Beyni güçlendirmek için neler yapılmalı?

Beyin sağlığı için çeşitlilik ve merak önemlidir. Yeni şeyler denemek, dünyayı meraklı gözlerle seyretmek dikkatinizi açık tutar; bu da zihinsel kondisyonunuz için idealdir. Özellikle unutkanlık, kafa karışıklığı, dalgınlık gibi durumlardan şikayetçiyseniz, bu beyin egzersizlerini acilen günlük hayatınıza dâhil etmelisiniz:

Oyunlar oynayın

Çocukların bir bildiği var! Beyin gelişimleri hızlı bir şekilde ilerleyen çocukların sürekli oyuna yönelmesinden ilham alın ve hayatınıza biraz daha oyun katın. Bulmacalar, özellikle Sudoku gibi sayısal zekanızı da çalıştıran türde olanlar, bilgi oyunları veya herhangi bir sorunu/soruyu çözmenizi gerektiren elektronik oyunlar, beyninizi fit tutmanız için ideal. Uzmanlar her gün 15 dakika ila yarım saat arası oyun oynamanın ideal olduğu görüşünde. Saatlerce bilgisayar başında kalmaktan kaçınıyoruz elbette!

Meditasyon yapın

Meditasyonun iyi gelmediği herhangi bir şey var mı? Her gün 10 dakika bile ayırsanız, meditasyon zihninizi boşaltmanıza, sinir sisteminizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Sadece oturun, nefesinizi dinleyin ve vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Herhangi bir şey yapmaya veya düşünmeye çalışmadan öylece oturmak, sinir sisteminize ‘her şey yolunda’ mesajı verecek ve beyninizi yoran telaşeden bir miktar uzaklaşma şansı bulacaksınız.

Gıdalarla beyninizi de besleyin

Sadece karnınızı değil, ruhunuzu ve beyninizi de doyurmak için yemek yiyin. Somon benzeri yağlı balıklar, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler, keten tohumu, zeytinyağı gibi gıdalar beyin sağlığı için oldukça önemlidir. Beslenmenize vitamin ve mineral yönünden zengin gıdaları dâhil ederek beyninizi güçlendirebilirsiniz.

Vücudunuzu çalıştırın

Vücudunuzla yapacağınız her egzersiz, beyniniz için de iyi bir egzersiz olacaktır. Beyin yeni kas becerileri öğrendiğinde, dengede durmak için çabaladığında gelişir ve güçlenir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, beyin sağlığınız için de çok önemli.

Yeni bir beceri öğrenin

Hiçbir şey için geç değil! Yeni bir beceri öğrenirken harcadığımız çaba, beynimizin birden fazla bölümünün çalışmasını sağlayarak harika bir beyin egzersizi olarak da işlev görüyor. İster yemek yapmak olsun, ister yeni bir enstrüman çalmak olsun, öğrenme becerilerinizi tetikleyecek herhangi bir yenilik beyninize çok iyi gelecek.

Hafızanızı korumanın 10 yolu

Hafızanızı güçlendirecek hafıza teknikleri...

Balık yiyin Balıkta bulunan, omega 3 gibi temel asitler, beyin fonksiyonu için son derece önemlidir ve depresyon gibi beyni etkileyen hastalıklara karşı koruyucudur. "Konsantrasyonu artıran yiyecekler" listesine de göz atabilirsiniz.

Yediklerinize dikkat edin Aşırı beslenme, beyni hantallaştırır ancak yetersiz beslenme de beyin fonksiyonlarına zarar verir. Zayıflamak için yapılan diyetler, beyinde ciddi sorunlar yaratabilir ve anoreksiyaya neden olabilir.

Gereksiz ilaç kullanımından uzak durun Gereksiz ve yanlış ilaç kullanımı beyninize hiç tahmin etmeyeceğiniz zararlar verebilir. Doktor veya eczacı olmayan kişiler tarafından verilen ilaç tavsiyelerine göre hareket etmeyin.

Enerji düzeyinizi iyi ayarlayın Çok fazla ya da çok düşük enerji, beynin hassas mekanizmasına zarar verir. Düşük glisemik diyet, vücutta yüksek glisemik diyetlere göre daha hızlı sindirilir. Sindirim sisteminde düzenli bir çalışma, beyne daha güvenilir enerji akışı sağlar.

Hareket edin! Beyninizin uzun süreli sağlığı için düzenli egzersiz çok önemlidir. Vücut formunuzun yanı sıra beyninizi de formda tutmak için haftada en az 3 kere 30 dakikalık egzersiz yapın. "Spor yapmaya nereden başlanır?" sorusu için işte size 10 tavsiye...

Güzellik uykunuzu alın Uyurken ve rüya görürken, anılar beynimizde düzene sokulur, bazıları silinir diğerleri de depolanır. Uyumadığımızda sinapslar üzerinde protein birikimi olur bu da düşünmede ve yeni bilgiler öğrenmede zorluk yaratır.

Eğlenin Stres, zararlı kimyasalların hipokampüs ve beynin hafıza ile ilgili bölümlerini etkilemesine neden olur. Dengeli bir hayat yaşayan, rahatlatıcı aktivitelerde bulunan insanların, stresten uzak kalarak hafızalarını koruduğu görülmüştür.

Beyninizi çalıştırın Çengel bulmaca, sudoku ya da benzer oyunlarla beyninizi çalıştırmaya devam edin. Eğitim eksikliği, beynin bilişsel kapasitesinin azalmasında çok etkilidir. O nedenle ne kadar çok şey öğrenmeye çalışırsanız, ileriki yaşlarda o kadar güçlü bir beyne sahip olursunuz.

Vücudunuza iyi bakın Diyabet, obezite ve yüksek tansiyon gibi pek çok önlenebilir hastalık, beyninizi de etkiler. Vücudun bütün sistemini etkileyen hastalıklar, bilişsel anlamda gerilemeye ve hafıza bozukluklarına da neden olur.

Kahve keyfi yapın Kafein alma alışkanlığının beyni koruduğuna dair pek çok bulgu vardır. Günde 2 ila 4 fincan kahve içmenin normal bilişsel gerilemeyi azalttığı ve alzheimer hastalığına karşı koruduğu görülmüştür. Elbette olası diğer etkilerini de hesaba katmayı ihmal etmeyin. "Kahvenin faydaları" için tıklayın!