Yatak odasını dekore ederken...

Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Uzmanı Dr. Ferda Korkmaz Özkanoğlu, kaliteli bir uyku için atılacak adımlara yatak odasından başlanması gerektiğine dikkat çekiyor: ‘İyi bir uyku için yatak odasının sadece uyku ve seks için kullanılmasını öneriyoruz. Ayrıca yatak odası da kitap okumak için uygun bir yer değil. Uyumadan önce kitap okuma alışkanlığı olanlar, bu alışkanlıklarını başka bir odada sürdürebilir. Yatakta yemek yemek, televizyon seyretmek ya da bilgisayarla çalışmak da uykuyu olumsuz etkiliyor. Yatak odasında televizyon, bilgisayar ve telefon bulundurmamanızı öneririz.

Yatak odası serin olmalı

Her ne kadar sıcak bir odada sağlıklı uyku uyunabileceğine dair genel bir kanı olsa da, aslında iyi uyku için serin bir mekan gerekiyor. En derin uyku hali vücut ısısının en düşük sıcaklıkta olduğu durumlarda gerçekleşiyor. İçimizdeki ısı azaldığında vücut uykuya dalabiliyor. Sağlıklı bir uyku için diğer bazı öneriler de şöyle:

• Her gün aynı saatte yatıp kalkın. Bir gün erken bir gün geç yatmak, düzeninizi bozar ve uyku bozukluklarına neden olur. Uyku saatleri tatil dönemlerinde de aynı şekilde gerçekleşmeli.

• Vücudunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı varsa o kadar uyuyun.

• Odanızı sürekli serin tutun. Uykuya geçerken vücudumuz ısı kaybetmeye çalıştığı için odanız mutlaka serin olmalı.

• Karanlıkta uyuyun. Çünkü bedende uyutan madde, ancak karanlıkta salgılanabilir.

• Yatmadan önce çok yemek yemeyin, spor yapmayın, çay, kahve ve alkol tüketmeyin. Bu içecekleri tüketmeyi uyumadan dört-altı saat öncesinden kesin. Alkol çabuk uyutabilir ama sık uyanmanıza neden olur, bu yüzden iyi bir uyku hijyeni sağlamaz.

• Her gece yatağa girmeden önce aynı ritüelleri gerçekleştirmeyin. Bu düzeni arada bir bozun. (Saçları taramak, diş fırçalamak, yüz temizliği gibi.)

• Yatağa girdiğinizde günün muhasebesini ya da yarının planını yapmayın.

• Yatmadan önce çok heyecanlı polisiye roman okumayın.