Masaj ruh halinizi iyileştirebilir, kaygınızı azaltabilir ve ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Masaj terapisi rahatlamak ve stresi azaltmak için harika bir yoldur. Daha iyi uyumanıza, yaralanmalardan daha hızlı iyileşmenize, ameliyattan kurtulmanıza ve hatta kronik ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Aslında, masaj terapisinin serotonin ve oksitosin gibi iyi hissettiren hormonların salınımını artırarak ruh hallerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Masaj ayrıca beyne giden kan akışını uyararak konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirir. Araştırmalar, masajların beyninizin mutluluktan sorumlu kısımlarını (ventral striatum) harekete geçirdiğini ve kaygıyla ilgili bölgelerdeki (amigdala) aktiviteyi azalttığını göstermektedir. Kısaca masaj yaptırmak rahatlamak, ağrıyı hafifletmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için oldukça iyi bir seçenektir. Bunun farkına vardınız ve masaja gitmeye karar verdiniz. Peki, şimdi ne yapmalısınız? İşte ilk kez masaja gideceklerin bilmesi gerekenler…

Masaj öncesinde neler yapılır?

Randevu planlayın

Randevunuzu planladığınızda, masajınızla ne elde etmeyi umduğunuzu bildirin. Bu, derin doku masajı, spor masajı ve rahatlama masajı gibi özel ihtiyaçlarınıza göre bir yol çizilmesinde yardımcı olacaktır.

Rahat kıyafetler giyin

Masaj için soyunmanız istenecektir. Çoğu kişi iç çamaşırlarına kadar soyunur, ancak ne kadar kıyafet çıkaracağınız size kalmış. Kolayca çıkarıp giyebileceğiniz rahat kıyafetler giymenizi tavsiye ederiz.

Su için

Randevunuzdan önce bol su için. Bu, masajın faydalarını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, masajınızdan önce ağır bir yemek yemekten kaçının.

Erken gelin

Erken gelmek, masajınız başlamadan önce rahatlamanız için size zaman tanıyacaktır.

İlk masajıma nasıl hazırlanmalıyım?

Masajdan önce yeterli su için ve ağır yemeklerden kaçının. Masaj sırasında terapistle herhangi bir sağlık durumunuz veya endişeniz varsa iletişim kurun ve derin nefes alıp rahatlamayı unutmayın. Masajdan sonra susuz kalmamak için bol su için

Masaj yaptırmak ne kadar sürer?

Çoğu tam vücut masajı 60 ila 90 dakika arasında sürer. Ancak bazı durumlarda daha kısa veya daha uzun olabilir. Masajınızın uzunluğu, aldığınız masaj türü, kişisel tercihleriniz ve bütçeniz dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. 30 dakikalık bir masaj, gerginliğin belirli bölgelerini hedeflemek için iyidir, 60 dakikalık bir masaj ise en yaygın olanıdır ve kapsamlı bir tüm vücut masajına olanak tanır. 90 dakikalık bir masaj, belirli sorunlar için en iyisidir, 120 dakikalık bir masaj ise kronik ağrısı veya spor yaralanması olan birine önerilebilir.

Masaja gitmeden önce nelere dikkat etmek gerekir?

Masajdan önce ağır yemeklerden, alkolden, kafeinden, yorucu egzersizlerden, sigaradan ve güneş yanığından uzak durmak en iyisidir. Bu şeyler masaj sırasında rahatsızlığa neden olabilir veya masajın etkinliğini engelleyebilir. Masaj seansınıza erken gelmeniz ve masaj seansınızdan sonra yorucu veya stresli aktiviteler planlamamaya çalışmanız da önemlidir. Masaj terapistinizle masajdan önce herhangi bir endişeniz veya tıbbi rahatsızlığınız varsa iletişim kurun.

İlginizi çekebilir: Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır?

Masaj sırasında neler olur?

Masajınıza başlamadan önce masajı yapacak kişi size sağlık geçmişiniz ve ağrı veya rahatsızlık duyduğunuz bölgeler hakkında sorular soracaktır. Ardından soyunmanız ve masaj masasına çıkmanız dahil olmak üzere daha sonra ne yapmanız gerektiği konusunda talimat verilecektir. Masaj terapistleri kaslarınıza baskı uygulamak için ellerini kullanırlar ancak bazen ayrıca kaslarınızı gevşetmek ve dolaşımı iyileştirmek için esneme veya ısı gibi diğer teknikleri de kullanabilirler. Rahatsız edici bir şey varsa, onlara bildirmeniz gerekir.

Masaj hangi sırayla yapılır?

Genellikle yüz üstü pozisyonda yastıklı bir masaya uzanırsınız ve mesaj terapisti genellikle sırtınızdan başlayarak, sırt kaslarınıza yukarıdan aşağıya ve sonra bir yandan diğer yana güçlü ama nazik vuruşlarla masaj yapar sonrasında terapist, bacaklarınıza geçmeden önce sırtınıza, boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapar. Terapist daha sonra, uzun, kayan vuruşlar ve kaslarınızın etrafında dairesel hareketler içeren bir dizi vuruşla bacaklarınıza doğru ilerleyecektir. İsterseniz masaj terapistinizden belirli bölgelere odaklanmalarını isteyebilir veya daha fazla veya daha az baskı uygulayabilirsiniz. Tedavi planınız, ne tür bir masaja ihtiyacınız olduğuna ve hangi ağrı bölgelerinizde olduğuna bağlı olacaktır.

İlk masajımdan sonra kendimi nasıl hissedeceğim?

İlk masajınızdan sonra, derin gevşeme, az miktarda ağrı, artan enerji, gelişmiş hareket aralığı ve rahatlama gibi çeşitli farklı hisler hissedebilirsiniz. Bu hisler, aldığınız masaj türüne, kişisel tercihlerinize ve vücudunuzun masaja verdiği tepkiye bağlı olabilir. Vücudunuzu dinlemek ve masajdan sonra kendinize uyum sağlamak için zaman tanımak önemlidir. Bol su içmek ve yeterince dinlenmek de masajdan sonra kendinizi daha rahat ve gevşemiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Masaj ilk seferde acı verir mi?

Hayır, masajlar acıtmamalı ancak masaj sırasında biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz, özellikle de ilk kez yaptırıyorsanız. Derin doku masajı alıyorsanız, terapist kas dokusunun daha derin katmanlarındaki gerginliği serbest bırakmak için çalışırken biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu rahatsızlık yönetilebilir olmalı ve şiddetli olmamalıdır. Masaj sırasında ağrı hissederseniz, terapiste bildirmeniz önemlidir. Yetenekli ve deneyimli bir masaj terapisti, masajın sizin için keyifli ve faydalı olmasını sağlamak için basıncı ve tekniği ayarlayacaktır. Bir masaj her zaman "korkutucu bir ağrı değil, lezzetli bir ağrı" gibi hissettirmelidir

Masaj yaptırırken iç çamaşırı çıkarılır mı?

Masaj sırasında sütyeninizi çıkarıp çıkarmamak kişisel bir tercihtir ve konfor seviyenize bağlıdır. Çoğu masaj terapisti kıyafetlerle çalışmak üzere eğitilmiştir ve masaj sırasında her zaman örtülü ve rahat olmanızı sağlar. Ancak sırt, omuz veya göğüs bölgelerine odaklanan bir masaj almak istiyorsanız, sütyeninizi çıkarmanız masaj terapistinin bu bölgelere daha iyi erişmesini ve daha etkili bir masaj sağlamasını sağlayabilir. Bu durumda, mahremiyetinizi ve konforunuzu korumak için uygun bir şekilde bir çarşaf veya havluyla örtüleceksiniz. Masaj terapistinizle konfor seviyeniz ve sahip olabileceğiniz endişeler hakkında konuşmanız önemlidir çünkü rehberlik sağlayabilirler.

İlginizi çekebilir: Lenf drenaj masajı nedir?

Masajdan önce duş almalı mıyım?

Masajdan önce duş almak isteğe bağlıdır, ancak duş almanız masajı rahatsız edici hale getirebilecek ter veya kokulardan arınmış ve temiz hissedeceğiniz için faydalı olabilir. Masajdan önce duş almak ayrıca rahatlamanıza ve masaj sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Masaj sırasında kendimi rahatsız hissetmemek için ne yapmalıyım?

İlk masajınız sırasında veya yeni bir terapistten masaj alırken biraz gergin veya garip hissetmeniz normaldir. Bunu önlemek için, masaj terapistine herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa iletişim kurmanız, nefesinize odaklanmanız, kaslarınızı bilinçli bir şekilde gevşetmeniz ve rahatlatıcı müzik dinlemeniz önerilir. Terapistiniz, kendinizi rahat ve kendiniz hissetmeniz için yargılayıcı olmayan güvenli bir ortam yaratmalıdır.

Referanslar

Tariq Dossa. “How to Prepare for Your First Massage Therapy Treatment”. Şuradan alındı: https://backinmotionhealth.com/blog/prepare-fist-massage-therapy-treatment/ (01.12.2023)

“What to Expect in Your First Massage?”. Şuradan alındı: https://www.pressmodernmassage.com/blogs/going-deep/what-to-expect-in-your-first-massage