İşte size koşmaya başlamak için birkaç inandırıcı sebep:

1 - Her yerde yapabileceğiniz için: Egzersiz yapılan yer ne kadar erişilebilir olursa egzersize bağlı kalmak da o kadar kolay olur. İşe mi gidiyorsunuz? Koşabilirsiniz! Tatilde misiniz? Yine koşabilirsiniz! Yağmur, dolu, kar? Evet, yine de koşabilirsiniz.

2 - Yeni arkadaşlar edinmek için: Dostça rekabet için başlangıç çizgisi önünde olmak zorunda değilsiniz. Kendinize yerel bir koşu kulübü tarafından organize edilen bir grup koşusu bulun.

3 - Yalnız vakit geçirmek için: Koşu arkadaşı işi size göre değil mi? O zaman tek başınıza koşmaya başlayın ve bir süreliğine her şeyden kaçın.

4 - Bir hedefe ulaşmak için: Bir amaç belirleyip bu amaca ulaşmanın ne kadar harika bir his olduğunu söylemeye gerek bile yok. Her zaman koşmak istediyseniz eğer – hedefiniz bir maratonu bitirmek ya da yalnızca parkta bir tur atmak da olabilir – ayakkabılarınızı giyip koşmaya başlamanın tam zamanı!

Sıkılmadan egzersiz yapmanın 8 yolu‏

Egzersiz yaparken bir yandan eğlenmek ve zamanın nasıl geçtiğini anlamamak gereklidir, işte size bazı öneriler...

9

Çoğumuz sıkılmaya dünden hazırız, hele konu egzersiz olursa! Yapmamız gerektiğini biliriz ama genellikle motivasyon yoksunluğu yaşarız. Belki de egzersiz yaparken bir yandan eğlenmek ve zamanın nasıl geçtiğini anlamamak gereklidir, işte size bazı öneriler:

1. Şehir yürüyüşüne çıkın Yaşadığınız şehrin ilginç ya da tarihi alanlarını yürüyerek dolaşmaya ne dersiz? Zaman ayırıp gidememekten şikayet ettiğiniz yerleri bu şekilde gezmeniz bir taşla iki kuş vurmanıza sebep olabilir: Hem yaptığınız egzersizden zevk alırsınız hem de görmek istediğiniz yerleri görürsünüz. Yaşadığınız şehirde turist olun, çok keyif alacaksınız!

2. Sporu dışarı çıkarın Hava müsait olduğunda kendinizi kapatmayın, sporu dışarıda yapın. Yoga ya da kardiyo fark etmez ama temiz havada yapılan spor çok fark eder. Parklar bunun için şehrin en uygun bölgeleri, üstelik doğa ile iç içe olmak motivasyonunuzu da arttıracaktır, o kadar ki etraftaki insanlara örnek bile olabilirsiniz.

3. Randevu haline getirin Yalnız mısınız? Egzersizinizi bir randevuya döndürmenin bir yolunu bulun! Spor sizin için önemli ise, neden herhangi bir potansiyel ortakla bu değeri paylaşmayasınız? Birlikte terlemek gerçekten de seksi olacaktır! Bisiklet kiralayıp, birlikte dolaşabilirsiniz; üstelik bisiklet üzerinde bir yandan sohbet edip birbirinizi tanıma fırsatı da bulursunuz. İlişkiniz mi var? Öyleyse partnerinizi sizinle terlemeye ikna etmelisiniz, hem vücudunuzu geliştirecek hem de birbirnizin sağlığına dikkat ediyor olma fırsatını kaçırmayın.

4. Telefonunuzu kullanın Evet, hepimiz teknoloji bağımlısıyız ve akıllı telefonlarımızı elimizden bırakamıyoruz. Peki bunu bir avantaja döndürmeye ne dersiz? Yardımcı sayısız uygulamalarda faydalanın...

5. Sizin yoksa arkadaşınızın köpeğini gezdirin Köpek gezdirmek, egzersiz yaparken kolay vakit geçirmenin en iyi yollarından birisi. Üstelik yeni sokakları keşfederken gösterdiği heyecan ve sevinç oldukça eğlenceli. Köpeğiniz yoksa üzülmeyin, olan arkadaşlarınız günlük zorunluluk haline gelmiş bu ritüeli sizinle paylaşmak için hevesli olacaktır.

6. Sürpriz playlist Çoğu insan spor yaparken müzik dinler. Ama bazen çalışılan müziğe o kadar alışılır ki ne kadar süredir egzersiz yaptığının farkında olunur. Peki kendinizi şaşırtmaya ne dersiniz? Bir arkadaşınızdan ya da sevgilinizden sizin için bir çalma listesi hazırlamasını rica edin ve bakmadan direk spor zamanı dinleyin. Hem şaşıracak, hem eğlenecek hem de zamanın nasıl geçtiğini anlamayacaksınız. Üstelik beğenmediğiniz bir şarkı olduğunda geçme şansınız saklı...

7. Bir koşuya ya da macera yarışına katılın Grup çalışmalarının tuhaf bir tarafı vardır, herkes birbirinin enerjisinden beslenircesine daha istekli ve keyifli olur. Belki de rekabetin tatlılığı.. Bu büyünün sebebi her ne olursa olsun zamanın ve enerjinin hesabı yapılmayacaktır ve bizim istediğimiz de tam bu, öyle değil mi?

8. Trambolin partisi Şehrin farklı yerlerinde, parklarında trambolinler kurulu ve bunlar sadece çocuklar için değil! Ufak çaplı bir grup arkadaşınızla oldukça keyifli bir partiye ne dersiniz? Ya da belki sadece sevgilinizle gidip, kahkahalar paylaşmak istersiniz. Eğlenirken spor yapmak kadar güzel ne olabilir?

5 - Daha uzun yaşama ihtimali için: Daha fazla her zaman daha iyi anlamına gelmese de düzenli olarak koşmanın yaşam süresini uzattığına dair somut kanıtlar var – günde yalnızca birkaç dakikalığına da olsa.

6 - Kalori yakmak için: Egzersizi yalnızca kilo verme amacı ile yapmak çok tavsiye edilmese de koşmanın bolca kalori yaktığı inkar edilemez. Bireysel kalori yakımı cinsiyete, ağırlığa, aktivite seviyesine ve ne kadar hızlı ve ne kadar süre boyunca koşulduğuna göre değişir; ancak belli bir mesafeyi koşarak, yürürken yaktığınız kalorinin iki katını yakacağınız kesindir.

7 - Gülümsemek için: Egzersiz yaparken beynimiz temelde uyuşturucu etkisi yaratan ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan kimyasallar salgılar. Gülümsemekten kaçamazsınız!

8 - Daha iyi uyumak için: Yapılan araştırmalar düzenli egzersiz yapan kişilerin kanepede çok vakit geçirenlere kıyasla çok daha rahat uyuduklarını gösteriyor. Günde yalnızca on dakikalık egzersiz bile büyük fark yaratabiliyor.

9 - Hatırlamak için: Yeni bir dil öğrenmek yaşlanan beynin körelmesini engellemenin tek yolu değil. Yapılan araştırmalara göre fiziksel olarak faal olmak bilişsel zayıflamanın önlenmesinde çok daha önemli.

10 - Enerji dolmak için: Uzun bir günün sonunda koşmanın enerjinizi yeyip bitireceğini düşünebilirsiniz; ancak fiziksel aktivite aslında yeniden enerji ile dolmayı sağlar – belki de kısa bir uykudan daha hızlı bir şekilde.

11 - Kalbiniz için: Kan basıncının ve kolesterolün doğal yollarla düzenlenebilmesi için haftada üç ya da dört kez 40 dakikalık aerobik aktivite – koşmak gibi – öneriliyor.

12 - Rahatlamak için: Beynin salgıladığı iyi hissettiren kimyasallar stresin hafifletilmesine de yardımcı olmaktadır – egzersiz teknik olarak vücut için stres etkeni olsa da.

13 - Kanser riskini azaltabilmek için: Fiziksel olarak aktif kişilerin daha düşük kolon ve göğüs kanseri riskine sahip oldukları yönünde güçlü kanıtlar var. Yeni yapılan araştırmalar egzersiz yapmanın endometriyal, akciğer ve prostat kanserlerine karşı koruyucu olarak görev yaptığını da gösteriyor.

14 - Dışarıda daha fazla vakit geçirebilmek için: Doğada geçirilen ekstra zaman daha sakin, mutlu ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacaktır.

15 - Daha çok yeni yer görebilmek için: Kendi muhitinizin çevresinde tur atmakta bir sorun yok; ama biraz daha hızlı bir tempo ile çok daha fazla yer görebilirsiniz!

16 - Yeni ayakkabı almak zorunda kalacağınız için (muhtemelen): Bir süredir koşmuyorsanız eğer, büyük olasılıkla yeni koşu ayakkabılarına ihtiyacınız vardır. Koşmak için ihtiyacınız olan tek şey bu ayakkabılar ve kim alışveriş yapmayı sevmez ki?

17 - Kemiklerinizi korumak için: Koşmak gibi vücut ağırlığının hissedildiği egzersizler kemiklerin güç ve sağlık kazanmasının, kemik kaybının yavaşlatılmasının anahtarıdır.

18 - Akan burunla uğraşmamak için: Yeni koşma rutininiz sayesinde soğuk algınlığı ve grip sezonunu sorunsuz atlatabilirsiniz. Ölçülü bir şekilde egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminin virüsleri defetme becerilerini destekliyor.

19 - Farklılık yaratmak için: Kendinizi hazır hissettiğinizde bir hayır kurumu için koşun. Antrenmanlar zor gelmeye başladığında bu işe niye girdiğinizi hatırlayın – ve sizin bu iyiliğinizden yararlanabilecek insanları.

Bu karın egzersizleri çok işe yarıyor!

Daha düz bir karına sahip olmak için egzersiz yapmanız gerekiyor. Peki hangi egzersizler karına iyi geliyor?

5

Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumunu değiştirmeden yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağnızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi de düşünebilirsiniz. Pedal çeviriyor gibi 12 ile 16 kez bacak değiştirerek uygulayın.

Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, bu hareketi 12 ile 16 kez tekrarlayın.

Yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikisini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12 ile 16 kez tekrarlayın.

Yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.

Yere yüz üstü uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.