Mutlu olmak için ne gerekir? Sağlık? Akıl? Varlık? David Niven'in Akıllı, Varlıklı ve Sağlıklı Olmanın Basit Sırları adlı kitabından alıntıladığımız 8 öneri...

1- Düşmanca duygular zararlıdır

İnsanlar arasındaki olumlu bağlar zihinsel ve fiziksel iyiliğin kaynağıdır. Çevrenizdekilere yönelttiğiniz olumsuz duygular zihinsel ve fiziksel kötülükleri oluşturur. Öfkenizin, yöneltmek istediğiniz kişiden daha çok size zararlı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın.

2- Daha iyi bir yol bulabilmek için nerede olduğunuza bakın

Sigmund Freud iyi ya da kötü olsun insanlararası ilişkilerin geçmişteki deneyimlerden kaynaklandığını ve bunun yaşam boyu yinelendiğini söylemişti. Ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı düşünmek için çaba harcamadığınız sürece kendinizi yineler ve zarar verirsiniz.

3- Gönüllü olun

Gönüllü olmakla yalnızca diğerlerine değil, kendinize de yararlı olursunuz. Gönüllü olarak insanlığınızı vurgular ve toplumunuza yararlı olursunuz. Kendinizi başkalarına adayın çünkü bu sizin kendinize verebileceğiniz en harika armağandır. Araştırmacılar gönüllü olmanın kuşaklar boyunca yaşam tatmini geliştirdiğini saptamışlardır. Doğayı ve çevreyi koruyan dernekler listesine buradan göz atabilirsiniz.

Olumsuz düşünceler için 3 adım

4- Sıradan olma dürtüsüne direnin

Çevrenizde sıradan insanlar vardır. Sizlere kendi onaylarını sunarak ve herkesin sizden çok onlara benzediğine inanmanızı sağlayarak kendilerine benzemeniz için sizi ayartırlar. Ama sıradan insanların size satmak istedikleri bu fikirleri kabul edecek olursanız; hedeflerinizden, kişiliğinizden ve yalnızca size ait olan eşsiz fikirlerinizden fedakarlık ederek, o kişilerin size biçtikleri modele göre yaşamak zorunda kalırsınız.

5- Eğlence henüz bitmedi

“Eğlence gençler içindir. Onların eğlenmeye zamanları, fırsatları ve yetenekleri vardır.” Bu genel bir görüş olabilir ama doğru değildir. Eğlencenin ve mutluluğun anlamı yıllar içerisinde değişebilir ama eğlenme yeteneğimiz bizler yaşlandıkça kesinlikle azalmaz.

6- Öfkenin neşeden fazla olmasına izin vermeyin

İyi mi, kötü mü daha önemlidir? ‘Kötü’ düşüncelerimizin büyük bir bölümünde varlığını sürdürmektedir. İyiyi görmeyi, olumlu düşünmeyi ve iyiyi anımsamayı kendinize sürekli olarak hatırlatın. Kötü gibi iyi de yaşamımızda vardır ama biz onu sıklıkla görmezden geliriz.

Öfke sorunundan kurtulmanın yolları

Mutlu anlar yaratma sanatı: Hygge

7- Bir sonraki kuşağa kendinizden bir şeyler verin

Bir şeyleri başardığımızı bilmek isteriz. Yaptığımız bazı şeylerin bir değerinin olmasını isteriz. Bu hedeflere ulaşmanın en iyi yolu bir sonraki kuşağı etkilemektir. Bu ister bir aile, ister bir dostluk, isterse toplumsal örgüt aracılığıyla da tanımadığımız kişilere yapacağımız bir iyilik olsun, bunun sürekliliğini görmek isteriz. Bir sonraki kuşağın hedeflerinizin en önünde yer almasını sağlayın, gerisi kendiliğinden gelecektir. İnsanın kendinden genç birilerine bir şeyler vermesi ve onda olumlu bir etki yaratması çok önemlidir.

8- Yarın çok daha iyi bir gün olacak

Ne istiyorsunuz?

İstediğinizi elde etmek için neye gereksiniminiz var?

Kuvvetli ve zayıf olduğunuz noktalar nelerdir?

Atmanız gereken bir sonraki adım nedir?

Çoğunuzun planları vardır ve hepimizin düşünceleri de vardır. Geleceğimizi oluştururken nedense planlarımızı düşündüğümüz gibi yapmayız çünkü ilerlememizle ilgili düşüncelerimiz özgün düşünce ve kavramların çok ötesindedir. Kavram ve düşüncelerin somut bir şekilde tanımlanması güç olduğundan kendimizi kavram ve düşüncelerimizle ölçmeyiz. Böylece ilerleme kaydedip kaydetmediğimizi ya da değişmek için nelere gereksinimimiz olduğunu tam olarak söyleyemeyiz. Hedeflerinizi saptayın ve bu hedeflere ulaşmak için gerekli olan planları yapın!

Sabahları hızlı hazırlanmanın 7 yolu

İyi bir gün geçirmek için 9 sabah ritüeli

Sabah telaşına başlamadan önce kısa bir ritüel için zaman ayırmak uzun vadede tahmin edemeyeceğiniz faydalar sağlayabilir. Herhangi bir sıra ile yapılabilecek bu ritüeller, kendinizi sıfırlamanıza ve yeniden zinde olmanıza yardım edecek...

9

Yüz masajı yapın Yüz kaslarımızı gün boyunca farkında olmadan birçok şekilde kasıyoruz. Geceleri ise özellikle diş sıkma sorunu olan kişilerin çene kasları oldukça yoğun bir yükle karşı karşıya oluyor. Yüz masajı yapmanın faydaları artık birçok kişi tarafından biliniyor. Ağzınızı açıp kapamak, avuçlarınızla yanaklarınıza hafifçe basınç uygulamak bile yüzünüzde biriken gerginliği almak için iyi bir başlangıçtır. Yüzünüzdeki kan dolaşımının sağlanması için göz altlarınızla birlikte tüm yüzünüze hafif bir şekilde masaj yapın. Böylelikle güne kan dolaşımınızı sağlayarak başlayacaksınız. Yüz masajıyla ilgili daha fazla bilgi için bu sayfayı ziyaret edebilirsiniz.

Vücudunuzu esnetin Zihninizle birlikte vücudunuzun da uyanmasını sağlayacak basit esneme hareketleri hem eklemlerinizi hem de onları hareket ettiren kaslarınızı günün temposuna hazırlar. El ve ayaklarınızı daireler yaparak çevirin, omurganızı hareketlendirin ve yavaş yavaş enseyin. Yataktan kalkmadan yapacağınız basit esneme hareketleri bile hem kan dolaşımını artırmak hem de vücudunuzu esnetmek için oldukça önemlidir. Bu hareketler zamanla vücut dengenizin gelişmesine yardımcı olacak.

Hemen telefonunuza bakmayın Birçoğumuzun sabah uyanır uyanmaz ilk yaptığı şey telefona bakmak olabilir. Bu alışkanlığınıza biraz ara verin, birkaç dakika kendinizi dinleyin. Günlük hedeflerinizi belirleyin ve diğer rutinlerinizi gerçekleştirin. Tüm bu işlemlerden sonra telefonunuza bakınca kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Telefonunuza iş için bakmanız gerekiyorsa, bunu kişisel sabah hazırlıklarınıza dahil etmeyin. Telefonunuza bakmadan önce size iyi gelecek küçük şeyler için vakit ayırın, telefonu daha sonra elinize alın.

At kılı fırçası kullanın Bunu alışkanlık haline getirmek birkaç gün sürebilir ama vücudunuzu ayaklarınızdan kalbinize doğru yavaşça fırçalamak kan dolaşımını hızlandırır ve lenfatik drenajı teşvik eder. Kuru fırçalama yapmak sadece cildinizi daha pürüzsüz hale getirmekle kalmaz, zaman içinde selülitlerinizde de gözle görülür bir azalma sağlar. Kuru fırçalama sonrasında duşa girmek ve nemlendirici kullanmak pürüzsüz ve nemini kaybetmemiş bir cilt için önemlidir. Kuru fırçalama nasıl yapılır? Detaylar için tıklayın.

Yağ ile gargara yapın Dişinizi fırçalamadan ya da herhangi bir şey yemeden önce, güne yağlı gargara ile başlayın. Daha önce duymamış olabilirsiniz ancak oil pulling adıyla da bilinen bu Ayurvedik metot diş etlerinizde biriken bakterileri ortadan kaldırmaya destek olur. Geleneksel olarak susam yağı kullanılsa da rafine edilmemiş saf Hindistan cevizi yağı da tercih edilebilir. Gargara gibi düşünün, bir çorba kaşığı yağı ağzınızda çevirerek dolaştırın, dişlerinizin arasında, dilinizin üzerinde, diş etlerinizde... Sonrasında ağzınızı su ile çalkalayın. 20 dakika boyunca yapılması tavsiye edilse de bu zamanı ayırmak herkes için gerçekçi olmayabilir. Yine de sabah hazırlıklarınıza 2-3 dakikalık bir yağ çekme rutini eklemeniz denemeye değer!

Maske yapın Sabahları yüz maskesi yapmak telaşlı günlerde hayal gibi gelebilir. Ancak haftada 1 uygulayacağınız maske için sabah saatlerini seçmek canlı bir cilt ile güne başlamanızı sağlar. Geceden yapacağınız hazırlıklar size zaman kazandırabilir. Yüz maskesi yapmak için belirli bir gün seçerek o güne küçük bir renk katabilirsiniz. Sadece kullandığınız maskenin, alfa hidroksi asitler ya da yüksek dozda C vitamini gibi güneşte cildi hassas hale getirmeyecek maddeler içermediğine dikkat etmelisiniz. Soğuk havalarda ise nemlendirici bir maske cildinizi dış koşullara hazırlar.

Meditasyon yapın Güne meditasyonla başlamak ve basitçe içe dönüş yapmak, gün için kendinizi ayarlamaya yardım eder; hayatınızda daha fazla görmek istediğiniz ne olursa olsun - iyilik, sabır, sevgi, sağlık - ona odaklanmanızı sağlar. Sabah meditasyonu aynı zamanda önceki günden kalan mental yoğunluğunuzu hafifleterek taze bir zihinle başlamanıza yardımcı olur. Meditasyon için 10 dakika bile ayırmanız, düzenli yapmanız halinde büyük bir değişim başlatabilir.

Limonlu su için Yarım limon suyu eklenen bir bardak suyun pek çok faydası var. Uyandıktan hemen sonra içmek, metabolizmayı hızlı bir şekilde çalışmaya başlatmak, sindirime yardımcı olmak, terleme ve solunum yoluyla kaybedilen suyu telafi etmek için birebir. Zamanla, düzenli alınan C vitamini cilt ve gözlerin parlamasına da yarayacaktır. Mide rahatsızlığınız varsa dikkatli tüketmeyi ihmal etmeyin. Suyunuzun içine limon suyu sıkmak yerine bir sürahiye limon dilimleri ekleyerek akşamdan hazırlık da yapabilirsiniz. Limon suyunun faydaları saymakla bitmiyor...

Görsel günlük tutun Telefonunuzu elinize aldıktan sonra gördüğünüz anlamlı sözler ya da hoşunuza giden resimleri toplayarak bir araya getirebilir, beklenti ve hayallerinizi saklayabilirsiniz. Bunlar size kısa ve uzun vadede belirli amaçlara yönelmenizde destek olacak, görsel bir şölene dönüşecek, moral ve motivasyon kaynağı olabilir. Elbette tam tersi şekilde, dijital detoks için zaman ayırmak da sabah rutininizin bir parçası olabilir. Böylece bu iş için boş zaman peşinde koşmanıza gerek kalmaz.