Sağlıklı yaşamak ve formda kalmak birçoğumuzun isteği. Sporun yanı sıra ne şekilde beslendiğiniz de kilo vermenizde ve formda kalmanızda önemli rolü olduğu bir gerçek. Bazen fazla kaçırılan yemekler, yapılan kaçamakların size kilo olarak geri dönüşü canınızı sıkabilir. Peki, yediklerinizin ne kadar süreli, hangi spora eşdeğer olduğunu biliyor musunuz? Diyetisyen Emre Uzun, 1 dilim pasta veya pizza, hamburger, patates kızartması gibi genelde kaçamak yapılan zamanda tercih edilen bu yiyecekleri yakmak için kaç saat ve hangi sporu yapılması gerektiğini açıkladı.

1 dilim çikolatalı pasta, 3 saatlik ev işine eşit

Diyetisyen Emre Uzun; “180-200 gramlık bir pizza dilimi yaklaşık 350-400 kaloriye denk geliyor. 1 saatlik yüzme ile bunu telafi edebilirsiniz. Çeşit ve boyutuna göre ortalama 110-130 gramlık bir hamburger yaklaşık 240-270 kalori. Bu kaloriyi yakabilmek için yaklaşık 1,5-2 saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. 70-80 gramlık bir dilim çikolatalı pasta ortalama 270-300 kalori. Bu kaloriyi harcamak için ise 2 buçuk-3 saat aktif bir şekilde ev işi yapmanız lazım. Özellikle bayramda en tehlikeli tatlılardan biri olan baklava ortalama 70 – 80 gramı 240- 250 kaloridir. 1 buçuk-2 saat zumba veya dans ile bu kaloriyi harcayabilirsiniz.”

Hangi meyve kaç kalori?

Bir kutu meşrubat için 300 dakika merdiven inip çıkılması gerekiyor

330 cc‘lik bir kutu meyve suyu yaklaşık 180-200 kalori olduğunu ve bu kaloriyi harcamak için ortalama 300 dakika boyunca merdiven inip çıkmanızın şart olduğunu söyleyen Diyetisyen Emre Uzun, sözlerine şöyle devam ediyor; ”Kızartılmış patatesin ne kadar yüksek kalorili olduğunu bilmeyen yoktur. 100-150 gram patates kızartması yaklaşık 400-500 kaloridir. 1,5 saat yüksek tempoda kürek çekerek bu kaloriyi harcayabilirsiniz. Yaklaşık 300 kalori olan 1 porsiyon pideden alınan kaloriyi, 1-1,5 saat aerobikle yakabilirsiniz. 600 kalori olan bir porsiyon kebabın kalorisini harcamak için 1,5-2 saat tempolu bisiklet çevirmeniz gerekir. 80-100 gramı yaklaşık 160-180 kalori olan lahmacunu ise 30-45 dakika basketbol ile yakabilirsiniz. Ortalama 280- 320 kalori olan 150-200 gram soslu makarnanın kalorisini yakmak için ise en az 2-2,5 saat aktif ev işi yapmanız gerekiyor.”

Bunlara dikkat ederken mutlaka vücuttaki yağ oranınızı da kontrol altında tutmanız gerektiğini söyleyen Diyetisyen Emre Uzun, vücut analiz ekipmanlarından faydalanarak yağ ölçümünüzü yaptırılmasını öneriyor.

200 kalori gerçekte nasıl görünür?

Bir hamburgerin yarısı tam 200 kalori! Peki, hamburgerle eşdeğer kalorideki diğer yiyeceklerle tanışmaya ne dersiniz?

29

Yarım hamburger ile 1 buçuk kilo çiğ kereviz sapının aynı kaloride olduğunu biliyor muydunuz? Gün içerisinde yediğiniz çikolata ve cips gibi abur cuburlar, sağlıklı yemekler ve çiğ sebzelerle karşılaştırıldığında hemen hemen aynı kaloriye denk düşüyor. İşte gördüğünüzde sizi bir hayli şaşırtacak 200 kalorilik yiyecekler... 75 gram hamburger= 200 kalori

588 gram brokoli: 200 kalori

385 gram elma: 200 kalori

740 gram renkli biber: 200 kalori

28 gram tereyağı: 200 kalori

357 gram konserve bezelye: 200 kalori

1 kilo 425 gram kereviz sapı: 200 kalori

145 gram makarna: 200 kalori

466 ml kola (gazlı içecek): 200 kalori

570 gram havuç: 200 kalori

125 gram avokado (1 adet): 200 kalori

72 gram baget ekmeği: 200 kalori

41 gram karamelli, yer fıstıklı ve çikolatalı bar: 200 kalori

83 gram kuru kayısı = 200 kalori

150 gram haşlanmış yumurta: 200 kalori

37 gram patates cipsi: 200 kalori

40 gram çikolatalı draje: 200 kalori

33 gram tuzlu kuru yemiş (kaju, badem, yer fıstığı): 200 kalori

55 gram beyaz un: 200 kalori

308 gram konserve mısır: 200 kalori

33 ml süt: 200 kalori

51 gram cheddar peyniri: 200 kalori

196 gram light çilekli yoğurt: 200 kalori

290 gram üzüm: 200 kalori

73 gram patates kızartması: 200 kalori

90 gram çavdar ekmeği: 200 kalori

51 gram jelibon: 200 kalori

1 buçuk adet sosis (66 gram): 200 kalori

328 gram kivi: 200 kalori