Bel inceltme hareketleri yapmaya başladığınızda dikkat etmeniz gereken üç nokta var:

• Vücut fazla yağı en hareketsiz yer olan bel bölgesinde depolar. Yağ alımını azaltırsanız bel bölgenizin incelmesi hızlanır.

• Bel inceltme hareketlerini yaparken sınırlarınızı zorlamayın. Düzenli olarak egzersizlere devam ettiğinizde zaman içinde esneklik kazandığınızı ve uzayan kaslarınızın bel bölgenizi biçimlendirdiğini fark edeceksiniz.

• Hareketleri hızlı biçimde sık tekrarlamanız gerekmiyor. Belli sayıda tekrarlarla hareketlerin etkisini hissetmeye ihtiyacınız var. Kendinizi fazla yormaz ve zorlamazsanız severek yaparsınız ve sonuca daha çabuk ulaşırsınız.

1. Ayakta dik durup kendini iki yana bırakma

Ayakta dik durun. Ayaklarınızın arası iki yumruğunuz genişliğinde olsun.

Nefes alın.

İki elinizin iç kısmı bacaklarınıza değecek biçimde kendinizi sağ yanınıza bırakın.

Gidebildiğiniz yere kadar gidin ve orada bir-iki saniye durun.

Sonra nefes verirken doğrulun.

Aynı hareketi sağ ve sol yanınıza 10’ar kere tekrarlayın.

İlk üç günden sonra hareketleri 2’şer artırabilirsiniz.

2. Ayakta eller belde sağa ve sola dönme

Ayakta dik durun. Ayaklarınızı iki yumruğunuzun sığacağı kadar ayırın.

Ellerinizi belinizin iki yanına yerleştirin. Nefes alırken gövdenizi sağ yanınıza çevirin. Eğer bakışlarınızı bir noktaya sabitlerseniz hareketi daha kolay yapabilirsiniz.

Nefes verirken yeniden başlangıç noktanıza dönün.

10’ar kere sağ ve sol tarafa dönerek hareketi tekrarlayın.

İlk üç günden sonra hareketleri 2’şer kez artırabilirsiniz.

3. Yerde dizleri kırıp başı kaldırma

Sırtüstü yere uzanın.

Dizlerinizi kırın.

Hafifçe kaldırdığınız başınızın altına ellerinizi yerleştirin.

Nefes alırken başınızı yerden biraz kaldırın. Başınıza elleriniz destek olsun, ensenizi zorlamayın.

Nefes verirken başınızı taşıyan ellerinizi yere bırakın.

Birkaç saniyelik dinlenmelerle hareketi 10 kere tekrarlayın.

İlk üç günden sonra 2’şer artırın.

Belinizi inceltecek egzersizler

Evde uygulayabileceğiniz bel inceltme hareketlerini düzenli yaparak yaza hazırlanabilirsiniz.

6

Sırtüstü yatıp, bir bacağınızı kırıp, dizinizi karnınıza doğru çekin. Diğer bacağınızı dümdüz bir şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizer gibi hareket edin.

Yere oturun, bacaklarınızı birbirlerinden kalça hizasından biraz daha fazla ayrı olacak şekilde öne doğru uzatın. Sağ eliniz sol ayak parmaklarınıza değecek şekilde eğilin, doğrulun. Sonrasında bu hareketi sol elinizle de yineleyin.

Yere uzanın, ayaklarınızı kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın.

Oturun, belden yukarınızı sağa ve sola döndürün. Bu hareketi başınızın arkasına koyacağınız bir sopa yardımıyla veya elinizden destek alarak yapın.

Bu harekette ilk olarak ayakta dik bir şekilde duracaksınız. Sonrasında hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz.

Ayaklar 90 derecelik açıyla yerden yüksekte olacak şekilde, elleriniz başınızın arkasında; sırayla sola ve sağa olmak üzere yarım dönüşler uygularken ters ayağınızı karnınıza doğru çekin.