4 dakikada düşünceleri tazeleyen boyun egzersizi
Tıkanmış hissettiğinizde olduğunuz yerde yapabileceğiniz ve yenilendiğinizi hemen hissedeceğiniz boyun egzersizi için 4 dakika ayırmanız yeterli.
1- Sandalyede dik oturun. Eğer ayaktaysanız, adımlarınızın arasında bir yumruğunuz kadar aralık bırakın ve dik durun.
2- Başınızı sağa eğin. Sağ elinizin iç kısmını sol yanağınızın üzerine yumuşakça yerleştirin.
(Elinizle ya da kolunuzla başınızı bastırmayın. Çok esnekseniz parmaklarınız çenenize kadar uzanabilir, değilseniz elmacık kemiklerinizin üzerinde kalabilir. Rahat hissettiğiniz noktada durun.)
3- Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaşça yedi kere nefes alıp verin.
4- Başlangıç pozisyonuna gelin. Gözlerinizi açın. Yedi kere nefes alıp verin. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
5- Başınızı sola eğin. Sol elinizin iç kısmını sağ yanağınızın üzerine yerleştirin.
(2’nci maddedeki açıklamaları hatırlayın.)
6- Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaşça yedi kere nefes alıp verin.
7- Başlangıç pozisyonuna gelin. Gözlerinizi açın. Yedi kere nefes alıp verin. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
YORUMLAR