Cildin yaşlanmasını önleyen besinler nelerdir?
Kırışıklıklara besinler ile meydan okuyabilirsiniz! İşte kırışıklık önleyici besinler...
Yaşı ilerlemeye başlayan her kadının en önemli problemi hiç şüphesiz ki cildin elastikiyetini kaybetmesi sonucu oluşan kırışıklıklar oluyor. Kırışıklıkların oluşmasına zemin hazırlayan faktörleri ise çoğunlukla yaşam şekli, yanlış beslenme düzeni ve genetik özellikler oluşturuyor. Fakat doğa, bünyesinde sayısız probleme çözüm sunan besinler saklıyor ve bu besinler kırışıklıklara savaş açıyor. Peki, kırışıklıklara savaş açan bu besinlerin neler olduğunu biliyor musunuz?
Central Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selma Turan cilt yaşlanmasını önleyebilen gıdaları açıklıyor.
Cildin yaşlanmasının nedenlerinin başında çevresel etkiler ve genetik özellikler gibi çeşitli faktörler yer alıyor. Gün içerisinde alışkanlık haline gelen yanlış beslenme de en az diğer faktörler kadar cilt yaşlanmasına zemin hazırlayabiliyor. Fakat vitamin, omega-3 ve antioksidan gibi içeriklere sahip olan besinlerle cilt yaşlanmasını ve kırışıklık oluşumunu geciktirerek yıllara meydan okuyabilirsiniz.
Su
Cildin yaşlanmasını önleyen en önemli faktör sudur. Gün içerisinde 2,5 - 3 litre su içerek cilt kırışıklıklarından kurtulmak mümkün. Su içme alışkanlığı olmayan kişiler bir sürahi içine atacakları limon, salatalık, nane yaprağı veya çubuk tarçın ile su tüketimini keyifli hale getirebilir. Kahve de kuru ciltlerin en büyük düşmanıdır. Fakat kahve içildikten sonra üzerine mutlaka 2 bardak su içilmelidir.
Havuç
A vitamini yönünden oldukça zengin olan havuç, cilde antioksidan etkisi yapar. Cildin hem rengini düzenler, hem de gençleşmesini sağlar.
Portakal
İçerdiği C vitamini ile deri dokusunun gelişmesini sağlayan portakal, yaşlanma etkilerine, sigaranın zararlarına ve kırışıklıklara karşı cildi korur. Özellikle sigara içenler bolca C vitamini almalıdır. C vitamini bakımından zengin olan diğer besinler arasında brokoli, brüksel lahanası, kivi, mandalina, yeşil yapraklı sebze-meyve ve çilek sayılabilir. Detaylar için c vitamini nelerde var yazımıza göz atın.
Kırmızıbiber
C vitamini ve B6 vitamini bakımından zengin olan kırmızı biber, içindeki karoten ile cilde ulaşan kan miktarını arttırır ve kırışıklıkları önler. Cilde parlaklık vermesinin yanı sıra akneyle de savaşır.
Kereviz
Stresle savaşan bu sebze, akne oluşumunu engeller. İçindeki potasyum, sodyum ve su deriyi nemli tutarak kurumasını engellerken, hidrasyon sağlayarak da kırışıklığı engeller.
Yumurta
Kahvaltı sofralarının olmazsa olmazı yumurta, yüksek miktarda cilt kırışıklıklarını önleyen kollajen ve elastin içerir. Cilt bu iki önemli yapı taşını zamanla kaybettiğinden oluşan kaybı telafi etmek cilt sağlığı için büyük önem taşır. Cilde peeling etkisi yapan yumurta içerdiği kök hücreler ile cildi adeta yeniliyor. Ancak yalnızca dışarıdan destek cilt sağlığı için yeterli olamıyor. Bu nedenle her gün mutlaka 1 adet yumurta tüketimi cildi içten de destekleyecektir.
Avokado
Uzun yıllar boyunca cilt sağlığı için kullanılan avokado, iyi bir B ve E vitamini kaynağı olma özelliği taşıyor. Gereksinim duyduğu tüm nemi cilde kazandıran avokadonun sıkça tüketilmesi genç bir cilde kavuştururken, genel vücut sağlığına da ciddi oranda katkı sağlıyor. Kırışıklıkların önüne geçebilmek için sofralarda mutlaka avokadoya yer verilmesi gerekiyor.
Somon balığı
En etkili kırışıklık savaşçısı besinlerin başında şüphesiz somon balığı geliyor. Son yıllarda adından sıkça söz edilen somon balığı en iyi omega-3 kaynağı olma özelliği taşıyor. Omega-3 yağları ise cildi nemlendirmenin yanı sıra UV ışınlarına karşı korurken, erken yaşlanmanın da önüne geçiyor.
Domates
Kahvaltıların ve salataların olmazsa olmazı kabul edilen domates, günün tüm beslenme vakitlerine dahil edilmesi gereken besinlerden. Çünkü domatesin, içerdiği yüksek C vitamini ile cildi diri tutmanın anahtarı olabileceği söylenebilir. Domates ayrıca sahip olduğu likopen ile güneşin zararlı UV ışınlarına karşın da kalkan görevi üstlenir.
Ceviz
Daha fit bir vücuda sahip olabilmek için uygulanan diyetler sırasında genellikle yağ tüketimi sınırlandırılmaya çalışılır. Fakat ceviz gibi omega-3 yağları içeren besinlerden uzak kalmaya çalışmak yanlış uygulamalara neden olur. Çünkü yararlı yağlar sınıfındaki omega-3 asitleri cildi beslerken diğer yandan da esnek tutar. Yararlı atıştırmalıklardan olan ceviz her gün ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilir.
Karpuz
Yaz aylarında cildin likopen ihtiyacı yazın en sevilen meyvelerinden olan karpuzla da karşılanabilir. Cilt için güçlü bir etkiye sahip olan karpuz, en kuvvetli antioksidan kaynakları arasında yer alır. Karpuz ayrıca güneşin zararlı ışınlarından koruma özelliği ile de yaz aylarında sofralardan eksik edilmemesi gereken besinlerden.
Dolmalık biber
Kırışıklık düşmanı besinlerden bir diğeri de dolmalık biberlerdir. Tam bir C vitamini kaynağı olan dolmalık biberler, kollajen üretimini artırarak cildi destekler. Yalnız sıklıkla tüketilmesi gereken dolmalık biberleri seçerken olgun olup olmadıklarına dikkat edilmelidir. Çünkü olgunlaşan ve canlı renklere sahip olan dolmalık biberlerin C vitamini oranının da daha yüksek olduğu bilinir.
Yeşil çay
Sindirimi kolaylaştırdığı için özellikle diyet dönemlerinde tercih edilen yeşil çayların kırışıklıklara karşı koyma konusunda da oldukça etkili olduğunu biliyor muydunuz? İçeriğinde bol miktarda kateşin bulunduran yeşil çay cilt yapısının korunmasında da bir hayli faydalıdır. Çünkü kateşin, en etkili antioksidanlar arasında sayılabilir.
Cilt sağlığı için bu besinlerden uzak durulmalı
- Piyasada çeşit çeşit markalar altında satılan renkli şekerlemeler ne yazık ki göründükleri kadar masum olmuyor. Çünkü bu şekerlemeler en yoğun şekilde işlenmiş şeker içerirken, kollajen üretimini azalttığından cildi ciddi oranda tehdit ediyor. Bu nedenle cildin elastiki yapısını bozan ve yaşlanmayı tetikleyen bu şekerlemeler tamamen sınırlandırılmalıdır.
- Alkollü içecekler her ne kadar sıvı özelliğe sahip olsa da tüketildiğinde vücuttan suyun atılmasına yol açar. Vücudun susuz kalması da şüphesiz cildin olumsuz yönde etkilenmesine sebep olur. Fazla alkol tüketimi ayrıca ciltte kırışıklıkların yanı sıra aknelerin de artışına neden olabilir.
- Sigaranın insan vücuduna sayısız zararı vardır. Buna rağmen kişilerin çoğu sigara kullanımından vazgeçemez. Fakat sigara ölümcül hastalıkların yanında bir de cildi hızlı yaşlandırma özelliği taşıyor. Cilt renginin sönük bir hal almasına da neden olan sigaranın kullanımından vazgeçilmelidir.
- Tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Çünkü aşırı sodyum ciltteki nemi emer ve cildin kurumasına, solgunlaşmasına neden olur.
- Cilde en büyük zararı yağlı kızartmalar verir. Ciltte aknelerin çıkmasına neden olur.
- Fazla miktarda tüketilen çerezler cildi bozar. Aşırı sivilcelenmelere, kırışıklıklara ve kızartılara neden olur.
Cildiniz için en iyi 25 yiyecek
Yediğiniz yiyecekler cildinize sürdüğünüz kremler kadar etkilidir. İşte mükemmel bir cilt için yemeniz gerekenler.
Zeytinyağının % 75'inde doymamış yağ vardır ve genç bir görünüm için çok önemlidir. Antioksidan özelliği olan polifenol cilde zarar veren serbest radikalleri öldürür.
Domatesin içinde bulunan likopen, cildin doğal dengesini yakalamasını sağlar. Aynı zamanda güneşin zararlı etkilerini önler.
Antioksidan özelliği bulunan kakao flavanol maddesi cildin nemlenmesine ve dolaşımın artmasına neden olur. Cildin yumuşamasını sağlar ve kuruluğu giderir.
Kahvaltı için bir kase yulaf ezmesi cildiniz için idealdir. Cildinize dost bir kahvaltı yapmak için, yulaf ezmesini meyvelerle tatlandırabilirsiniz.
Sardalya balığı, en sağlıklı yağ olan Omega 3 içerir. Cildinizin temiz görünmesini sağlar.
12 hafta boyunca günde bir fincan yeşil çay içen insanların ciltlerinin daha elastik ve pürüzsüz olduğu görünmüştür. Yeşil çay, cilde kan ve oksijen akışını hızlandırır. Bu da cildinizin sağlıklı görünmesi için gereklidir.
Güneş ışınlarının neden olduğu serbest radikalleri emen ve nötleyen lutein ve zeaksantin içeren lahana cilt sağlığında çok etkilidir.
Ceviz, omega 3 yağlı asit içeren tek yemiştir. Balık yemeyen vejetaryenler için de çok önemli bir besindir.
Portakal ya da limon kabuğu yiyen insanlarda karsinoma riski azalır. Kabuklarda bulunan yağların aynı zamanda UV koruma etkisi de vardır.
Protein, kolajen ve elastin dokusunun yapı taşıdır ve otla beslenmiş hayvanlardan yapılan biftekte omega 3 ve omega 6 yağlı asit vardır.
Kekik ve biberiye gibi bitkilerin tüketilmesi ile melanoma riskini % 60 oranında azaltabilirsiniz. Antioksidan içeren bu bitkiler, serbest radikalleri nötr hale getirir.
Yüksek antienflamatuvar özelliği sayesinde badem sütü tam bir cilt dostudur.
Su, cildinizi nemlendirir ve daha canlı ve pürüzsüz olmasını sağlar.
Soyanın içinde aglikon denen bir madde vardır ve günde 40 mg aglikon tüketen kadınların, 12 hafta sonunda ciltlerinin esneklik kazandığı görülmüştür. İçindeki izoflavon maddesi de sarkmayı ve kırışıklıkları önler.
İstiridye en zengin çinko kaynağıdır. Cilt hücrelerinin büyümesi ve çalışması için de çok etkilidir.
Yeşil ve sarı sebzeleri bol tüketen insanlarda, özellikle kaz ayağı bölgesinde daha az kırışıklık olduğu görülmüştür.
Her gün kahve içen kadınlarda melanom olmayan cilt kanseri riski % 11 daha azdır.
Bu küçük meyve tam bir C vitamini deposudur. Kolajen oluşumunu güçlendirir ve cildiniz diri ve pürüzsüz olur.
Yumurtanın içinde yüksek oranda protein vardır ve cildiniz için çok faydalıdır. Kırışıklıkla savaşmada birebirdir.
Pişmiş balkabağı, zengin bir beta karoten kaynağıdır. Vücut beta karoteni A vitaminine dönüştürür. Bu da cilt hücrelerinin büyümesi için çok etkilidir. Cildiniz yumuşak ve pürüzsüz bir görünüm kazanır.
Günde yarım kadeh kırmızı şarap içen kadınlarda, aktikik keratoz denen cilt lezyon oluşumunun % 28 oranında azaldığı görülmüştür. Aynı zamanda kırmızı şarapta tümör oluşumunu önleyici resveratrol maddesi de vardır.
Günlük E vitaminin % 37'sini karşılayabileceğiniz ay çekirdeği ile sivilcesiz bir cilde sahip olabilirsiniz. E vitamini, bağışıklığı arttırır ve vücudun akneye neden olan enflamasyon ile savaşmasını sağlar.
Biraz pembeliğe ne dersiniz? Havuç ile cildinizde doğal bir parlaklık yakalayabilirsiniz. Havuç gibi karoten içeren sebze yiyenlerde cilt renginin daha canlı olduğu ve daha sağlıklı oldukları görülmüştür.
Uskumru B12 kaynağıdır. B12 eksikliğinde ciltte siyah ya da beyaz lekelenmeler görülebilir.
Düşük glisemik içeren yiyecekler sivilce oluşumuna karşı etkilidir. Baklagiller ve özellikle nohut düşük glisemik indekse sahiptir. Sindirimi düzenler ve kan şekerini düşürür, sivilcelere karşı faydalıdır.
YORUMLAR