Yazmanın zor günler geçirmekte olan insanlar için tutunacakları bir dal olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog ve Hipnoz Uzmanı Mehmet Başkak, kalemi kağıda koymanın ya da parmakları klavyeye uzatmanın iyileştirici gücü hakkında şu bilgileri verdi:

Yazarak dışa vurun

“Bütün sıkıntıların, içe atılan, ifade edilmeyen duyguların bir şekilde dışavurumu şart... Duygularla yüzleşmenin ve olumsuz duyguları zayıflatmanın en kestirme yolu onları bir şekilde ifade etmektir. Mesela kötü bir evliliği nihayet son erdirmeye karar vermişsinizdir diyelim. Bu kararı almak uygulamaya sokmak ve sonrasındaki geçiş dönemi size oldukça stresli, gerilimli bir süreç yaşatabilir. Geçici bir stres, gerilim olsa da sağlığınız için risk oluşturabilir. İçeride dönüp duran duyguları ifade etmek, dışa vurak gerektiğini her zaman söylüyoruz ve fakat bunun etkili yollarından biri de yazmak... Bu endişeleri ve korkuları anlatı yazılarıyla dışa vurmak, uzun vadeli zararları önlemeye bir terapist kadar yardımcı olabilir. Eğer bir şey kafanızda kalırsa ve bunu tekrar etmeye devam edersiniz, kendinizi yiyip bitirirsiniz. Ama kalemi sayfaya koyduğunuz zaman içinizdeki kemirgenlik yok olacaktır.

Günde en az 15-20 dakika yazın

Düşüncelerinizi kağıda dökmek, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yazdıkça içinizi kemirip giden şeyler dağılacaktır. Günde en az 15-20 dakika yazmalısınız. Yazdıkça daha az endişeli ve daha az depresif hissettiğinizi farkedeceksiniz.

Karar vermenize yardımcı oluyor

Bütün bu birbirinden ayrı bilgi parçalarını ele alıyorsunuz ve bir araya getiriyorsunuz. Bu anlatı, bu deneyimin sizin için ne ifade ettiğini anlamanıza yardımcı oluyor. Yazdıkça zihniniz sakinleşiyor, gevşeme etkisi yapıyor. Hikaye anlatmanın büyüsü, yaşananlar hakkında bir karar vermenize yardımcı oluyor. Somut olarak yazıya dönüştürmek soruna karşı sizi aktif bir pozisyona sokuyor.

Yazı yazmaya vakit ayırıyor musunuz?

Yazmak kalbe ve karaciğere iyi geliyor

Ayrıca bağışıklık sisteminizin de çok daha güçlü olduğunu göreceksiniz. Yazı yazmanın vücutta yarattığı değişikler araştırılmış ve karaciğerin daha iyi fonksiyonlar göstermesine kadar çeşitli faydalar bulunmuştur. Bu araştırmalar, ayrılıktan sonra kendi hikayenizi anlamlı ve yaratıcı bir şekilde yazmanın kardiyovasküler sisteminizin daha iyi çalıştıracağını gösteriyor.”

Terapötik yazı nasıl yazılmalı?

• Sinir, hazmedememe, üzüntü gibi olumsuz duygular içinizde savurup atamayacağınız bir yüke dönüşmeye başlamışsa elinize kalemi kağıdı almalısınız.

• En az 15 dakika boyunca yazmalısınız, bunun için zaman ayırın.

• Gün içinde içinizde yükselen duyguları da olabildiğince eşzamanlı yazabilirsiniz, vaktiniz yoksa, içinizden geçenleri kafanızda dönüp duran düşünceleri , hissettiklerinizi ilk fırsatta yazıya dökmelisiniz.

• Duyguları yazmalısınız; bir olaya bağlı ise elbette olayı da anlatırsınız, fakat sıkıntıyı nasıl hissediyorsanız onları mutlaka yazmalısınız.

• Edebi bir üslup olması gerekmiyor, kopuk da olsa, basit cümleler de olsa yeterli, içinizden geldiği gibi yazın.

• Kendinize sansür uygulamayın, hiç durmaksızın en az 15 dakika sorunla ilgili bütün hisleri, çağrışımları yazın.

• Yazdıklarınızı terapistinizle paylaşabilirsiniz. Yoksa sorun değil. 4-5 gün sonra ilk yazdıklarınızla o anki durumunuzu kıyasladığınızda daha iyi bir duygusal durumda olduğunuzu gözlemleyebilirsiniz.

Yaratıcı olabilmenin basit yolları‏

Yaratıcı olduğunuzu düşünmüyorsanız bu yöntemleri deneyin...

11

Herkes yaratıcıdır. "Çok yaratıcı" insanlar ise yaratıcı olduklarını görürler ve yaratıcılıklarına zaman ayırırlar. Üzerinde çalışırlar ve hata yapmaya aldırış etmezler. Çok yaratıcı bir insan olmak istiyorsanız bu stratejiler işinize yarayacaktır:

1- Yaratın: Kaliteye birçok denemeden sonra ulaşılır Harika bir şey yaratmak istiyorsunuz - edebi bir eser, sanat, bir ürün ya da yöntem. Çöp yaratın. Bir sürü çöp. İşe yaramayan çöpler yaratmaya devam ettikçe zihninizi sürekli yeni ve heyecan verici bir şeyler yaratmak için uyaracaksınız. Mükemmel fikir için beklerseniz eğer, sonsuza dek beklersiniz.

2- Yaratıcılığınıza zaman ayırın Herkes meşguldür. Çok yaratıcı insanlar yaratıcı projeleri üzerinde çalışabilmek için vakit ayırmalıdırlar. Bunun başka bir yolu yok. Daha fazla zamanınız olana dek beklemeyin. Günde yalnızca beş dakikanız bile olsa, yeterlidir.

3- Oyuncu olun: Yaratıcılığınız için oyuncaklar ve aletler biriktirin Çocuklar oyuncaklara bayılırlar ve hayli yaratıcı insanlar da oynamaya bayılırlar. Ellerinizi kullanarak çalışmak bir tür meditasyon formudur. Evinize kat çıkmak, model uçak yapmak, beş çeşit yemek pişirmek ya da bir kazak örmek istiyorsanız, durmayın yapın. Bunlar sizi daha yaratıcı yapacaktır.

4- Sorular sorun - Soru her şeydir Sorular sorarak yaratıcı olun. Özellikle kendiniz hakkında sorular; ancak aynı zamanda da çevrenizdeki her şey hakkında. 5N 1K yanıtları bilgi toplamada esas olarak kabul edilen sorulardır. Bunları kullanarak dünyayı sorgulayın, yaratıcılığınızı arttırın.

5- İçgüdülerinize güvenin Yaratıcılığınız içgüdülerinize bağlıdır. Hepimiz sezgisel yaratıklarız. Taş devrindeki atalarımız hem avlanırken hem de avlanmaktan kaçarken bilinçaltlarından gelen dürtüleri dikkate almasalardı on dakika bile dayanamazlardı. Hayatınızda içgüdüleriniz için alan yaratarak yaratıcılığınızı geliştirin.

6- Limitler belirleyin ve bu limitler dâhilinde yaratın Daha yaratıcı olabilmek için sınırlamalar oluşturun. En basit sınırlama, yaratıcı bir çalışma için kendinize tartışmaya açık olmayan bir zaman sınırı koymaktır. Bu sınırlamayı yaptığınızda işi bitirmeye bakın. Anahtar şu: yeterli zamanınızın ya da bütçenizin olmadığını düşünseniz de işinizi halledin. Kendinizi bu sınırlamalara yaratıcı çözümler bulabilmek için zorlayın.

7- Bir şeyler karalayın Bir şeyler çiziktirirken beyninizin yaratıcı ve sezgisel olan sağ tarafını kullanırsınız. Sanatsal olmanıza gerek yok; yalnızca küçük bir kâğıt parçasına birkaç dakika boyunca bir şeyler karalayın. Daha sonra kendinize çizdiklerinizin size ne anlattığını sorun ve yanıtlarınızı bir kâğıda yazın.

8- Bir kalem edinin - El yazısı sizi daha yaratıcı yapabilir Yapılan araştırmalar, elle yazı yazmanın kişiyi daha yaratıcı yaptığını ve aynı zamanda da hafızayı güçlendirdiğini gösteriyor. Siz de deneyin. Bir kenara notlar ve fikirler yazın. El yazısı yazmak size ferah bir anlayış kazandırabilir.

9- Sıkı çalışın, çabalayın ve projenizi serbest bırakın Yaratıcı atılımlar, bir şey üzerinde çok çalıştığınızda ortaya çıkarlar. Yoğun mücadele gereklidir. Bir projeye bağlandıysanız eğer, devam edin. Sıkı çalışın. Ve sonunda projenizi serbest bırakın. Atılımınız, siz başka şeylerle uğraşırken ani bir ilham kaynağı olarak karşınıza çıkacak.

10- Zihninizi haritalandırın - Bir kavram haritası kullanarak bağlantılar kurun Kavram haritaları düşünmenize ve yaratıcı kavrama yeteneği geliştirmenize yardımcı olur. Bir kavram haritası yaratmak için bir kâğıdın ortasına bir çember çizin ve konunuzu çemberin içine yazın. Çemberden yayılan dallar gibi çizgiler çizin ve her dala bir sözcük ekleyin.