“uyku, o küçük ölüm dilimleri. Onlardan nasıl da nefret ediyorum”

"uyku, ceza gerektiren bir zaman kaybı ve mağara günlerimizden bir miras."

Edgar Ellen Poe ve Thomas Edison’a atfedilen bu sözler, “herkes uyumayı sevmek zorunda değil” dedirten türde. Hele ki uykuyla arası iyi olmayan bazı kişiler üretken kişilikleriyle hatırlanıyorsa…

Uykuya ihtiyacımızı biliyoruz. Uyumak zorunda olma gerçeğine bazen içerliyoruz. Bazen de nasıl uyuyacağımız konusunda yanlış yönlendiriyoruz. Uykuyla ilişkinizi yeniden gözden geçirmeye var mısınız?

Emin olduğumuz bir bilgi var ki, o da uykunun sağlık için kritik öneme sahip olduğu. Uyku sayesinde beynimiz anıları kaydeder. Uyku, vücudumuzun doku onarımına ve büyümesine izin verir. Metabolik sağlığı destekler. Alzheimer hastalığı ile ilişkili gösterilen amiloid beta gibi toksinlerden beyni temizler.

Yetersiz ve bölünmüş bir uyku sinirlilik, kaygı, empati kaybı, dürtüsellik ve depresif eğilimler ile sonuçlanır. Beynin bilişsel performansı darbe alır ve beyinde dikkat, konsantrasyon, iletişim, karar verme, yaratıcılık ve çoklu görev yeteneği kaybının önü açılır. Uyku kalitesinin düşük olması kalp krizi, felç, obezite, zayıf bağışıklık sistemi, kanser, tip-2 diyabet ve ruhsal bozukluklar yaşama riskini artırır.

Uyku ile ilgili bilmeniz gerektiğini düşündüğümüz gerçekler…

Yaşlandıkça daha az uyuruz

Uyku olmazsa ölürüz. Hayati biyolojik süreçlerimiz uyku sırasında yenilenir. Örneğin gece işinde çalışanların sağlığı tehlikededir. Yapılan son araştırmalara göre, yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarız.

Bebekler gibi uyuyabilirsiniz

Bütün gece aralıksız uyumaktansa, uyuyup uyanmak da bir seçenek olabilir. Polifazik uyku denilen aralıklı uyku, bebeklerde, yaşlılarda ve bazı hayvanlarda görülür.

Hayvanlarda uyku alışkanlığı vardır

Üç parmaklı tembel hayvan, gecede 10 saat uyurken, yeni doğmuş yunuslar ya da katil balinalar 1 ay uykusuz kalabilir. Ancak biz insanlarda uykusuzluk, dikkat dağınıklığına, karar vermede sorunlara ve makine kullanımında aksaklıklara yol açar.

Daha iyi uyumak için yapmanız gerekenler

Her gece aynı saatte yatağa gidin. Mutlaka 7 saat uyumaya çalışın. Uyumadan 4–6 saat önce kafein, ağır gıdalar ve alkolden uzak durun. Uyku öncesi bir rutin belirleyin. Yatacağınız oda sessiz ve karanlık olsun.

Çocuk dediğin her yerde uyur

Merdiven, televizyon, ayakkabı... İşte çocukların yatakları olan eşyalar

54