Günde 5 meyve-sebze tüketmenin pratik yolları
Uzmanlar kalp hastalığı, kanser gibi hastalıklardan korunmak için günde 5 çeşit meyve-sebze tüketilmesini öneriyor. İşte zor gibi görünen uygulamayı hayata geçirmenin pratik yolları.
-
Uzmanlar sürekli olarak meyve ve sebzenin beslenmemizde baş köşeyi almasını öneriyorlar. Bunun sebebini de kalp hastalığı ve felçten korunmak, kan basıncını kontrol etmek, bazı kanser türlerini, bağırsak hastalıklarını önlemek olarak açıklıyorlar. Önerilen, günde 5 ile 9 çeşit meyve ve sebze tüketmek, yani günde en az 5 çeşit. Hem kendiniz hem de çocuklarınız için bunu uygulamanın pratik yollarını öğrenmek istemez misiniz?
1 / 7
-
1- Çorbaya sebze: Sebze çorbası da olabileceği gibi, klasik mercimek çorbasına ya da şehriye çorbasına, domates, kırmızı biber, havuç, kereviz, yer elması katıp rondodan geçirirebilirsiniz. Hem sağlıklı hem de doyurucu bir lezzet elde edersiniz.
2 / 7 -
2- Meyve paketi: Çalışıyorsanız ve genellikle dışarıda yemek yiyorsanız, yanınıza mevsimine göre şeftali, kiraz, erik, kayısı, muz, mandalina, elma, incir gibi meyvelerden küçük bir paket hazırlayabilirsiniz. Günlük meyve ihtiyacınızı karşıladığınız gibi tatlı gereksiniminizi de giderirsiniz.
3 / 7 -
3- Vejetaryen sandviç: Sandviç deyince aklınıza hemen sucuklu, salamlı olanı gelmesin. Arada bir, yeşillik, domates, salatalık ve peynirli ya da ızgara sebzelerle hazırlanmış bir sandviç yiyebilirsiniz. Kendiniz hazırlayabileceğiniz gibi artık kafelerde, fırınlarda yani hemen her yerde bu sandviçlerden bulmak mümkün.
4 / 7 -
4- Sebzeli makarna: Makarnanıza biber çeşitleri, domates, havuç, kuşkonmaz, patlıcan, brokoli, fesleğen kullanarak nefis bir sos hazırlayabilirsiniz. Baharat ve biraz krema ilavesi ile hem sebze ihtiyacınızı karşılar hem de lezzetli bir yemek yapmış olursunuz.
5 / 7 -
5- Sebze püresi: Et yemeklerinin yanına patates püresine alternatif olarak sebze püresi yapabilirsiniz. Hatta çocuklara yedirmesi zor, ancak çok faydalı olan karnıbahar ve brokoli gibi sebzeleri de içine katabilirsiniz. Tek yapmanız gereken sebzeleri zeytinyağı ve tuz eklediğiniz kaynar suda haşlayıp ezmek. İsterseniz karabiber ekleyebilirsiniz.
6 / 7 -
6- Meyveli kek: Çocuklar genellikle kakaolu ve çikolatalı pasta ve kekleri tercih ederler, ancak çilekli, muzlu, havuçlu, elmalı, bal kabaklı olanları da seveceklerdir. İlle de çikolatalı isterlerse onlara da bol ceviz, fındık, fıstık, kuru üzüm koyabilirsiniz.
7 / 7
YORUMLAR