Gebelik döneminde geçireceğiniz her olumsuz an bebeğinizi etkileyeceği için birtakım noktalara dikkat etmenizde fayda var. Hem sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek hem de güzel görünmek ise oldukça kolay.

İşte hamilelik döneminde güzel ve sağlıklı olma yöntemleri:

Hamilelikte kilo kontrolü

Hamilelikte alınan fazla kilolar vücutta çatlaklara ve sırt ağrıları başta olmak üzere pek çok rahatsızlığa sebep olur. Bu yüzden hamilelik döneminde kilo kontrolüne muhakkak dikkat edilmeli ve doğru kilo alımı sağlanmalıdır. İlk üç ayda kilo alımı az olurken, 4 ve 5. ay da maksimum 300 gram, 6 ve 7. ayda 400 gram 8 ve 9. ayda ise en fazla 500 gram alınmasına dikkat edilmelidir. Alınan kilo miktarının kişiden kişiye değişebileceğini aklınızdan çıkarmayın, gereğinden fazla ya da az kilo aldığınızı düşünüyorsanız mutlaka kadın doğum uzmanınıza ya da uzman bir diyetsiyene danışmayı ihmal etmeyin.

Gebelik çatlakları

Anne adaylarının en büyük şikayetlerinden biri de vücudun çeşitli yerlerinde oluşan çatlaklar. Karın bölgesi büyüyor, büyüdükçe geriliyor ve sonunda meşhu karın çatlakları oluşuyor. Bütün yük bacaklar üzerinde olduğu için de ister istemez bacak çatlakları meydana gelebiliyor. Bu çatlaklarla mücadelede kullanılan kremlerin yanı sıra çatlak oluşumunu en aza indirmek için bol bol su içmek, sebze ve meyve tüketmek gerekiyor.

Hamilelikte spor

Hamileliğinizi kolaylaştırmak, solunumunuzu güçlendirmek ve kan dolaşımını hızlandırmak için yüzme, ağır hareketlerle olmayan ufak egzersizler, yürüyüşler veya hamilelik dönemi pilatesini eğer gebeliğinizde özel bir durumunuz yoksa 9 ay boyunca kolaylıkla uygulayabilirsiniz.

Hamilelikte cilt bakımı

Cildin sağlıklı bir görünümde olması için bol kalsiyuma ihtiyacı vardır. Özellikle hamilelik döneminde daha da narin olan cildinizi kuvvetlendirmek ve olduğundan daha çok bakım yapmanız gerekmektedir. Hamilelik döneminde bol miktarda süt ve süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Ayrıca cildinizi iyi nemlendirdiğinizden emin olun.

Hamilelikte cinsellik

Herhangi bir risk durumundan ötürü doktorunuz cinsel ilişkiyi kısıtlamadıysa, hamilelik döneminde seks tamamen normaldir. Bazen anne-babalar cinsel ilişkinin bebeğe zarar verebileceğini düşünürler, tam tersine, siz mutlu ve rahat olduğunuzda bebeğiniz de bundan faydalanacaktır. Değişen vücudunuz yüzünden çekici olmadığınızı düşünüyorsanız, bu konuyu partnerinizle konuşmaktan çekinmeyin. Hem seksi gecelikler ve iç çamaşırları ne güne duruyor! Cinsel hayatınızın devam ediyor olması hamilelikte hem güzelleştirir, hem de daha güzel hissettirir...

Hamilelik çatlakları nasıl önlenir?

Doğum kiloları hakkında bilmeniz gerekenler

Hamilelik ve doğum sonrası kiloları anneliğin yan etkisi olmaktan çıkıp önemli sağlık sorunlarına işaret ediyor olabilir.

6

Doğru şeyleri yaptığınız halde (düzenli egzersiz, doğru beslenme ve yeterli uyku) hâlâ elbiselerinizin içine giremiyorsanız, kilo vermenizi engelleyen bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmak için doktorunuzdan randevu alın. Sizler için en sık rastlanan sağlık sorunlarını listeledik:

1- PCOS
Polikistik over sendromu (PCOS) kilo alımına neden olabilen bir hormonal dengesizliktir. Aynı zamanda yumurtalık kistlerine, aşırı kıllanmaya, akneye ve aybaşı düzensizliklerine de neden olabilir. Tedavi: PCOS tedavi edilebilir, ancak semptomların tedavisi için farklı yöntemler vardır. Tedavi dahilinde genellikle yumurtalık kistlerinin küçültülmesi ve ovülasyonun düzene girmesi için verilen doğum kontrol haplarının yanı sıra, bir diyet uygulaması ve kilo kaybını destekleyen egzersizler yer alır.

2- Depresyon Üzüntü, yorgunluk ya da uyku değişiklikleri depresyonun işaretleri olabilir. Kilo alımı da öyle. Depresyon sizi yavaşlatır. Çok fazla uyuyup, spor salonuna gidemeyecek kadar yorgun olabilirsiniz. Depresyondaki insanlarda dopamin ve serotonin seviyesi azalır; bu nedenle destek almak için yemek yemeye başvurulması normaldir. Tedavi: Doktorunuzla olası terapi, antidepresan, fiziksel aktivite, uygun beslenme ve destek sisteminizin güçlendirilmesini içeren olası bir kombinasyon hakkında konuşun. Uzman biriyle konuşmak sorunlarınızın kaynağını fark etmenizi kolaylaştırabilir.

3- Yumurtalık kistleri Eğer kilo alıyorsanız ya da pantolon düğmelerinizi iliklemekte zorlanıyorsanız ve yumurtlama döneminde ya da cinsel ilişki esnasında ağrınız oluyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Doktorlar yumurtalık kistini genellikle pelvik muayene ile teşhis eder, ancak kistin türünün belirlenmesi için bazı diğer testlere de gerek duyulabilirler (ultrason, hamilelik testi, tomografi, gibi). 40 yaşın altındaki kadınların yumurtalık kanserine yakalanma riski düşüktür, ancak şüpheli bir kütle biyopsi ya da kan testi ile incelenebilir. Tedavi: Kistler kendiliğinden kaybolabileceği gibi, doktorunuz küçülmesine yardımcı olmak için doğum kontrol hapı verebilir. Daha büyük ya da kötü huylu kistlerin ameliyatla alınması gerekebilir. Ameliyat yumurtalığın alınmasını, hatta histerektomi gerektirebilir.

4- Miyom Fibroidler, rahim duvarındaki kas ve fibröz dokulardan oluşan lastiksi, kanserli olmayan nodüllerdir. Miyomların neden oluştuğuna dair kesin bir bilgi yoktur. Bazen herhangi bir semptoma rastlanmazken, bazı durumlarda kanamaya, pelvik ağrıya ya da aybaşı düzensizliğine rastlanır. Bazı miyomlar bir kadının hamile gibi görünmesine yol açacak kadar büyüyebilir. Doktorunuz miyomu pelvik muayene ile teşhis edebilir ve ultrasonla bu teşhisi doğrulayabilir. Tedavi: Birçok miyom reçetesiz ağrı kesiciler ya da yoğun kanamayı önleyecek hormon desteği haricinde tedavi gerektirmez. Daha büyük miyomlar ameliyat gerektirir.

5- Gıda hassasiyeti Laktoz ya da glüten gibi belirli gıdaları sindirmekte sorununuz varsa, bunların tüketimi önemli rahatsızlıklara neden olabilir. Örneğin, glüten hassasiyetiniz varsa, bir dilim ekmek yemeniz ağrı, gaz, kusma ve ishal reaksiyonuna neden olabilir. Tedavi: Şüphelerinizi doktorunuzla tartışmanız önemlidir. Doktorunuz kan testleriyle kesin bir teşhis koyabilir ve size uygun bir diyet belirleyebilir.