Çalışırken uzun süre oturmaktan fıtık olmayın!

Ofiste uzun süre bilgisayar karşısında oturmak boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturduğundan fıtık riskini artırıyor.

• Sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturun.

• Koltuğunuz mutlaka belinizi ve sırtınızı desteklemeli. Bunun için ortopedik yastık kullanabilirsiniz.

• Masanızın kenarı mide seviyenize gelecek şekilde masanıza yakın oturun.

• Klavye ve bilgisayar ekranı başınızla aynı paralelde olmalı.

• Oturma süresiniz yarım saati geçmemeli. Bu süre sonunda omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe-gevşeme egzersizleri yapın.

• Telefonla konuşurken telefonu başınızla omuz aralığınıza sıkıştırmayın ve mutlaka kulaklık kullanın.

• Bir şey alırken eğilmek yerine çömelin.

• Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımayın.

• Aşırı gerginlik ve stresten uzak durun. Gevşemek için hafif müzik dinleyerek aralıklarla germe-gevşeme ve nefes egzersizleri yapın.

• Boynunuzu aniden sağa sola çevirmemeye özen gösterin.

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü

Uzm. Dr. Suna Mahmuti Roylas