Kabızlık duygulara göre değişiyor!

Tuvalet sorunu yaşamayanlar genelde bu alışkanlıklarını bir aktiviteden sonraya bağlamışlar. Örneğin; “kahvaltıdan sonra mutlaka tuvalete giderim, uyanır uyanmaz tuvalete gider otururum, sabah çayımı içtiğimde hemen tuvaletim gelir” gibi bir cümle vardır. Bir aktiviteden sonra tuvalete çıkıyor olmak! Bağırsakların seni duyuyor mu diyorum? Evet, doğru anladın. Düzensiz tuvalete çıkanlar genelde problem yaşayanlar. Eğer, sen de düzenli çıkamıyorsan kendine rahat olduğun bir saat belirle. Örneğin her gün işten dönünce. Her akşam yürüyüşten sonra ya da en çok duyduğum “sabah kahvaltıyı yapar yapmaz” bu cümlelerden birini seç ve kendini şartla! Ben kendi kendime bunu söylesem de gelmiyor işte diye yakınma. Bu söylediğimin gerçekleştiğini görene kadar bana inanmayabilirsin.

Tabii bunu söylemek yetmiyor. Uzmanlar her gün aynı saatte tuvalette vakit geçirmeniz gerektiğini söylüyor. Yani kahvaltını yaptın, git otur, 10-15 dakika gelen giden olsa da olmasa da bekle. Bir gün düzene gireceğini bilerek bekle.

Bu konu üzerinde çok durdum biliyorum. Çünkü söylemek istediğim şey şu; bağırsaklarımız en hassas organımızdır. Tüm duygulardan, sevinç, üzüntü, stres, heyecan, korku bunlardan ilk etkilenen bağırsaklarımızdır. Hele hele bir de biraz evhamlı biri isen, sende mutlaka ya kabızlık ya da günde 3 kereden fazla dışkılama olabilir. Bu senin ne kadar hassas olduğunu gösterir.

Kabızlık çekenlere sihirli tarifler

• Her gün mutlaka tam tahıllı ekmek ye. Ekmek yerine bulgur, tam buğday gevreği, simit, kepekli bisküvi de olabilir.

• Sabah veya akşamüzeri 1 kâse içine 2 yemek kaşığı yulaf+1 kuru erik+1 tatlı kaşığı ketentohumu+1 kutu yoğurt veya süt+toz probiyotik+toz tarçın+1 tam ceviz+2-3 badem.

• Mutlaka günde 3 porsiyon sebze tüket.

Sabah: Domates, biber, maydanoz, yeşil, kırmızıbiber.

Öğle: 1 tabak semizotu yemeği.

Akşam: Karışık salata (içinde tüm yeşillikler, soğan, domates, közlenmiş patlıcan...)

• Yağsız diyet yapma! Bağırsakların mutlaka bir miktar yağa da ihtiyacı vardır.

• Salata veya sebzelerinde zeytinyağı kullan.

• Her gün 1-2 bardak yoğurt tüket. Bağırsakların yoğurda bayılır! Probiyotik kullan. Probiyotik içeren yoğurtları alabilir veya toz probiyotiklerden alıp yoğurduna takviye yapabilirsin. Bu problemi sık yaşıyorsan, düzenli probiyotik takviyesi yapmanda fayda var.

• Her gün yürüyüş yap. Özellikle sabah kahvaltıdan sonra evin içinde biraz yürü ve sonra tuvalete git.

• Her gün kendi belirlediğin saatte tuvalete git ve otur. Orada kitap okumayı deneyebilirsin. Mutlaka etrafında bunu yapan vardır. İyi fikir!

• Çok sıkıştın. Bir türlü rahatlayamıyorsun. Bu mönü sana çok iyi gelecek.

Soslu makarna

1 tabak tam buğday unundan makarna, 1 kırmızı+1 yeşil közlenmiş biber+1 domates rendesi+1 tatlı kaşığı salça+fesleğen veya kimyon+karabiber+sumak+1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tavada biraz pişir.

Yanında roka+soğan+maydanozdan yeşil salata (nar ekşili)

En fazla 3 gün dur. 3’üncü günden sonra hâlâ boşaltamadıysan bir ilaç takviyesi ile sorunu çözmen gerekir. Bunun için hiçbir zaman sinameki içeren bitki çaylarını kullanma.

Haber: Güneş Aksüs