Pilates yaparken kullanılan özel nefes teknikleri ne işe yarıyor?

Pilates yaparken birkaç nefes tekniği kullanılabilir. Bu teknikler hareketleri kolaylaştırmak, gücü, hareketliliği arttırmak, akciğer kapasitesini yükseltmek ve zihni odaklamak için kullanılır. Genel bir kural olarak nefes almak omurgayı uzatır, yanal esnemesini arttırır ve nefes vermek omurganın esnemesine yardımcı olur. Omurganın rotasyonu ise hem nefes alarak ve hem de nefes vererek kolaylaşır. Pilatese başlarken muhakkak yanal solunumu ve diyafram solunumunu öğrenmeli ve tüm derslerde kullanmalısınız. Bu nefes teknikler, pilatesi diğer egzersizlerden ayıran en büyük özelliktir.

Pilateste kullanılan nefes teknikleri nelerdir?

Diyafram solunumu; bu teknik kişiyi rahatlatır, zihni durgunlaştırır.

Yanal solunum; canlandırıcı, enerjiyi arttırıcı ve en derinde olan karın kaslarımızın çalışmasına yardımcıdır.

Tek akciğere nefes alma; Skolyoz gibi omurga problemlerinde kullanılır. Ayrıca zatürre, astım gibi akut veya kronik akciğer hastalıkları yaşayan kişiler için de faydalıdır.

Burun çeker gibi solunum; Oksijenin az ölçülerde alınması gereken hareketlerde eğitmenin tavsiyesi üzerine uygulanır. Hava ufak dozlarda, burun çeker gibi alınır ve mum üfler gibi verilir.