Tüm uyku kurallarını harfi harfine uyguladınız; ancak hala ihtiyaç duyduğunuz kadar dinlenemiyorsunuz. İşte size bu denli yorgun olmanızın sebepleri:

1- Tüm temiz çoraplarınız kirli sepetinde

Eğer diğer birçok kadın gibiyseniz, yatağa girdiğinizde el ve ayaklarınızın eşinizinkilerden daha soğuk olduğunu fark etmişsinizdir. Çünkü bu bölgelerdeki kan akışını kontrol eden sinirler, kadınlarda daha hassastır. Yatağa temiz çoraplarla girerek, ısınmak için eşinizin ayaklarını kullanmanıza gerek kalmadan rahatlıkla uyuyabilirsiniz.

2- En sevdiğiniz uyku pozisyonu pelvisinizin bükülmesine sebep oluyor

Sabahları ağrılı dizlerle mi uyanıyorsunuz? Sebep, uyku pozisyonunuz olabilir. Uyurken yanlara döndüğümüzde, dizlerimiz birbirlerine sürtünerek pelvisi tuhaf bir açıda bırakır ve diz ağrılarına sebep olabilir. Uyurken bacaklarınızın arasına küçük bir yastık yerleştirmeyi deneyin.

3- Bir çukurun içerisinde yatıyorsunuz

Yattığınızda, sırtınız ile yatağın arasına üç parmağınızı sokabiliyorsanız, yatak, vücudunuzu olması gerektiği gibi desteklemiyor demektir. Yatağı 6 ayda bir ters yüz etmekte fayda var. Sıklıkla tutulmuş, uyuşmuş bir şekilde sırt ağrıları ile uyandığınızda ise yatağınızı değiştirme zamanınızın geldiğini anlamalısınız.

4- Yastıklarınıza ayar çekmek gerekiyor

Pofuduk yastıklar, başı önde tutarak boynun bükülmesine sebep olurlar. Bu yüzden kalın yastıklar yerine ince olanları tercih etmek gerekir. Yataktaki pozisyonunuz ayaktaki ile benzer olmalıdır: omurga düz, boyun dik.

5- Televizyon açıkken uyuyorsunuz

Bir talk şovdan gelen sesleri duyarak uyumak hoşunuza gidiyor. Ancak bir anda giren yüksek sesli reklamlar dinlenme vaktinize müdahale ediyor olabilir. Bu rasgele, bitmek bilmeyen sesler topluluğunun uykunuzu bölmesi çok normaldir. Yatağa girmeden önce talk şovlarınıza veda etseniz iyi olur.

6- Soğuk, kirli hava soluyorsunuz

Genel olarak nefes almanın en ideal yolu, burundan solumaktır. Burunlarımız, havayı ısıtarak kirleri ve diğer partikülleri filtreler. Ancak ağızdan nefes almak, özellikle de uyurken horlamaya, boğazın tahriş olmasına, ağız kuruluğuna ve hatta uyku apnesine sebep olabilir. Burun bantları, burnunuzdan nefes alma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Eğer burun tıkanıklığından müzdaripseniz, burun tıkanıklığına çözüm yazımıza göz atın.

Uyuyamıyorum!

Uykusuzluğa basit çözümler!

7- Mikroskobik yaratıklar yatak odanızı işgal etti

Odanın içerisinde, güneş ışığında görülebilen o küçük partikülleri bilirsiniz. Bunlar geceleri, alerjileri ve astımı tetikleyebilirler. Hava filtreleri, toz ve diğer alerjenlerin etkilerini azaltabilir, nem giderici cihazlar da nemi alarak yardımcı olabilirler. Evinizin bağıl nem oranı yüzde 30 ile 50 arasında olmalıdır. Bir higrometer kullanarak evinizin nem oranını ölçebilirsiniz.

8- Evcil hayvanınıza alerjiniz var

Tozda olduğu gibi, evcil hayvanların deri döküntüleri de alerjileri kızıştırabilir. Ve yapılan araştırmalara göre, kadınların yüzde 17’si, geceleri evcil hayvanları ile ilgilenmeleri için uyandırılıyorlar. Küçük arkadaşınıza, kendi yatağına sahip olmanın mutluluğunu öğretin ya da en azından yüzünüzden uzak tutmaya çalışın.

9- Vücut termostatınızın dengesi şaşıyor

Düşük ısılar, uykulu olmamızı sağlarlar ve düşen vücut ısısı, daha hızlı uyumamıza yardımcı olur. Isıyı düşürerek ve odanızı serin tutarak bu süreci hızlandırın. Ancak REM uykusu esnasında, vücut ısınının ve soğutma sisteminin değiştiği bir periyod vardır; çevrenizdeki havanın ısısına daha duyarlı hale gelirsiniz. Bu yüzden ulaşabileceğiniz bir yerde ekstra battaniye bulundurmanızda fayda var.

10- Pijama ve çarşaf seçiminde hata yapmışsınız

Serin bir odada uyusanız bile, terden sırılsıklam olmuş bir şekilde uyanabilirsiniz. Gece terlemeleri genelde menopoz dönemi ile ilişkilendirilir; ancak regl, depresyon, diyabet vs ilaçları ile de tetiklenebilir. Doktorunuza danışarak bu semptomların daha ciddi bir durumun habercisi olmadıklarından emin olun. Ve sonra, yanınızda bir fan ile uyuyarak cildinizdeki nemin buharlaşmasını sağlayın ve daima bol, nefes alan pijamalar giyin, çarşaflarınızın malzemelerine dikkat edin.

11- Tren tarifeleri değişmiş

Gece 3’te çalan tren düdüğü gibi düzenli seslere adapte olabiliriz genelde; fakat aşina olmadığımız ve beklenmedik sesler tarafından uyandırılınca sıkıntı çekeriz. Kontrol edemeyeceğimiz bazı sesler vardır – kalorifer kazanından gelen sesler ya da sokak kedilerinin bağırışları gibi. Bu gibi seslerin sürekli uykunuzu böldüklerini düşünüyorsanız, beyaz gürültü, dalga ya da hafif müzik sesleri yayan bir ses cihazı kullanmayı düşünün.

12- Farkında olmadan kafein alıyorsunuz

Bazı astım ilaçlarında bulunan kimyasallar, kafeinle ilişkilidir ve bu maddeler, uykusuzluk ve stres yaratabilir. Depresyon, tansiyon ve kalp ilaçları da benzer etkilere sebep olabilir. Uyanmanıza neyin sebep olduğunu saptayabilmek için doktorunuzla kullandığınız ilaçlar hakkında konuşun.

13- Yalnız uyumayı tercih ederdiniz

Bu, uyku merkezlerindeki hastaların ve eşlerinin sıklıkla şikâyet ettikleri konulardandır. Partnerinizin uyanmanıza sebep olan dönmeleri, horlaması, sarılması ya da diğer alışkanlıkları konusunda neler yapabileceğinizi araştırın.

14- Uyku hormonlarınız sıkıntı yaratıyor

Karanlık, melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar; bu hormon, etkili bir doğal uyku yardımcısıdır. Az miktardaki ışık bile, melatonin seviyenizi yalnızca birkaç dakika içerisinde düşürebilir. Yatmadan 30 dakika önce, ışıkları loşlaştırın ve tüm elektronik cihazları kapatın. Opak perdelerle aydan ve sokak lambalarından gelen ışığın odanıza girmesini engelleyin.

Uyku ile ilgili bu önerilere kulak verin!

Uyku pozisyonunuz ilişkinize dair ne söylüyor?

Uyku pozisyonuna göre ilişki analizi yapıyoruz! İşte uyuma şekillerinize göre ilişkinizin verdiği sinyaller...

17

Başınızı göğsüne koyuyorsanız Başınızı göğsünde dinlendiriyorsanız, uyurken bile kalp atışlarını duyabilirsiniz. Bu var olan en romantik sarılma pozisyonlarından birisidir. Eğer partnerinizle bu şekilde uyumayı tercih ediyorsanız, sizi korumaya ve güvende hissetmenizi sağlamaya çalışıyor demektir. Sizi dünyadaki tüm kötülüklere karşı korumaya hazır olduğunu gösterir.

Karşılıklı kucaklaşıyorsanız Bu en yoğun sarılma konumudur. Eğer iki insan uyurken kucaklaşıyorsa, vücutları birbirlerine iç içe geçer. Aslında oldukça konforsuz bir pozisyon olduğu için genellikle ilişkinin sadece ilk zamanlarında gözlemlenir. Duyguların çok ateşli ve tutkulu olduğu dönemde. Birbirlerinden ayrı bir saniye bile geçirmek istemediklerini gösterir.

Sadece bir el ya da bacakla dokunmak Eğer sarılırken el ele tutuşuyor ya da bir bacağınızı sevgilinizin üzerine atıyorsanız, bu dengeli bir ilişki yaşadığınızı gösterir. İlişkinizde biraz alana sahip olmaktan hoşlandığınızı gösterir ama yine sevgilinizin yanınızda olduğunu hissetmek ve bilmek istersiniz.

Yüz yüze uyumak Yüz yüze uyumayı seven çiftler, konuşmayı seven çiftlerdir. İletişim kurmanın sağlıklı bir ilişkinin önemli bir parçası olduğunu düşünürler ve muhtemelen geceleri de konuşurken uykuya dalarlar.

Büyük ve küçük kaşık Erkek arkadaşınız size ya da siz ona arkadan sarıldığınızda buna kaşık pozisyonu denilir. Her iki durumda da sarılan koruyucu taraftır ve diğerine zarar gelmesini istemez. Sarılınan taraf ise şımartıldığını ve korunduğunu hissetmekten hoşlanır.

Hiç dokunmamak Bazı çiftler yatakta dinlenirken birbirlerine hiç dokunmamayı tercih ederler. Bu farklı anlamlara gelebilir. Ya ilişkileri sarılmaya ihtiyaç duymayacakları kadar yerleşik ve sağlamdır ya da ilişki tehlikededir ve artık birbirlerine dokunma ihtiyacı duymuyorlardır.

Tüm alanı kaplamak Bu bir sarılma şekli olamasa da çoğu çift için uyurken geçerli bir pozisyondur. Taraflardan biri yataktaki büyük bölümü kaplarken, diğeri kendine kalan alanla yetinir. Bunun anlamı az yer kaplayan tarafın diğerinin mutluluğu için fedakarlık yapmaya hazır olduğudur.

Kaşık pozisyonu Kaşık: çiftler arasındaki en yaygın pozisyonlardan birisi - özelliklede 3 ila 5 yıllık evliler arasında. Kaşık, partnerinizle aranızda maksimum temas sağlayarak fiziksel yakınlığı garantiler. Tam olarak erotik değildir; daha çok rahatlatıcı ve güvenlidir.

Balayı sarılması Uyku pozisyonlarının en samimisi; bu, kaşığın daha az yaygın alternatifi, yoğun duyguların mevcut olduğu anlarda ortaya çıkar - seks sonrası ya da ilişkinin başları gibi. Bazı çiftler, ilişkilerinin tamamı boyunca koruyabilir bu pozisyonu; ancak çift, birbirine, ayrı yatamayacak derecede bağımlı hale gelebilir.

Çatıdaki kiremitler gibi Bu pozisyon, güçlü egoların ve bir tür yetki hissinin işaretidir ve oldukça popülerdir. Partnerlerden biri sırt üstü yatarken, diğeri partnerinin omzunda dinlenerek bağımlı ve uysal partner haline gelir. Bu pozisyonda güçlü bir arkadaşlık ve koruma hissi olduğundan, yüksek derecede güven vardır.

Sevgilinin beşiği Bir öncekinin daha güçlü, daha samimi versiyonu; sevgilinin beşiğinde, partnerlerden biri, diğerini omzunda yatırmaktansa, kolları ile tutar. Elde kalan ise bir tür korunma ve güvenlik hissi yaratan şefkatli, anaç ve samimi bir pozisyondur.

Hafifçe bağlı İlk çıkmaya başladığınızda ya da evlendiğinizde, kendi uyku pozisyonunuzun pahasına, ne kadar yakın bir şekilde uyuduğunuzu hatırlıyor musunuz? Ama zaman geçtikçe, insanlar bu pozisyonu benimsemeye başlarlar - kaşığın biraz daha mesafeli olanını. Yakınlıktan ödün vermeden daha fazla alan ve konfor sağlayarak güven anlamına gelir.

Bacaktan sarılma Bu pozisyon, iki şeyi gösteriyor olabilir: birincisi, çift, fiziksel yakınlık gösterme konusunda çok rahat değildir ve bacaklar kazara temas eder. İkincisi, tamamıyla tersi olabilir; aşinalık, konfor ve sevgi göstergesi olabilir - neredeyse gizli bir şifre gibi.

Takip Bu pozisyon, teknik açıdan kaşıktır; ama bir taraf, diğerini kovalar. Partnerinizin sırtı size dönük bir şekilde yatağın diğer tarafına döndüğünü düşünün. Takip, ona yaklaşıp kaşık şeklini aldığınız pozisyondur. Bu da iki anlama gelebilir. Sonuç olarak oluşan kaşık, karşı taraf kendi alanını istediğinden, illegal kaşık olarak etiketlenebilir. Alternatif olarak, kendini uzaklaştıran kişi, kovalanmak istiyor da olabilir; bir tür oyun daveti gibi.

Zen stili Bu pozisyon, uzun süredir birlikte olan çiftlerde öne çıkar. Zaman geçtikçe, kişiler, bağımsızlıklarını ve kişisel alanlarını yeniden elde etmek isterler. Zen, sarılma olmaksızın fiziksel temas yaratan, bağlanabilirlik ile bağımsızlık arasındaki ödündür.

Arkası yarın Bu pozisyon, takibe oldukça benzer; ancak bu sefer kovalamaca yoktur, çünkü diğer taraf böyle bir şey istememektedir. Yani tam olarak 'arkası yarın'dır; ne olduğunu merak ettiğinizle kalırsınız. Bir şeylerin ters gidip gitmediğini merak etmeye başlarsınız; partneriniz neden çekiliyordur? Öfke? Üzüntü? Kin? İşte bu anda, karşınızdaki kişiyi analiz etmeli ve gerçekten alana ihtiyacı olup olmadığını görmelisiniz. Zamanla geri gelecektir.

Yengeç İşte birkaç anlamı olan, belirsiz bir uyku pozisyonu daha. İlişkinizde zorlu bir dönemden geçiyorsanız ya da anlaşmazlıklarınız olduysa, bu pozisyon, sizin ya da partnerinizin, birbirinizden uzaklaşma ihtiyacı yaratarak, sorunları vurgulama yönteminiz olabilir. Canınızın yandığı anlamına da gelebilir. Nasıl otururken pozisyon değiştiriyorsanız, yataktayken de yeni pozisyonlara geçersiniz. Ya da gerçekten yaratıcı uykucularsınız.