ofiste tembellik

Ofis içinde çalışanlar bilirler, en büyük problem uzun saatler boyunca masa başında hareketsiz oturmakta. Sürekli bilgisayar ekranına bakmak, klavye ve mause ile yapılan hep aynı hareketler, yanlış duruş şeklimiz ve tabii stresle dolu bir yaşam şeklinin, bir süre sonra kas ve iskelet sistemimize zarar verdiğini hatırlatmak isteriz.

Bu nedenle, Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Duygu Geler Külcü’ye ofis yaşamımızı nasıl daha hareketli bir hale getirebileceğimizi sorduk. Bu önerilere kulak vermekte fayda var. Hadi bakalım hareketlenelim...

• Oturma yeri, masa, klavye, ekran ve mouse’un yüksekliği çalışana uygun olmalı.

• Monitör, çalışan kişinin tam O karşısında ve kol uzunluğu mesafesinde yer almalı.

• Ekranın üst yüzeyi kişinin göz hizasında olmalı.

• Klavye ve mouse’un aynı hizada olmasına dikkat edilmeli. Mouse kullanılırken çok sıkmadan hafif dokunmayla kullanılmalı.

• El bileğinin nötral (düz, 0 derecede tutulması) pozisyonda olması, el bileğinde sinir sıkışması riskini azaltır. Normalde klavyeler 6 derece eğimlidir. Bu eğimin aşağı doğru indirilmesiyle el bileğinin nötral pozisyonda çalışması mümkün olur.

• Uzun süre oturmak sakıncalı. Çünkü oturma omurga üzerine fazla baskı olmasına neden olur. Ayrıca, bacak ve ayaklar için de sakıncalı. Kan dolaşımı zorlaşır.

• Otururken belinizi destekleyin. Dik oturmaya özen gösterin. Bel-kalça açısı 90 derece, ayaklar yere değecek şekilde oturun. Gerekirse ayakaltına destek konulabilir.