Kilo vermek için en uygun yol egzersiz yapmak!

Günlük hayat içerisinde aktif olmak her zaman önerilen bir yaşam şeklidir. Ancak yapılan aktivitelerin egzersiz olarak algılanabilmesi için düzenli olarak haftada en az 3 kere 40-45 dakika uygulanması gerekmektedir. Egzersizi kısaca şöyle tarif edebiliriz.

Yağları azaltır

Egzersiz bazal (yani dinlenme) enerjimizin üzerinde enerji harcamayı gerektiren, kaslarımızın tempolu olarak kasılmasını sağlayan, planlı ve programlı yapılan bedensel hareketlerdir. Düzenli egzersiz yapılmasının amacı başta kas-eklem hareketlerini iyileşmesini sağlamak, aynı zamanda güçlendirmek ve dayanıklılığını arttırmaktır. Bunun yanında vücuttaki toplam yağ miktarını azaltmayı, yağa yakım fabrikalarımız olan kas kitlemizi arttırmayı, metabolizmamızdaki oksijen dağılımını kontrol etmeyi ve vücudumuzda meydana gelen metabolik süreçleri düzenlemeyi sağlar. Aktif olmayı günlük yaşantımıza sokmanın birçok yolu vardır. Egzersiz yapmak için illaki bir spor merkezine üye olmak gerekmez. Günlük hayatımız içinde yapacağımız tempolu yürüyüşler, asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak, kısa mesafelere arabayla değilde yürüyerek gitmek, alışveriş yaparken arabamızı en uzağa park etmek, yürüyen merdiven yarine basamak çıkmak gibi seçimler vücudumuzu hareketli halde tutmaya yetecektir.

Sabah aç karnına en iyisi

En uygun egzersiz sabah aç karna yapılandır. Sabah kalktığımızda 8-12 saatlik açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asitleri en yüksek seviyededir. Bu nedenle sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı daha fazla olur. Sabah yapılan egzersizle güne daha pozitif başlarsınız. Aynı zamanda gün içinde iştahınızı daha iyi kontrol eder ve öğünlerinizde daha düzgün seçimler yaparsınız.

Hareket, strese de iyi gelir

Çok yoğun ve ağır tempolu egzersizlerden uzak durmalısınız, çünkü bu durum egzersize olan adaptasyon ve motivasyon düzeyinizi azaltacaktır. Düzenli egzersiz aynı zamanda strese de iyi gelir. Düzenli yapılan egzersiz kişide mutluluk hissi veren endorfin hormonunun salgılanmasını arttırır ve bu hormon sayesinde stresin neden olduğu zararlı etkiler azalır. Kişi kendini daha iyi, sağlıklı, güçlü ve fit hisseder.

Düzenli yapıldığında çok faydası var

• Kalp-damar sistemini ve akciğerlerin kapasitesinin güçlenmesini sağlar.

• Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlar.

• Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalışla birlikte metabolizma hızı artar. Bu durum yediklerimizi daha hızlı yakmaya başlamamızı sağlar. Böylece kilo kaybı kolaylaşır.

• Kandaki kolestrol seviyesini düzenler. Kanda bulunan iyi huylu(HDL) kolestrolü arttırarak, kötü huylu olan( LDL)kolestrol oranını azaltır. Böylece kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski azalır.

• Düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi azalır.

• Kan basıncı dengelenir, yüksek tansiyon riskleri en aza iner.

• Kan şekeri düzene girer. Çünkü yapılan egzersiz ile insülin duyarlılığı arasında güçlü bir ilşki söz konusudur.

• Düzenli yapılan egzersizle zihinsel performansta artış gözlenir.

• Erken yaşlanmanın önüne geçilir.

• Vücutta sarkmaların oluşumu engellenir.

• Daha sağlıklı sıkı bir cilt ortaya çıkar.

• Stresi azaltır. Kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.

• Tüm bunların ışığında düzenli yapılan spor, daha uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar.