Adet sancısına ne iyi gelir?

Karnınızı sıcak sutun

Sıcak adet sancısını hafifletir. Bir sıcak su torbasını ya da ısıttığınız bir havluyu karnınızın alt kısmına koyun. 15 dakika kadar sonra sancılarınız hafifleyecek. Ancak gün boyu bu bölgeyi gün boyu sıcak tutmanız gerektiğini unutmayın. Belinize evdeyseniz polar atkı, işteyseniz termal bir kuşak sarabilirsiniz.

Ilık duş alın

Ilık duş adet kasılmalarını gevşetir. Ancak çıktıktan sonra üşümemeye dikkat edin.

Sıcak su için ya da sıcak bitki çayı

Sıcak su ve sıcak bitki çayları karın bölgenizdeki kasılmaları azaltır.

Hafif yiyecekler yiyin

Artan bağırsak hareketleri de adet sancısını tetikler. Öğünlerinizi hafif tutun, acıkmamak için ara öğünleri artırın.

Hafif egzersizler yapın

Yerde dizleriniz üzerine oturun, alnınızı yere koyun. Kollarınızı geriye, bacaklarınızın yanına bırakın. Ellerinizin iç kısmı yukarı baksın. Birkaç dakika bu pozisyona kalın. Sonra yerde sağ ya da sol yanınıza dönüp uzanın, dizlerinizi karnınıza çekin. Altta kalan kolunuzu vücudunuzun bir uzantısı gibi uzatın ve başınızı koymak için ondan destek alın. Cenin poziyonunda birkaç dakika bekleyin.

Masaj yapın

Karnınızın alt bölgesine parmak uçlarınızla hafif hafif masaj yapın.

Bu gerçekleri duymayan kadın kalmasın!

Her kadının regl dönemiyle ilgili bilmesi gereken 8 önemli bilgi.

Çok fazla akıntı diye bir şey gerçekten var Ergenlik dönemindeki birçok genç, bu aşırı akıntıları tecrübe etmiştir ancak çoğunlukla neden bu kadar ağır oldukları ya da kontrol edebilmek için yapabilecekleri şeyler olduğu konusunda hiçbir fikirleri olmaz. Herkesin regl dönemini bu şekilde yaşadığını farz ederler. Ağır akıntı göreceli olarak yaygın olsa da eğer pedinizi ya da tamponunuzu 2-3 saatten daha kısa sürelerde değiştirme ihtiyacı duyuyor ya da âdetiniz yedi günden fazla sürüyorsa, seçeneklerinizi öğrenmek için bir doktora başvurma vaktiniz gelmiş olabilir.

Ağrı kesme yöntemleri sağduyu gerektirir Ağrılı periyotlar geçiren kadınlar için krampların ya da diğer fiziksel semptomların hafifletilmesi, genelde kanama başlamadan önce ağrı kesici almayı gerektirir. Semptomlar kötüleşince ilaç almak, pek de bir değişiklik yaratmaz. Yapılan araştırmalara göre, hayat tarzındaki belirli değişimler de - bolca egzersiz ve uyku, sağlıklı yiyecekler yeme ve rahatlama yolları bulma gibi - bazı kadınların ağrılarına iyi geliyor.

Ve regl döneminiz hayatınızı berbat etmemeli Çoğu vakada, regl, normal aktivitelerinizi yapmanıza engel olmamalıdır. Araştırmalara göre, kadınların yüzde 90'ı bir takım semptomlar tecrübe ediyor; ancak hafif bir şekilde. Yüzde 10-20'sinde ise normal aktivitelere müdahale eden semptomlar görülüyor. Bunlar kanama başladığında da ortaya çıkabilir, adet öncesi sendromun bir parçası olarak regl öncesi hafta içerisinde hormonsal değişimler sebebiyle de görülebilir. Normal günlük aktivitelerinizi yapmanıza engel olan kramplar ya da günlük rutininize müdahale den adet öncesi sendrom semptomları ile uğraşıyorsanız doktorunuza görünün.

Regl sırasında hamile kalabilirsiniz Oldukça alışılmadık olsa da regl esnasında hamile kalmak olasıdır. Bazı kadınların regl dönemleri, yumurtlama ile çakışacak kadar uzun sürer - hala adet görüyor olsalar da. Ya da kısa menstrüel döngüye sahip bir kadın (24 gün örneğin), yedi gün süren kanamasından sonra sonuncu gün cinsel ilişkiye girebilir ve üç gün sonra yumurtlamaya başlayabilir. Sperm, üç ile beş gün boyunca yaşayabildiğinden kadın kesinlikle hamile kalabilir.

Akıntınız size özeldir ve düşündüğünüzden daha karmaşıktır Söz konusu tamamlanmış bir menstrüel döngü olduğunda, her kadınınki biraz farklıdır. Ancak çoğu kadın önce kanar, sonra birkaç boyunca kuru kalır, bundan sonra ise gittikçe bulanıklaşan ve kalınlaşan hafif, mukus benzeri bir akıntı (yumurtlamanın bittiğinin göstergesi) başlar. Her kadında farklı olan ise akıntının miktarıdır.

Regliniz, öyle olduğunu düşünseniz de aslında çok düzenli olmayabilir Tipik döngü diye bir şey yoktur; döngüler, 21 günden 35 güne kadar farklılık gösterebilir. Genç kızlarda ise bu rakam 45'e kadar çıkabilir. Ve kadınların çoğu, ayın tam olarak aynı gününde regl olmazlar. Bu normaldir! Düşünün, bir ayda 30 ya da 31 gün var; yani regliniz süresi yüzde 100 kesin olsa bile her ay tam olarak aynı günde ya da tarihte başlamayacak.

Hijyen alışkanlıklarınız önemlidir Evet, filmlerde ve televizyonlarda, kadının regl dönemi bir şekilde 'iğrenç' olarak resmediliyor; fakat regl, tamamen normal biyolojik bir süreçtir ve kadınlar, hijyen konusunda aşırıya kaçmamalıdırlar. Birçok kadın, temizlik konusunda çok agresif; ama abartmamak gerekiyor. Vücudunuzla benzer seviyede pH'a sahip bir sabun kullanmak yeterlidir; antiseptik suya, pudraya, talka, parfüme ya da son zamanların popüler mendillerine gerek yok. Bunlar tahrişe sebep olabiliyor.

Annenizin menopoz tarihi sizin için de önemli Annelerimizle ne zaman menopoza girdikleri konusunda pek konuşmadık; ama onlardan kendi menopoz dönemimize dair çıkarımlar yapabiliyoruz. Gerçek şu ki annenizin menopoza girdiği yaş, sizinkinin en önemli ön göstergelerinden biridir. Ve bu, oldukça kullanışlı bir bilgidir; çünkü aralık, oldukça geniştir. Bir kadının son reglini olduğu ortalama yaş 51'dir; ama 40-56 arası, normal aralık olarak görülmektedir.