Bel inceltme hareketleri
Evde uygulayabileceğiniz bel inceltme hareketlerini düzenli yaparak yaza hazırlanabilirsiniz.
-
Sırtüstü yatıp, bir bacağınızı kırıp, dizinizi karnınıza doğru çekin. Diğer bacağınızı dümdüz bir şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizer gibi hareket edin.
1 / 6
-
Yere oturun, bacaklarınızı birbirlerinden kalça hizasından biraz daha fazla ayrı olacak şekilde öne doğru uzatın. Sağ eliniz sol ayak parmaklarınıza değecek şekilde eğilin, doğrulun. Sonrasında bu hareketi sol elinizle de yineleyin.
2 / 6 -
Yere uzanın, ayaklarınızı kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın.
3 / 6 -
Oturun, belden yukarınızı sağa ve sola döndürün. Bu hareketi başınızın arkasına koyacağınız bir sopa yardımıyla veya elinizden destek alarak yapın.
4 / 6 -
Bu harekette ilk olarak ayakta dik bir şekilde duracaksınız. Sonrasında hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz.
5 / 6 -
Ayaklar 90 derecelik açıyla yerden yüksekte olacak şekilde, elleriniz başınızın arkasında; sırayla sola ve sağa olmak üzere yarım dönüşler uygularken ters ayağınızı karnınıza doğru çekin.
6 / 6
YORUMLAR