olmak üzere bütün organlar için hayati önem taşıyor. Az su içilmesi ise kilo alımından ciddi hastalıklara kadar pek çok olumsuz tabloya neden olabiliyor. Memorial Şişli Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Mahmut Demirci, “22 Mart Dünya Su Günü” öncesinde suyun yararları hakkında bilgi verdi.

Her derde deva

Canlıların yaşayabilmesi için hayati öneme sahip olan su, bütün biyolojik yaşamı ve faaliyetleri ayakta tutmaktadır. Yeryüzündeki suyun sadece yüzde 3’ü tatlı su kaynaklarıdır. Bu tatlı su kaynaklarının da büyük bir çoğunluğu buzullarda bulunmaktadır. Biyolojik bir çözücü olan su vitamin ve minerallerin vücutta taşınmasını ve çözülmesini sağlamaktadır. Yeterli ve sağlıklı su tüketilmemesi başta böbrekler olmak üzere, kalp, karaciğer gibi organlarda hayati olumsuzluklara yol açarken, vücut ısısında dengesizlikler, ciltte kuruluk, hazımsızlık, baş ağrısı ve unutkanlığa neden olabilmektedir.

Başka içecekleri suya tercih etmeyin

Hayati fonksiyonların sağlıklı bir şekilde yerine getirilebilmesi için yeterli miktarda suyun tüketilmesi gerekmektedir. Günde 8-9 bardak veya 2-2,5 litre su tüketmek vücudun su ihtiyacını karşılamaktadır. Suyun tadını sevmeyenler ya da mide bulantısı yaşayanlar; dilimlenmiş meyve dilimleri veya havuz, kereviz gibi sebzelerde suyu tatlandırabilirler. Çay, kahve gibi içecekler vücuttan su atımını artırdığı için suyun yerine konmamalıdır.

Böbreklerinizi su ile besleyin

Besinsiz günlerce yaşanabilirken susuz ancak birkaç gün yaşanabilmektedir. Yeterli su tüketmemenin en önemli etkisi su ile beslenen böbreklerde görülmektedir. Vücutta oluşan üre, Kreatin, ürik asit gibi zararlı maddeler su ile seyreltilip böbreklerden atılmaktadır. Yeterli su miktarının olmaması idrar akımını yavaşlattığı için idrar yolu iltihapları ve böbrek taşları ilerleyen durumlarda ise böbrek yetmezlikleri oluşabilmektedir. Afrika gibi temiz su kaynaklarına ulaşmanın zor olduğu ülkelerde en sık görülen rahatsızlıkların başında böbrek hastalıkları gelmektedir.

Su içmenin az bilinen faydaları

Kalp hastalıklarından su ile korunun

Kalp hastalıklarının özellikle de kalp krizlerinin su ile yakından ilişkisi bulunmaktadır. Yapılan araştırmalar; günlük su tüketimine dikkat edenlerle etmeyenler arasında kalp krizi bakımından belirgin bir fark olduğunu ortaya koymaktadır. Susuz kalan vücutta kanın koyulaştığı ve pıhtılaşma eğilimini artığı bilinmektedir. Buna bağlı olarak tansiyon dengesizlikleri, çarpıntı, ritim bozukluğu ve kalp yetersizlikleri görülebilmektedir. Kalbin fonksiyonlarını yeterince yerine getirememesi karaciğer ve akciğerde de olumsuz sonuçlar yaratabilmektedir.

Bulaşıcı hastalıklara karşı suyu hayatınızdan çıkarmayın

Günlük hijyen bakımından da su önemli bir yer tutmaktadır. Vücut ve besinlerin hijyeni ile birlikte beslenme için tüketilen su miktarı bir araya getirildiğinde insanın günde yaklaşık 20 litre temiz suya ihtiyacı bulunmaktadır. Sadece elleri su ve sabunla temizlemek bile birçok bulaşıcı hastalığa karşı kalkan oluşturmaktadır. Temiz su kaynaklarına ulaşılamayan ülkelerde tifo, ishal gibi hastalıklar ölümcül sonuçlar doğurmaktadır. Grip gibi bulaşıcı hastalıklara karşı, vücut direnci oluşturmak için de su tüketimi önemlidir.

Parıldayan bir cilt için su için

Vücudun en büyük organı derinin suya ihtiyacı da büyüklüğüyle orantılıdır. Dolaşım sisteminin deriye yeterli su getiremediği yani yeterli su tüketilmediği durumlarda hücre içi suyu azalarak derinin onarım hızı düşmektedir. Sağlıklı, yumuşak, nemli ve yaşlanmanın etkilerinin görülmediği bir cilt için günlük su tüketimine dikkat edilmelidir.

Su metabolizma hızını artırıyor

Su içerek idrarla yağ atma düşüncesi gerçeği yansıtmamaktadır. Ancak düzenli su tüketilmesi metabolizmayı hızlandırmaktadır. “0” kalori olan suyu düzenli tüketmek az yemek yemeyi beraberinde getirebilmektedir. Sabah kalkınca ve akşam yatmadan su içmek tokluk hissi yaratmakta ve dolaylı olarak kilo verilmesine yardımcı olabilmektedir. Ayrıca tükürük ve mide salgılında bulunan su besinlerin sindirilmesinde görev almaktadır.

Bunların yanı sıra yeterli su tüketilmemesi;

• Unutkanlık ve konsantrasyon bozukluğu,
• Baş ağrısı,
• Kabızlık,
• Saç dökülmesi ve kepeklenme,
• Emziren kadınlarda süt azlığı,
• Kas krampları gibi sorunlara neden olabilmektedir.

Su içmek zayıflatır mı?

Araştırmalara göre, kilo problemi olan insanlar yeterince su içmiyor.

11

Zayıflamaya mı çalışıyorsunuz? Yapılan araştırmalara göre, kilo problemi olan insanlar yeterince su içmiyor ve kilo vermede zorlanıyor. İşte size su içerek zayıflamanın yolları...

1- Su iştahı azaltır Zayıflamaya mı çalışıyorsunuz? Yapılan araştırmalara göre, kilo problemi olan insanlar yeterince su içmiyor ve kilo vermede zorlanıyor. İşte size su içerek zayıflamanın yolları...

2- Su kolestrolü düşürür Suyun kolestrol üzerinde çok büyük etkisi vardır ve kolestrol seviyesini düşürür. Böylece daha hızlı kilo verirsiniz.

3- Su kaslarınızı forma sokar Kaslarınız susuz kalırsa, ne kadar spor yaparsanız yapın formunu kaybeder. Su alımınızı arttırırsanız farkı görürsünüz.

4- Su sindirim için geçerlidir Sindirim sisteminin çalışması için her gün vücudun taze suya ihtiyacı vardır ve yeterli su almazsanız kendinizi şişmiş ve yorgun hissedersiniz.

5- Su karaciğerinizin düzgün çalışmasını sağlar Karaciğer, yağ yakan bir organdır ve kilo verirken düzgün çalışması önemlidir. Düzgün çalışması için de bol suya ihtiyacı vardır. Yeterince su içmezseniz, karaciğeriniz yağ depolar.

6- Su, sindirim sistemi problemlerine iyi gelir Eğer sindirim sorunu yaşıyorsanız, birkaç bardak su için. Sisteminiz tekrar çalışmaya başlayacaktır çünkü susuzluk, bütün sistemin durmasına neden olur.

7- Yeterli miktarda su içmemek, vücudun su tutmasına neden olur Eğer yeterince su içmezseniz, vücudunuz mevcut suyu tutar ve kilonuz artar. Vücudunuzda da şişlik olacağı için olduğunuzdan kilolu görünürsünüz.

8- Su ile açlık ve susuzluğu karıştırmazsınız Aslında susuzluk çekerken, kendinizi aç hissetmeniz mümkündür.

9- Su cildinizi nemlendirir. Daha ışıltılı ve daha esnek bir cildiniz olur. Mankenler, ciltlerinin nemli ve güzel görünmesi için günde yaklaşık iki litre su içer. Kilo verdiğinizde cildinizde bir sürü değişiklik olur ve bunun için sıvıya ihtiyacınız vardır.

10- Su vücudunuzdaki toksinleri atar Kilo vermek istiyorsanız sağlıklı olmalısınız. Su içmek de en basit çözümlerde birisidir. Vücudunuzdaki toksinleri temizler ve vücudunuzu daha temiz ve sağlıklı kılar. Böylece vücudunuz dengesini sağlar ve şekle girersiniz.