En sık bacaklarda olmak üzere el ile ayaklarda da gelişebilen ödem vücut ağırlığında artış ve şişliklere yol açtığı için pek çok kişinin canını sıkmaya yetiyor. Genellikle de yaz mevsiminde görülüyor. Bunun nedeni ısı artışının damarların genişlemesine yol açması ve bunun sonucunda damar içinde dolaşan sıvının dokulara geçişinin kolaylaşması. Sıvının doku araları ve cilt arasında birikmesi sonucu da ödem gelişiyor. Regl dönemi, menopoz, fazla kilo, yetersiz su içmek, fazla karbonhidrat tüketimi, yüksek miktarda tuz içeren diyetler ve aşırı egzersiz ödemin başlıca nedenlerini oluşturuyor. Ancak ödem aynı zamanda böbrek ve kalp yetersizliği, karaciğer sirozu, beslenme bozukluğu, tiroit bezi hastalıkları gibi hastalıkların da belirtisi olabileceği için mutlaka bir uzmana başvurmak gerekiyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik ödemin ortaya çıkmasında fazla tuz ve şeker tüketiminin önemli rol oynadığını belirterek, “Dolayısıyla tuz ve şeker tüketiminden mutlaka kaçınılmalı. Bunların yanı sıra ödem sökmeye yardımcı olan besinleri düzenli olarak tüketmek de ödemi atmada önemli rol oynuyor” diyor.

1- Kayısı

Potasyumdan zengin besinler, vücut sıvılarında sodyum-potasyum dengesinin sağlanmasına yardım ederek ödeme karşı etkili oluyor. Potasyumdan oldukça zengin olan kayısıyı günde ortalama 3-4 adet tüketmek vücuttaki ödemin atılmasını kolaylaştırıyor.

Vücuda enerji veren kayısının faydaları

2- Ananas

Ananasta bulunan bromelain maddesi selülit oluşumuna neden olan proteinlerin parçalanmasında yararlı oluyor ve bu sayede vücuttan su atımını artırıyor. Ayrıca içerdiği yüksek lif ile bağırsakların düzenli çalışmasına, böylelikle vücuttan daha kolay su atılmasına katkıda bulunuyor. Özellikle ödem oluştuğunu hissettiğiniz günlerde 1 porsiyon (1 halka kadar) ananas tüketmenizde fayda var.

3- Salatalık

İçeriğinde beta karoten ve C vitamini gibi antioksidanlar bulunduran salatalığın yaklaşık yüzde 96'sı sudan oluşuyor. Özellikle sıcak havalarda ara öğünlerde tüketeceğiniz salatalık bu içerikleri sayesinde vücudun kaybettiği suyun yerine konmasında ve ödemin atılmasında önemli rol oynuyor. Salatalığı içilen suya doğramak ve bekletmek antioksidan kapasitesi yüksek bir su tüketilmesini, dolayısıyla ödem tulumunun engellenmesini sağlıyor.

Salatalık yemek için 14 neden

4- Yaban mersini

A,B,C vitaminleri ile yüksek oranda lif içeren yaban mersini sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunuyor ve bu sayede kabızlığı önlemeye yardımcı oluyor. Sindirimi hızlandırdığı için ödemin atılmasında da faydalı oluyor.

5- Maydanoz

Maydanoz özellikle çiğ tüketildiğinde besin içeriği en zengin olan sebzelerden biri. İçeriğinde bulanan bol lif ve C vitamini ödemin atılmasında çok etkili oluyor. Ödem oluştuğunda çiğ olarak yenildiğinde veya haşlayıp suyu içildiğinde ödemin atılmasına yardımcı oluyor. Ancak dikkat! Gereğinden fazla maydanoz tüketmek ise vücuttan fazla suyun atılmasına, dolayısıyla tansiyon düşüklüğüne neden olabiliyor.

Cilt lekelerini azaltan maydanozun faydaları

6- Süt

Süt, yoğurt ve kefir içerdikleri zengin kalsiyum sayesinde vücut sıvılarında mineral dengesini sağlayarak ödemin oluşmasını önlüyor. Her gün ortalama 2-3 porsiyon (2-3 su bardağı kadar)süt ürünleri tüketmek hem sağlıklı beslenme hem de ödem tutumunu önleme adına çok önemli.

7- Turp

Vücutta artan homosistein kalp krizi, inme, bacaklarda dolaşım bozukluğu ve ödeme neden olabiliyor. Turp yüksek oranda potasyum ve folat içeren doğal diüretik besinler arasında yer alıyor. Folik asit kanda homosistein seviyesinin azalmasında rol oynuyor. Haftada 1 -2 kez turp tüketmek ödemin atılmasına büyük oranda yardımcı olabiliyor. Ancak gaz problemine sebep olabileceği için haşlayarak yemek veya suyunu içmekte fayda var.

Siyah turpun hayati faydaları

8- Yulaf

Yapısında bulunan beta glukan sayesinde bağırsak hareketlerinin artmasına, dolaşımın ve sindirimin hızlanmasına, dolayısıyla vücuttan ödemin atılmasına yardım ediyor. Sütle pişirerek, yoğurdun içine katarak, kurabiye veya kelerde kullanarak yulafa günlük beslenmenizde yer vermenizde yarar var.

9- Biberiye

Eğer herhangi bir sağlık sorunu yoksa; biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı ve funda yaprağı gibi bitkilerin çaylarından içmek de ödemin atılmasında faydalı olabiliyor. Biberiyenin içeriğinde bulunan tanen, acı maddeler, organik asitler, glikozit ve uçucu yağlar kan dolaşımının hızlanmasına ve ödemin atılmasına yardımcı oluyor.

10- Su

Günlük 2-2,5 litre su içmek ödem tutulmasını önlemek ve atımına yardımcı olmak için çok önemli. İçeceğiniz suyun içerisine çubuk tarçın, elma dilimleri, salatalık dilimleri veya taze nane yaprağı gibi besinleri serpiştirmeniz de hem suyunuzun antioksidan kapasitesinin artmasına ve ödem atılmasına hem de tadının daha lezzetli olmasına yardımcı oluyor.

Bunları yiyin, şişmeyin!

Sabah uyandığınızda ellerinizde, yüzünüzde ve tüm vücudunuzda oluşan şişkinlikler bir türlü geçmiyorsa, bir de bu yiyecekleri deneyin!

10

Elma Günde 2-3 tane elma yemek şişkinlik sorununuzu ortadan kaldıracağı gibi, sindirim sisteminizi düzenler.

Maydanoz Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan maydanozun hem kalorisi çok düşük, hem de proteini fazla. Vücutta biriken fazla ödemi idrar yolu ile dışarı atmanızı sağlayan maydanozu her gün tüketirseniz, şişkinlik sorununuzla vedalaşmanız çok kolay olabilir.

Kiraz En iyi ödem sökücülerden biri olarak bilinen kiraz, bu özelliği sayesinde ellerinizde, ayaklarınızda, yüzünüzde ve vücudunuzun çeşitli bölgelerinde oluşabilecek şişlikleri önlemeye yardımcıdır. Mevsiminde olmadığınızda, kurutulmuş kiraz saplarından hazırlayacağınız bitki çayını tüketmek de yardımcı olacaktır.

Karabuğday Karabuğday hem yüksek lif içeriği hem de vitamin ve mineral desteği sağlaması ile, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezleri arasına girmek üzere. Akşam yemeğinde salatanıza ilave edeceğiniz haşlanmış karabuğday, sabah daha taze görünmenize yardımcı olacaktır.

Kuru kayısı İster tane tane yiyin, ister kompostosunu yapın. Kayısı vücudunuzdaki şişkinlikten kurtulmanız için yiyebileceğiniz en iyi meyvelerden biri!

Kızılcık İdrar yolu enfeksiyonu ve böbrek rahatsızlıklarına da çok iyi geldiği bilinen kızılcık, vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olarak bu işlevlerini yerine getirir. Fazla ödemi attığınız zaman uyandığınızda şişmiş yüzünüzle karşılaşmazsınız!

Salatalık Salatalık da diüretik etkisi olan bir besindir. Ödem atmanızı sağlayacak salatalığı sabahları suyunu sıkıp içerek de tüketebilirsiniz.

Karpuz Vücuttaki toksinleri atmanıza da yardımcı olan karpuz sıcak yaz günlerinde yiyebileceğiniz en sağlıklı besinlerden biri. Özellikle sıcak havalarda artan şişlikleri önlemek için de birebir!

Patlıcan Patlıcan, vücutta su tutulmasını sağlayan tuzu dışarı atmanıza yardımcı olacak maddeler içerir. Dolayısıyla patlıcan yediğinizde de şişkinliği önlemek için vücudunuzu desteklemiş olursunuz.

Kırmızı biber Yüksek potasyum içeren kırmızı biber vücudun sıvı dengesini sağlamak için de şifalıdır. Şişkinliğe karşı tüketecekseniz, çiğ yemeniz en iyisidir. Salatalarınıza, yoğurdunuza karıştırın ve şişkinliğinizle vedalaşın!