Son günlerde çevremizde en sık duyduğumuz yakınmalardan biri yorgunluk. Yazın daha iyiydik; güneş ışığı, uzun günler, daha temiz bir hava, daha rahat hareket ve egzersiz imkânı daha canlı olmamıza yardımcı oluyordu. Şimdilerde pek çok kişi neredeyse sabah yataktan adeta sürüklenerek kalkıyor, hatta bir an önce akşam olsa da eve gidip uzansam diye düşünüyor. Ama ertesi sabah yine aynı yorgunlukla yataktan kalkılıyor, yorgunluk yorgunluk üstüne biniyor. Eğer belirli bir hastalığa bağlı olmadan kendinizi bitkin ve yorgun hissediyorsanız, yazıyı dikkatli okumanızı öneririm.

Bir türlü atamadığınız yorgunluğa karşı neler yapılmalı?

• Doktorunuza başvurarak belirgin bir tıbbi hastalığınız olmadığından emin olun! Yorgunluk bazen şeker, kalp hastalığı, akciğer yetmezliği, kansızlık, romatizma, böbrek – karaciğer hastalığı, tüberküloz gibi bazı rahatsızlıkların belirtisi olabilir. Bazen de bir psikolojik bozukluğun hatta depresyonun ön işaretlerinden biri, hatta kanserin erken belirtisi bile olabilir.

• Bol güneş ışığı alın. Kışın kısa ve karanlık günlere yoğun tempoda yaşantı eklenince enerjimiz yetmemeye başlar. Hava kapalı bile olsa mutlaka 10 – 15 dakika, öğlen saatlerinde güneş ışığını içinize çekin. Güneş ışığı yararlı hormonları canlandırır. Adeta doğal bir antidepresandır.

• Yorgunluğu biriktirmeden atın. Yorgunluğa rağmen kendimize zaman ayırmazsak bulgular kartopunun çığa dönüşmesi gibi gittikçe büyür ve sonra içinden çıkılmaz hale gelir. Yorgunluğu doğal yolla atmada en iyi çözüm yeterli uykudur. Akşamları gereksiz yere uzun oturup yatağa geç girmek, uyku süresini kısa tutmak ertesi güne daha sabahtan yorgun başlamak demektir. Odanızı yatmadan önce güzelce havalandırın ve bir fincan melisa çayı için.

• Yorucu bir günün akşamı eve geldiğinizde: Önce elinizi yüzünüzü yıkayın ve üstünüze rahat bir giysi giyin. Hemen akşam yemeğine oturmayın. Yemeğe yorgun oturursanız, daha da yorgun kalkarsınız. 10 dakika aşağıdaki öneriyi uygulamak negatif enerjinizi temizleyecek ve sizi tekrar diriltecektir. Eve çok yorgun geldiyseniz... Önce 3 – 4 dakika hem sağ hem de sol ayak tabanına biraz susamyağı ile yumrukla bastırarak masaj yapın. Daha sonra ılık, sıcağımsı su dolu bir kaba 2 çorba kaşığı tuz koyun ve ayaklarınızı susam yağı masajından sonra sıcak tuzlu suya batırın. Geriye doğru yaslanıp gözlerinizi kapayın, sessizce 10 dakika kadar dinlenin ve gevşeyin. Bu sırada karnınıza, varsa termos veya sıcak veren bir ısıtıcı koyun. Bir battaniyeyle sarının. Bu uygulamayı aç olarak yapın. Sonra akşam yemeğini yiyebilir veya dışarı çıkabilirsiniz.

• Besin destekleyicileri veya vitamin alın. İşte yorgunluğa karşı doğal dopingler: B- kompleks vitaminleri, ginseng; A, E, C vitaminleri, chlorella spirunella (tatlı su yosunu özü), coenzimQ- 10, bir böbrek üstü bezi hormonu olan DHEA, adaçayı, kakule, zencefil, pekmez, kuşburnu reçeli, omega 3, keçiboynuzu, kahve-çay hep canlandırıcı ve yorgunluğu azaltıcı etkiye sahiptirler. Son yıllarda özellikle ABD’de kronik yorgunluk sendromunda bir doğal maddeden etkileyici sonuçlar alınıyor: Meyan kökü. Baklagiller ailesinden olan meyan kökü, 5000 yıl önce Çin’de kullanılıyormuş. Ayurveda ve Hint tıbbında da kullanılan meyan kökünün ekstrelerindeki aktif madde olan “glisirhizinik asit” tıpkı kortizon hormonuna benzer bir etki yapıyor. Özelliklede böbrek üstü bezinin yetersizliğini dengeliyor. Araştırmalar ve kullanan kişilerin deneyimleri meyan kökünün düşük tansiyonda ve kronik yorgunlukta etkili olabildiğini gösteriyor. Ancak bu preparatı uzun süre ve yüksek dozda kullanmak bazı sakıncaları oluşturabilir. Meyan kökü yüksek tansiyonda, ciddi şeker hastalığında ve depresyonda kullanılmamalı! Hapları veya şurubunun kısa süreli kürler halinde kullanılması çok canlandırıcı olabiliyor.

• Eğer hiçbir şekilde vitamin ve desteklerden yarar görmüyorsanız ve tıbbi bir hastalığınız yoksa dikkat! Yorgunluğunuzun nedeni ruhsal olabilir, hatta altından depresyon bile çıkabilir. Mutlaka doktorunuza danışınız. O zaman da farklı bir tedavi protokolu gerekebilir.

• Renklerden canlandıranlar, kırmızı başta olmak üzere turuncu ve parlak renkler... Kokulardan canlandırıcı olanlarda ise acı biber, nane, mentol, limon, kahve kokuları başta gelir. Çok yorgun olduğunuzda derin derin esnemek ve gerinmek de oksijenlendirmeyi artırarak kısa süreli enerji artışına yardımcı olur.

• Düzenli egzersiz veya hafif spor: Bazen de yorgunluğunuz sadece kondisyon eksikliğindendir. O zaman biraz kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmak size çok yardımcı olur ve kas kitlenizi geliştirdikçe enerjiniz artar, hamlığınız gider. Özellikle düzenli spor yapan kişilerin daha enerjik olmalarının mutlaka bir nedeni vardır.

Zindeleştiren çay

Malzemeler

• Yarım tatlı kaşığı öğütülmüş meyankökü
• Yarım tatlı kaşığı roibos
• Yarım çay kaşığı toz ginseng
• Birkaç adet çekirdek kaküle

Hazırlanışı

Tüm malzeme 4 dakika kadar kaynar suda demlenir, süzülür, çok az pekmezle ve ince bir dilim limonla beraber içilir.

Haber: Ender Saraç