Sağlıklı hamilelik için yapılması gerekenler nelerdir?

Hamile kalmadan önce plan yapın

Plan yapmaktan kastımız hamile kalmadan önce kendinizi sağlıklı bir biçimde yaşamaya alıştırmak. Sigara içiyorsanız kesinlikle bırakın. Alkolden uzak durmaya başlayın ve doktorunuzla konuşarak gerekli vitamin takviyelerini alın.

Yediklerinize önem verin

Folik asit, protein ve demir açısından zengin besinler bebeğiniz için besleyicidir. Tavada az yağda sote edilmiş rengarenk sebzeler, almanız gereken miktarlar için iyi bir alternatif olabilir. Bunun yanı sıra lifli yiyecekler tüketmeniz kabız olmanızı engellemeye yardımcıdır. Fakat pastörize olmamış peynirler, iyi pişmemiş yumurta sarısı, çiğ ve şarküteri etleri hamileliğiniz tüketmemeniz önerilir.

Bol su için

Evde ne kadar dikkat etseniz de iş yoğunluğunda su içmeyi unutmayın. Masanızda bir şişe bulundurun, içini sık sık doldurun.

Doğru doktoru bulun

Size ve seçimlerinize saygı duyan, her daim güvenebileceğiniz bir doktor seçtiğinizden emin olun. Gerekli araştırmaları yapın. Eğer daha önce sorunlu bir hamilelik yaşadıysanız önceki doktorunuzla yeni doktorunuzun iletişim halinde olmasına önem verin.

Çevrenizde size destek verecek insanları tutun

Huzurlu bir hamilelik için sadece sizin çabalarınız değil, çevrenizdeki insanların tutumları da önemlidir. Etrafınızda size destek veren insanların olması hamileliğiniz boyunca endişeli veya mutsuz hissetmenizi engellemede oldukça etkilidir. Eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız ve doktorunuz size destek vermesi gereken öncelikli kişilerdir diyebiliriz.

Sağlıklı abur cuburu ihmal etmeyin

Yanınızda kuru meyve, kuru yemiş ya da elma, armut gibi meyveler bulundurup öğün aralarında mideniz kazınınca bunları yemeyi ihmal etmeyin.

Hareketsiz kalmayın

Düzenli egzersiz hamileliğin hem fiziksel hem de duygusal zorluklarında size yardımcı olacaktır. Doktorunuza danışarak yüzmek ve diğer su içi aktivitelerini gözden geçirebilirsiniz.

Tehlike işaretlerini göz ardı etmeyin

Görünüşte hafif ve her hamilede olurmuş gibi görünen bazı belirtiler (baş dönmesi, bayılma, nefes darlığı, kalp çarpıntısı vb) eğer 24 saatten uzun süre normal hayatınızı etkileyecek kadar şiddetli oluyorsa mutlaka doktorunuzla iletişime geçin.

Folik asit alın

Yeşil yapraklı sebzelerde, pişmiş kuru fasulyede, portakal ve kahvaltılık gevreklerde bulunan folik asiti aynı zamanda özellikle hamileliğin ilk üç ayında hap olarak almanız da önemli.

Stresi azaltın

Öğle arasında yoga ve meditasyon yapın. Bunlara fırsatınız yoksa hafif esneme hareketleri, kısa yürüyüş de size iyi gelecektir.

Uykunuza dikkat edin

Hamilelikle yatakta rahat etmek ve uykuya dalmak zor olabilir. Sol tarafınıza yatmaya özen gösterin ve fazladan bir yastıkla karnınızı destekleyin.

Kafeini azaltın

Günde 200 mg yani bir bardak filtre kahve ya da 4 bardak çaydan fazla kafeinli içecek tüketmeyin. Bitki çaylarını tercih edin.

Kilonuz kontrol altında olsun

Hamileliğiniz boyunca aşırı kilo almanız normal değildir. Eğer çok fazla kilo almaya başladığınızı hissediyorsanız doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.

Doğum kiloları hakkında bilmeniz gerekenler

Hamilelik ve doğum sonrası kiloları anneliğin yan etkisi olmaktan çıkıp önemli sağlık sorunlarına işaret ediyor olabilir.

Doğru şeyleri yaptığınız halde (düzenli egzersiz, doğru beslenme ve yeterli uyku) hâlâ elbiselerinizin içine giremiyorsanız, kilo vermenizi engelleyen bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmak için doktorunuzdan randevu alın. Sizler için en sık rastlanan sağlık sorunlarını listeledik:

1- PCOS
Polikistik over sendromu (PCOS) kilo alımına neden olabilen bir hormonal dengesizliktir. Aynı zamanda yumurtalık kistlerine, aşırı kıllanmaya, akneye ve aybaşı düzensizliklerine de neden olabilir. Tedavi: PCOS tedavi edilebilir, ancak semptomların tedavisi için farklı yöntemler vardır. Tedavi dahilinde genellikle yumurtalık kistlerinin küçültülmesi ve ovülasyonun düzene girmesi için verilen doğum kontrol haplarının yanı sıra, bir diyet uygulaması ve kilo kaybını destekleyen egzersizler yer alır.

2- Depresyon Üzüntü, yorgunluk ya da uyku değişiklikleri depresyonun işaretleri olabilir. Kilo alımı da öyle. Depresyon sizi yavaşlatır. Çok fazla uyuyup, spor salonuna gidemeyecek kadar yorgun olabilirsiniz. Depresyondaki insanlarda dopamin ve serotonin seviyesi azalır; bu nedenle destek almak için yemek yemeye başvurulması normaldir. Tedavi: Doktorunuzla olası terapi, antidepresan, fiziksel aktivite, uygun beslenme ve destek sisteminizin güçlendirilmesini içeren olası bir kombinasyon hakkında konuşun. Uzman biriyle konuşmak sorunlarınızın kaynağını fark etmenizi kolaylaştırabilir.

3- Yumurtalık kistleri Eğer kilo alıyorsanız ya da pantolon düğmelerinizi iliklemekte zorlanıyorsanız ve yumurtlama döneminde ya da cinsel ilişki esnasında ağrınız oluyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Doktorlar yumurtalık kistini genellikle pelvik muayene ile teşhis eder, ancak kistin türünün belirlenmesi için bazı diğer testlere de gerek duyulabilirler (ultrason, hamilelik testi, tomografi, gibi). 40 yaşın altındaki kadınların yumurtalık kanserine yakalanma riski düşüktür, ancak şüpheli bir kütle biyopsi ya da kan testi ile incelenebilir. Tedavi: Kistler kendiliğinden kaybolabileceği gibi, doktorunuz küçülmesine yardımcı olmak için doğum kontrol hapı verebilir. Daha büyük ya da kötü huylu kistlerin ameliyatla alınması gerekebilir. Ameliyat yumurtalığın alınmasını, hatta histerektomi gerektirebilir.

4- Miyom Fibroidler, rahim duvarındaki kas ve fibröz dokulardan oluşan lastiksi, kanserli olmayan nodüllerdir. Miyomların neden oluştuğuna dair kesin bir bilgi yoktur. Bazen herhangi bir semptoma rastlanmazken, bazı durumlarda kanamaya, pelvik ağrıya ya da aybaşı düzensizliğine rastlanır. Bazı miyomlar bir kadının hamile gibi görünmesine yol açacak kadar büyüyebilir. Doktorunuz miyomu pelvik muayene ile teşhis edebilir ve ultrasonla bu teşhisi doğrulayabilir. Tedavi: Birçok miyom reçetesiz ağrı kesiciler ya da yoğun kanamayı önleyecek hormon desteği haricinde tedavi gerektirmez. Daha büyük miyomlar ameliyat gerektirir.

5- Gıda hassasiyeti Laktoz ya da glüten gibi belirli gıdaları sindirmekte sorununuz varsa, bunların tüketimi önemli rahatsızlıklara neden olabilir. Örneğin, glüten hassasiyetiniz varsa, bir dilim ekmek yemeniz ağrı, gaz, kusma ve ishal reaksiyonuna neden olabilir. Tedavi: Şüphelerinizi doktorunuzla tartışmanız önemlidir. Doktorunuz kan testleriyle kesin bir teşhis koyabilir ve size uygun bir diyet belirleyebilir.