Üst göbek nasıl eritilir?
Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.
- Kişiselleştirilmiş reklamlar ve içerik, reklam ve içerik ölçümü, izleyici görüşleri ve ürün geliştirme
- Bilgileri bir cihazda depolamak ve/veya onlara cihazdan erişmek
Copyright © 2020 - Tüm hakları saklıdır. Habertürk Gazetecilik A.Ş.
Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.
Yere sırtüstü uzanın.
Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.
Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.
Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.
Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
10 saniye dinlenin.
Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın.
Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir.
Yere sırtüstü uzanın.
Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.
Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.
Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.
Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.
Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.
Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız.
20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin.
3 turda hareket serisini tamamlayın.
Yere sırtüstü uzanın.
Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.
Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.
Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.
Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın.
10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.