Düşünmek, dinlenmek veya günlük hayatımın tadını çıkarmak için bir aylık meditasyon inzivasına girmenize gerek yok. Gününüzden birkaç dakika ayırmak sakin kalmanıza yardımcı olabilir.

Yavaşlamanın 3 temel nedeni

1- Yavaşlamak gereksiz stres ve tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır

7/24 aktif bir hayatta yaşıyoruz; tüketmek ve devamlı yoğun bir tempoda çalışmaya öncelik veren bir sistem… Yavaşlamak, her zaman hareket halinde olmamız gerektiği anlatısına karşı koymanın bir yoludur; özellikle de işte…

2- Yavaşlamak, fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat etme fırsatı verecektir

Yapılan çalışmalar doğrultusunda meditasyon gibi bir farkındalık pratiği yaratmanın yavaşlamada oldukça etkili olduğu sonucunu ortaya çıkardı. Örneğin, farkındalık meditasyonunun, azalmış kaygı, azalmış kan basıncı ve stres, daha az depresif dönemler ve daha fazlası gibi sağlık faydalarıyla ilişkili olduğu saptandı. Kısacası meditasyon, nefes çalışması veya yürüyüş yoluyla yavaşlamaya zaman ayırmak fiziksel ve duygusal sağlığı iyileştiriyor.

3- Yavaşlamak, neyin önemli olduğuna öncelik vermenize yardımcı olacaktır

Hayatta neye öncelik vereceğinize karar vermek kişisel bir seçimdir. Yavaşlamak da bu kararı verirken size yardımcı olabilir.

Nasıl yavaşlayabiliriz?

Yavaşlamanız için bu nedenleri ilgi çekici bulduysanız ve hayatta yavaşlamanın nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, işte 12 ipucu:

1- Telefonu kapatın veya uzaklaştırın

Odaklanmak ve dijital dikkat dağınıklığından uzaklaşmak için en etkili yollardan biri telefonu kapatmaktır. Bu yöntem, interneti kapatmaya kıyasla daha basit ve hızlıdır. Eğer telefonu kapatmak mümkün değilse, onu çalışırken, dinlenirken ya da oyun oynarken başka bir odada bırakmak da etkili bir alternatiftir.

2- Sosyal medyayı sınırlayın veya hesaplarınızı silin

Sosyal medya, saatlerce zaman harcamaya neden olabilir ve bu durum ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden bazı insanlar sosyal medya hesaplarını silerek daha huzurlu bir yaşam sürdürebilmektedir. Silmek yerine, sosyal medyayı daha kontrollü ve ölçülü kullanmak da bir başka seçenektir.

3- Anlamlı bir sabah rutini oluşturun

Sosyal medyadan uzak kalındığında sabahlar daha sakin ve keyifli hale gelebilir. Günlük yazmak, kahve veya çay eşliğinde rahatlamak, sevdiklerle sohbet etmek gibi analog aktiviteler sabah saatlerini daha verimli ve huzurlu geçirmenin yollarındandır.

4- İçeceğinizin tadını çıkarın

Sabah kahvesi veya çayı, özellikle sessiz ve yağmurlu günlerde daha anlamlı hale gelir. Bu zamanı bilinçli geçirmek ve minnettarlık pratiği yapmak ruh halini olumlu yönde etkileyebilir.

5- Çoklu görevden kaçının

Araştırmalar, insanların aynı anda birden fazla işe odaklanmakta verimsiz olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, günün planını bir göreve odaklanacak şekilde yapılandırmak daha üretken ve tatmin edici sonuçlar verebilir.

6- Yapılacaklar listenizi sadeleştirin

Güne başlamadan önce yapılacakları yazmak zihni rahatlatır. Ancak çok uzun listeler yerine, yalnızca 3-4 öncelikli göreve odaklanmak, gün sonunda başarı hissini artırabilir.

7- Kitap okuyun

Okumak, stres atmak ve zihni dinlendirmek için güçlü bir yoldur. Özellikle sakin ortamlarda, kitaplarla geçirilen zaman zihinsel bir mola sağlar ve zaman algısını olumlu yönde etkiler.

8- Yürüyüşe çıkın

Yürümek, hem bedensel hem zihinsel rahatlama sağlar. Mahallede ya da parklarda yapılan yürüyüşlerde çevredeki seslere ve görüntülere dikkat etmek farkındalığı artırır. Gözlemleri kaydetmek, bu deneyimi daha derinleştirir.

9- Günlük tutun

Düşünceleri ve duyguları yazıya dökmek, zihni netleştirmeye ve duygusal denge sağlamaya yardımcı olabilir. Özellikle belirli teknikler (örneğin, Byron Katie’nin “Dört Sorusu”) bu süreci daha etkili hale getirebilir.

10- Daha sık “hayır” deyin

Zorunlu hissetmeden yapılan kabuller, kişiyi yorar. Gerçekten istenmeyen etkinliklere, projelere ya da davetlere “hayır” demek, hem zamanı hem enerjiyi daha değerli şeylere ayırmayı mümkün kılar.

11- Yaratıcı bir hobi edinin

Her gün yapılan küçük bir yaratıcı aktivite —örneğin fotoğraf çekmek, eskiz çizmek veya günlük yazmak— zihinsel farkındalığı artırabilir ve duygusal olarak rahatlatıcı olabilir. Bu tarz projeler, yavaşlamaya katkıda bulunur.

12- Benzer düşünen insanlarla bağlantı kurun

Yavaş bir yaşam tarzını benimsemek isteyen insanlarla iletişimde olmak, bu süreci daha destekleyici ve sürdürülebilir hale getirir. Kitap kulüpleri, podcast’ler, çevrim içi topluluklar veya atölyeler bu konuda destek sunabilir.

Referanslar

Tammy Strobel. "How To Slow Down In Life". Şuradan alındı: https://bemorewithless.com/how-to-slow-down-in-life/ (06.01.2025)