Hiçbir şey yemeden yapılan sabah sporu yağ yaktırır. Çünkü vücut uykudayken ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlardan alır ve sabah uyandığımızda bu depo tükenmiş olduğundan vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan sağlar.

Yapılan araştırmalar da sabah saatlerinde yapılan yürüyüş, koşu gibi aktivitelerin yağ yakımını kolaylaştırdığını ve hızlandırdığını gösteriyor. Ancak sağlığınız zarar görmeden kilo verebilmeniz için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var :

Hızlı başlamayın

Özellikle kalp sağlığı için yürüyüş yapmanın faydaları artık biliniyor. Ancak ilk günlerden bedeninize yüklenmenin faydadan çok riskler içerdiğini söylemek gerek. Yürüyüşlere 20 dakika ile başlayıp kademeli olarak artırmalısınız. Sabah sporu olarak 30 dakikalık yürüyüş aslında yeterli.

Yağ yakma düşüncesiyle kahvaltıyı atlamayın

Sabah egzersizlerinin ardından kahvaltı etmelisiniz. Uzun süre aç kalırsanız vücudunuz bir miktar yağ yaktıktan sonra ihtiyacı olan enerjiyi proteinlerden almaya başlar. Bu da kaslarınızın kullanacağı proteinlerin tükenmesi anlamına gelir. Kaslarınız güçsüzleşir. Bir süre sonra sabah sporunu isteseniz de yapamayacak hale gelirsiniz.

Sabah sporuna ara verdiğinizde karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı ederseniz, vücut insülin salgılayacağı için kilo alırsınız. İnsülin, vücudun yağ depolamasını kolaylaştırır.

Regl döneminde spor yapılır mı?

Zamanlama önemlidir

Sabah egzersizlerini uyandıktan on beş dakika kadar sonra yapmalısınız. Eğer daha geç yaparsanız vücudunuzun insülin direnci düşer ve açlık hissi ağır basar. Bu hisle güne başlamak bıkkınlık hissi doğurur ve kısa sürede sabah sporunu bırakırsınız.

Esneme hareketlerini atlamayın

Eğer sabah sporuna hafif esneme hareketleri eklerseniz vücudunuz mutluluk hormonu salgılar. Esnemek ayrıca kasların egzersize hazırlanması, sakatlanmaların ve kas zedelenmelerinin önlenmesi için son derece önemli hatta gereklidir. "Kas ağrılarına iyi gelen foam roller nasıl kullanılır?" diye merak ediyorsanız bu yazıya göz atabilirsiniz.

Peki, yürüyüş öncesi esneme nasıl yapılır? Bir sandalyeye tutunarak tek elinizle bir ayak bileğinizi kavrayın ve topuğunuzu kalçanıza yaklaştırın. Üst bacak kaslarınızı bu şekilde 4-5 tekrarla esnetin. Ardından ayağınızı kalça hizasından yukarı gelmeyecek şekilde bir yere dayayın ve ayağınızın üzerine doğru kapanın. Böylece arka bacak kaslarınızı da 4-5 tekrarla esnetin. Bu tarz basit gibi görünen hareketler özellikle sabah yürüyüşü için iyi bir hazırlıktır.