Gündelik stres, fiziksel yorgunluk, kafa karışıklığı, memleket meseleleri, aşk acısı… Sizi uyutmayan her ne olursa olsun, herkes gibi, iyi bir uykuyu hak ediyorsunuz.

Medikal ilaçlara yönelmeden önce deneyebileceğiniz bu yollardan birkaç tanesi bile uyku kalitenizi çok etkileyecek:

1. Magnezyum tüketin

Missing converter: Araştırmalar, gece boyunca sağlıklı uyumamızsa magnezyumun önemli bir rolü olduğunu gösteriyor. #haber#1032270#Magnezyum içeren besinler#den bolca tüketmeye çalışın. Magnezyum katkılı takviye kapsüllerinden de yatmadan bir saat önce bir tane alabilirsiniz.

2. Öğle uykunuzu ihmal etmeyin

Missing converter: Eğer fırsatınız varsa, her gün 30-40 dakikalık bir #haber#1030648#öğle uykusu#nun genel uyku düzeninize harika bir katkısı olacaktır. Dikkat, daha fazla uyursanız, derin uyku fazına geçersiniz ve uyandığınızda daha da sersemleyebilirsiniz!

3. Yatak odanızı sadece uyumak ve dinlenmek için kullanın

Yatağınızda kitap okuyorsanız ya da bilgisayar/tablet kullanıyorsanız, bu alışkanlığınızdan vazgeçin. Yatağa girdiğinizde uyumanız gerektiğini bedeninize öğretin. Uyku ve seks, yatağınızda yapacağınız yegane aktiviteler olsun.

4. Yatak odanızı serin tutun

15-23 derece arası bir sıcaklık, yatak odanız için idealdir. Fazlası ya da daha azı uykunuzun bölünmesine ya da daha hafif bir uykuya neden olabilir. Ayrıca odanızı iyice havalandırdığınızdan da emin olmalısınız.

5. Sıcak su uyutur!

Yatmadan önce sıcak bir duş alın veya sıcak suda bir süre yatın. Bütün vücudunuz ısınırken zihniniz rahatlayacak, rahat bir uyku için hazır olduğunuz sinyali işe yarayacaktır.

6. Uyuma ve uyanma saatlerinizi sabitleyin

Her gece belli bir saatte yatağa gidin ve her sabah da aynı saatte kalkmaya çalışın. Hafta içi ya da haftasonu, hiç fark etmez. Uyku düzeniniz ne kadar iyi olursa, uyku kaliteniz de o kadar iyi olacaktır. Belki bir hafta boyunca zorlanacaksınız ama ısrarla bu saatlere uyarsanız, hem sizin için en uygun olan saatleri belirlemiş olacaksınız, hem de biyolojik ritminiz her şey düzenli olunca daha iyi çalışacaktır.

7. Uykusuzluğunuzu telafi edin

Uyku düzeninizi oluşturdunuz ama bir gece çok mu geç kaldınız? Ertesi gün daha erken yatın ya da daha geç uyanın, kaybettiğiniz birkaç saatlik uykuyu telafi edin.

8. Yatakta dönüp durmayın

Yattınız ve 20 dakika geçmesine rağmen hala uyuyamadınız mı? Yatakta dönüp uykunuzla inatlaşmaktansa kalkın, sizi rahatlatacak bir şeyler yapın. Sakinleştirici bir müzik dinleyin, birkaç sayfa bir şey okuyun… Yatakta uykusuzluğunuzu düşünmek sizi daha çok kaygılandıracak, daha çok strese neden olacak ve daha çok uykusuz kalacaksınız; bu döngüye girmeyin.

9. Doktorunuzla görüşün

Tıbbi olarak da her şeyin yolunda olduğundan emin olmalısınız. Doktorunuz sizin için en iyisi neyse onu önerecektir. Piyasada bulunan ilaçlardan bazı bitkisel ilaçları da eczacınıza danışarak kullanabilirsiniz.

10. Daha az ışık

Missing converter: Doğal olmayan ışıklar biyolojik saatinizi ve sirkadiyen ritminizi altüst edebilir. Mümkün olduğunca karanlık bir ortamda uyumaya çalışın. Yatmadan önce telefonunuzu kurcalamak gibi bir alışkanlığınız varsa da hemen vazgeçin, uyku saatinizde gözlerinizi bu kadar çok yormamalısınız. Ayrıca iyi bir uyku için #haber#1027576#melatonin hormonu#na da ihtiyacınız var!

11. Lavanta koklayın

Uykusuzluğun en bilinen bitkisel çözümlerinden biri de lavanta kokusudur. Lavanta yağı, kolonyası, lavanta sabunu veya kurutulmuş lavanta çiçekleri, ne şekilde kullanıyor olursanız olun, lavantayı yatak odanızdan eksik etmeyin.

12. Aktif gevşemeyi deneyin

Bütün bedeninizi gevşetmenin en harika yollarından biri, aktif gevşemedir. Uzandığınızda ayaklarınızdan başlayarak, vücudunuzun bütün bölümlerini sırayla önce sıkın, sonra gevşek bırakın. Sırayla bütün kaslarınızı tarayın. Ayaklarınızdan başınıza kadar bütün kaslarınız gevşediğinde uyumaya daha hazır bir hale geleceksiniz. Ayrıca meditasyon da uykunuzun dostudur, sadece nefesinize konsantre olup gevşemek bile zihninizi sakinleştirecek, bedeninizi yumuşatacak ve dolayısıyla uyumanıza yardımcı olacaktır.

13. Teknolojiden uzak durun

Evet, günümüz şehir hayatında bu pek mümkün olmayabilir ama en azından yatak odanızda ve uyku saatlerinizde, teknolojik aletlerin ışığından ve cızırtısından uzak kalmayı deneyin.

14. Temiz hava alın

Rahat ve verimli bir uyku için gündüzden hazırlanmaya başlayın. Bolca temiz hava almaya gayret edin, güneş ışığından da mahrum kalmayın.

15. Sıcak bir şeyler için

Yatmadan önce içilen bir bardak ılık sütün uykuya nasıl yardımcı olabildiği henüz bilimsel olarak ispatlanmadı ama biz sıcak ve tatlı şeyler içmenin nasıl rahatlattığını biliyoruz… Ve rahatladığınızda daha iyi uyuyorsunuz… O halde en sevdiğiniz kupanıza dolduracağınız bir bardak baharatlı çay ya da ılık süt, gözkapaklarınızı ağırlaştıracaktır!

İngilizce’den çevirip derlediğimiz bu haber brightside.me adresinde yayınlanmıştır.

İlgili haberler için tıklayın:

Missing converter: #haber#1032270#Magnezyum içeren besinler#Missing converter: #haber#1030648#Öğle uykusunun faydaları#Missing converter: #haber#1027576#Melatonin hormonu ne işe yarar?#